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Hay quien llena libretas enteras de listas, notas y frases que luego no vuelve a leer, o quien siente que si no lo escribe todo algo importante se le va a escapar. Escribir mucho no es un problema en sí. Empieza a serlo cuando el impulso cuesta frenarlo y va quitando sueño, tiempo y tranquilidad.
Qué es esta manía
La grafomanía es un impulso intenso de escribir sin parar: notas, listas, cuadernos, mensajes largos o textos que la persona siente que debe dejar por escrito, aunque no tengan un propósito claro. En medicina también se habla de hipergrafia. No es un diagnóstico propio en las clasificaciones médicas, sino un rasgo que puede aparecer dentro de otras situaciones, y hay muy poca investigación sobre ella.
A veces forma parte de un episodio de hipomanía o de manía, en el que las ideas llegan muy rápido y la persona siente que tiene que plasmarlas todas. Otras veces se parece más a una compulsión del espectro obsesivo-compulsivo: escribir o reescribir listas para calmar la duda de olvidar algo o para que todo quede exactamente como debe. También se ha descrito en algunas personas con epilepsia y en ciertos estados psicóticos. Aquí se habla de un impulso que causa malestar, no del gusto por escribir.
Desencadenantes comunes
- Ideas que llegan muy rápido y parecen urgentes
- Miedo a olvidar algo importante
- Épocas de mucho estrés o de cambios
- Noches con poco sueño
- Sensación de que una lista nunca está completa
- Un problema que da vueltas en la cabeza
- Tener a mano libretas o aplicaciones de notas
Dónde aparece
- En casa, sobre todo de noche
- En la cama, cuando cuesta dormirse
- En el trabajo o los estudios, con listas que no terminan
- En aplicaciones de notas, correos y mensajes largos
- En redes sociales o foros, con publicaciones muy seguidas
- En cuadernos, agendas y papeles sueltos
- En épocas de estrés o tras varias noches de mal sueño
Señales
En el cuerpo
- Inquietud o tensión cuando no se puede escribir
- Cansancio en la mano, el brazo o la espalda
- Acostarse muy tarde por seguir escribiendo
- Energía muy alta, a veces sin sentir necesidad de descansar
En la mente
- Pensamientos rápidos que parecen urgentes
- Miedo a que una idea se pierda si no se anota
- Duda constante sobre si la lista está completa
- Un alivio al escribir que dura poco
- Dificultad para concentrarse en otras cosas
Lo que la persona suele hacer
- Llenar cuadernos o notas que luego no vuelve a leer
- Reescribir la misma lista una y otra vez
- Enviar mensajes o correos muy largos y seguidos
- Escribir durante horas sin notar el paso del tiempo
- Revisar sus notas para comprobar que no falta nada
- Dejar de lado comidas, descanso o planes para seguir escribiendo
Qué la causa
Como se ha estudiado poco, lo que se sabe viene sobre todo de las condiciones en las que aparece. En la hipomanía y la manía, que forman parte del trastorno bipolar, la persona puede sentirse con mucha energía, dormir menos y tener la mente acelerada, y escribir sin parar puede ser una forma en que eso se nota. En el trastorno obsesivo-compulsivo, escribir o revisar listas puede funcionar como una compulsión: baja la ansiedad por un momento y por eso tiende a repetirse. Los antecedentes familiares, las etapas de estrés y otros problemas de salud mental pueden influir. Por eso, si el impulso aparece de repente o viene con otros cambios, conviene que lo valore un médico.
Cómo puede afectar tu vida
Escribir puede ser muy útil para ordenar las ideas, pero cuando se vuelve una obligación puede quitar horas de sueño, tiempo con la familia y concentración en el trabajo o los estudios. Algunas personas sienten vergüenza por mensajes largos que enviaron sin pensarlo. Otras viven con la sensación de no terminar nunca, porque siempre falta algo por anotar. Con el tiempo, el cansancio y la ansiedad pueden pesar en el ánimo y en las relaciones.
Qué puede ayudar en el día a día
- Reservar un momento fijo del día para escribir y cerrar el cuaderno al terminar
- Usar una sola libreta o aplicación de notas en lugar de muchas
- Antes de escribir, preguntarte para qué va a servir esa nota
- Cuando aparece el impulso, esperar unos minutos y notar cómo baja por sí solo
- Dejar las pantallas y los cuadernos fuera de la cama por la noche
- Mantener horarios regulares de sueño y de comidas
- Contarle a alguien de confianza lo que te pasa
- Si ya tienes un tratamiento, seguirlo tal como lo indicó tu médico
Cuándo buscar ayuda
Conviene hablar con un médico, acudir a tu centro de salud o consultar a un profesional de salud mental si el impulso de escribir te quita tiempo, sueño o tranquilidad, o si no puedes parar aunque quieras. Consulta pronto si apareció de repente o si viene con mucha energía, poca necesidad de dormir, ideas muy aceleradas, gastos o decisiones arriesgadas, porque pueden ser señales de un episodio del estado de ánimo. Si llevas días casi sin dormir, sientes que pierdes el contacto con la realidad o tienes pensamientos de hacerte daño o de hacer daño a otras personas, llama al número de emergencias de tu país. Si tu ánimo está muy bajo, también puedes llamar a una línea de ayuda emocional de tu país.
Cómo puede ayudar la hipnoterapia
La hipnoterapia trabaja con un estado de relajación profunda y atención enfocada. En hábitos como escribir sin parar, suele usarse para reconocer antes el momento en que aparece el impulso, bajar la tensión que lo acompaña y ensayar en la imaginación respuestas distintas, como esperar o elegir otra actividad, en una línea parecida a la reversión de hábitos. Si la escritura forma parte de un episodio del estado de ánimo, lo primero es la valoración médica. La hipnoterapia no reemplaza la atención médica, y los resultados varían de una persona a otra.
Ver también: Todas las manías.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la grafomanía?
Es un impulso intenso de escribir sin parar, a menudo sin un propósito claro, que cuesta controlar. No es un diagnóstico propio: suele entenderse como un rasgo que puede aparecer en episodios de hipomanía o manía, en el trastorno obsesivo-compulsivo y en otras situaciones de salud.
¿Escribir mucho es malo?
No. Llevar un diario, escribir para ordenar las ideas o dedicarse a escribir son actividades sanas. Lo que conviene revisar es si el impulso se siente como una obligación, si quita sueño o tiempo para otras cosas y si cuesta parar aunque quieras.
¿La grafomanía es un síntoma del trastorno bipolar?
Puede aparecer durante un episodio de hipomanía o manía, cuando la mente va muy rápido y hay mucha energía, pero escribir mucho no significa tener trastorno bipolar. Si viene junto con poca necesidad de dormir u otros cambios en el ánimo, conviene que lo valore un médico.
¿Es lo mismo que el TOC?
No exactamente. En algunas personas, escribir o rehacer listas funciona como una compulsión para calmar una duda o un miedo, y en ese caso se parece al trastorno obsesivo-compulsivo. En otras tiene un origen distinto. Un profesional de salud mental puede ayudar a entender qué hay detrás.
¿Qué es la hipergrafia?
Es el término que se usa en medicina para describir una tendencia muy marcada a escribir. Se ha descrito sobre todo en algunas personas con epilepsia y en ciertos problemas de salud mental, y es poco frecuente.
Más información
Clínica Universidad de Navarra, Diccionario médico: Grafomanía · Mayo Clinic: Trastorno obsesivo compulsivo (TOC), síntomas y causas · MedlinePlus en español: Trastorno bipolar · The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences: carta sobre hipergrafia y epilepsia