Abulomania (indecisão extrema)

Escolher o que comer, como responder uma mensagem no WhatsApp ou que roupa vestir pode levar minutos ou horas de dúvida para algumas pessoas. De fora parece pouca coisa, mas viver assim cansa, e muita gente esconde isso por vergonha.

O que é essa mania

A abulomania, também escrita aboulomania, é uma indecisão tão intensa e persistente que trava até as escolhas pequenas do dia a dia. O termo é antigo: foi proposto no fim do século XIX pelo médico William Alexander Hammond, que a via como uma perda da vontade. Hoje ela não é um diagnóstico reconhecido nas classificações atuais, e há muito pouca pesquisa sobre o tema. O que se sabe vem sobretudo de casos descritos e da relação com outros problemas.

Mais do que medo de decidir, o que costuma aparecer é uma dúvida que não desliga: a pessoa compara as opções várias vezes, pede a opinião de muita gente e, quando finalmente escolhe, continua remoendo. A indecisão tem relação com o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e com a dificuldade de tolerar a incerteza, com a ansiedade e com a depressão. Quando o que domina é a angústia diante da própria ideia de escolher, o quadro pode se encaixar melhor no medo de tomar decisões, a decidofobia, que tem uma página própria.

Gatilhos comuns

Escolher entre opções muito parecidas
Decisões que não têm volta
Precisar responder rápido
Outras pessoas dependerem da decisão
Cardápios, lojas ou aplicativos com opções demais
Ter errado antes em algo parecido
Fases de cansaço, estresse ou desânimo
Não ter a quem pedir opinião

Onde ela aparece

Em casa, em tarefas simples como se vestir ou cozinhar
No supermercado e nas compras pela internet
Em restaurantes e lanchonetes, na hora de pedir
No trabalho, com e-mails e respostas que vão ficando para depois
Nos estudos, na escolha de temas, cursos ou matérias
No namoro e na família, com planos que nunca se fecham
À noite, repassando o que foi decidido durante o dia

Sinais

No corpo

Tensão no pescoço, nos ombros ou na mandíbula
Cansaço depois de decisões pequenas
Aperto no estômago na hora de escolher
Dificuldade para dormir por causa das dúvidas
Inquietação ou agitação

Na mente

Dúvidas que voltam mesmo depois de decidir
Medo de errar ou de se arrepender
Necessidade de ter certeza absoluta antes de escolher
Comparar opções sem chegar a uma conclusão
Pouca confiança no próprio julgamento

O que a pessoa costuma fazer

Adiar decisões até alguém decidir por ela
Pedir a opinião de muitas pessoas
Pesquisar sem parar antes de escolher
Mudar de ideia várias vezes
Evitar situações em que precise escolher
Voltar a uma decisão já tomada

O que causa essa mania

Não existe uma causa única e, como o tema foi pouco estudado, as explicações propostas combinam vários fatores. Uma criação muito protetora ou muito exigente pode fazer com que a pessoa pratique pouco a decisão por conta própria ou tenha muito medo de errar. Experiências de humilhação ou de bullying, estresse, vivências traumáticas e o jeito de ser de cada um também podem pesar. A indecisão tem ligação com o TOC, em que a dúvida e a dificuldade de tolerar a incerteza têm papel central, e com a ansiedade. Na depressão, problemas para pensar, se concentrar e tomar decisões são frequentes, então uma indecisão nova e marcada, junto com tristeza ou perda de interesse, merece uma consulta. Evitar decidir traz alívio na hora, e esse alívio faz o padrão se repetir.

Como pode afetar a sua vida

As decisões pequenas podem consumir horas do dia, e as grandes, como trocar de emprego, mudar de casa ou começar um tratamento, podem ficar paradas por meses. No trabalho, isso aparece em tarefas atrasadas ou na dependência da opinião dos colegas. Em casa, o parceiro ou a família às vezes acabam decidindo tudo, o que pode gerar cansaço e atritos. Muitas pessoas sentem frustração ou vergonha, e com o tempo a confiança no próprio julgamento fica abalada.

O que pode ajudar no dia a dia

Dividir uma decisão grande em passos pequenos e concretos
Definir um prazo razoável para decidir
Reduzir as opções para duas ou três antes de escolher
Aceitar uma opção boa o bastante, em vez de buscar a perfeita
Treinar com decisões de pouco peso, como qual fruta levar da feira
Pedir uma única opinião de confiança, em vez de várias
Anotar o que você decidiu e por quê, para não ficar repassando
Cuidar do descanso, porque o cansaço aumenta as dúvidas

Quando procurar ajuda

Vale conversar com um médico, procurar a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou buscar um psicólogo ou psiquiatra se a indecisão toma muito do seu tempo, impede você de avançar no trabalho ou nos estudos, ou faz com que outras pessoas precisem decidir quase tudo por você. Procure ajuda logo se a dificuldade para decidir surgiu há pouco tempo e veio junto com tristeza, perda de interesse, cansaço ou mudanças no sono, porque isso pode fazer parte de um problema de humor que tem tratamento. Se você se sente sem saída, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora. Se tiver pensamentos de se machucar, ligue para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. Na indecisão persistente, ela costuma ser usada para perceber mais cedo o momento em que as dúvidas começam a girar em círculo, baixar a tensão que acompanha a escolha e ensaiar na imaginação pequenas decisões tomadas com calma, numa linha parecida com o trabalho sobre hábitos. Às vezes também se trabalha a confiança no próprio julgamento. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

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Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se essa mania está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Veja também: Medo de tomar decisões (decidofobia) e Todas as manias.

Perguntas frequentes

O que é abulomania?

É uma indecisão extrema e persistente que torna muito difícil tomar até decisões pequenas. É um termo antigo, que não aparece como diagnóstico nas classificações atuais, e tem relação com a ansiedade, o transtorno obsessivo-compulsivo e os problemas de humor.

Abulomania e decidofobia são a mesma coisa?

São parecidas e às vezes usadas quase como sinônimos. A decidofobia é descrita como um medo intenso de tomar decisões, enquanto a abulomania põe o foco em uma dúvida que não termina, mesmo depois da escolha. Na prática, as duas podem aparecer juntas.

Por que tenho tanta dificuldade para tomar decisões?

Pode haver muitos motivos: medo de errar, perfeccionismo, cansaço, estresse, ansiedade ou desânimo. Ficar em dúvida de vez em quando é normal. Se a indecisão toma muito do seu tempo ou limita a sua vida, um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar a entender o que está por trás.

Indecisão pode ser sintoma de depressão?

Pode. Dificuldade para pensar, se concentrar e tomar decisões é comum na depressão, mas ser uma pessoa indecisa não significa estar deprimida. Se a indecisão vem com tristeza, perda de interesse ou mudanças no sono por semanas, procure um médico ou a UBS.

Abulomania tem tratamento?

O acompanhamento psicológico é o caminho principal, por exemplo a terapia cognitivo-comportamental, que trabalha as dúvidas que giram em círculo e treina decisões em passos pequenos. Quando há ansiedade, depressão ou TOC por trás, tratar esses problemas também ajuda.