Medo de tomar decisões (decidofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que passa um tempão olhando o cardápio e acaba pedindo o mesmo que a pessoa ao lado. Outras pessoas ficam meses sem responder a uma proposta de emprego ou sem decidir onde morar, porque cada opção parece esconder um erro que depois não vai ter volta.

Entendendo esse medo

A decidofobia é um medo intenso e persistente de tomar decisões. O termo foi proposto pelo filósofo Walter Kaufmann nos anos 1970 e hoje é usado para descrever uma fobia específica em que precisar escolher provoca uma angústia desproporcional. Há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, então o que se sabe vem sobretudo do conhecimento sobre as fobias específicas em geral.

Ficar em dúvida diante de uma decisão importante é normal. Na decidofobia, a ansiedade aparece até com escolhas pequenas, como que roupa vestir ou o que pedir no aplicativo de delivery, e a pessoa acaba adiando ou deixando que outros decidam por ela. O centro do medo costuma ser errar: escolher mal, se arrepender depois ou ter de arcar com o que acontecer. Muitas vezes a pessoa sabe que a reação é exagerada, mas não consegue controlá-la.

Gatilhos comuns

Escolher entre várias opções parecidas
Pedir em um restaurante com cardápio longo
Decisões com prazo para responder
Responder a uma proposta de emprego
Fazer uma compra grande ou um financiamento
Alguém perguntar o que você prefere
Decisões que afetam outras pessoas
Mudança de casa, de curso ou de cidade

Onde ele aparece

No trabalho, quando é preciso aprovar ou escolher algo
Lojas, supermercados e compras pela internet
Restaurantes e saídas com amigos
A escolha do curso, do vestibular ou da carreira
Documentos e burocracias importantes
A vida a dois e em família
Planos para as férias ou o fim de semana
Fases de mudança, como um emprego novo ou uma mudança de casa

Sintomas

No corpo

Coração acelerado na hora de escolher
Tensão no pescoço e nos ombros
Frio na barriga ou nó no estômago
Mãos suadas
Respiração curta ou rápida
Cansaço depois de decidir algo pequeno

Na mente

Medo de errar e se arrepender
Ficar remoendo as mesmas opções sem parar
Sensação de que nenhuma opção é boa o bastante
Receio de decepcionar outras pessoas
Imaginar o pior resultado de cada alternativa
Dúvida constante sobre o próprio julgamento

O que a pessoa costuma fazer

Adiar a decisão até o último minuto
Pedir para outra pessoa escolher
Pedir muitas opiniões antes de decidir
Comparar opções por horas ou dias
Escolher sempre a mesma coisa para não ter de pensar
Voltar atrás depois de ter decidido

O que causa esse medo

Em geral, não há uma causa única. Como em outras fobias específicas, uma experiência passada pode pesar, por exemplo uma decisão que deu errado e trouxe consequências ou críticas duras. Crescer em um ambiente muito exigente, em que os erros eram punidos, ou com adultos que decidiam tudo pode fazer escolher parecer um risco. Também contam o medo do julgamento dos outros, a autoestima baixa e a dificuldade de lidar com a incerteza, e ter muitas opções parecidas aumenta o travamento. Histórico de ansiedade na família e um temperamento mais sensível à ansiedade elevam o risco. Cada vez que a decisão é adiada ou passada para outra pessoa, o alívio imediato reforça a ideia de que decidir é perigoso, e o medo se mantém.

Como pode afetar a sua vida

Adiar tem consequências, porque não decidir também é uma forma de decidir. Há quem deixe passar oportunidades de estudo ou de trabalho, ou continue em situações de que não gosta porque mudar exige escolher. Na família ou no relacionamento, pode gerar tensão quando uma só pessoa carrega todas as decisões. Quando enfim escolhe, é comum a pessoa ficar pensando no que deixou para trás. Com o tempo, a confiança no próprio julgamento enfraquece e o medo cresce.

O que pode ajudar no dia a dia

Separar as decisões importantes das pequenas e se dar pouco tempo para estas últimas
Reduzir as opções a duas ou três antes de começar a comparar
Dividir uma decisão grande em etapas menores
Lembrar que nenhuma opção é perfeita e que muitas decisões podem ser ajustadas depois
Quando sentir o travamento, respirar devagar, soltando o ar mais lentamente do que puxa
Conversar com alguém de confiança, mas tomar você mesmo a decisão final

Quando procurar ajuda

Vale procurar ajuda se o medo de escolher impede você de avançar nos estudos, no trabalho ou na vida pessoal, se você depende quase sempre de outras pessoas para decidir ou se a ansiedade aparece até diante de decisões muito pequenas. A dificuldade para decidir também pode vir junto com a ansiedade ou a depressão, então comente se você também se sente desanimado, sem energia ou sem vontade de nada. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou busque um psicólogo ou psiquiatra. Se o seu ânimo estiver muito baixo, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de tomar decisões, ela costuma ser usada para entender de onde vem o medo de errar e para diminuir a carga emocional de lembranças em que uma escolha deu errado ou foi criticada. Também é comum ensaiar na imaginação o momento de escolher, com o corpo calmo, e fortalecer a confiança no próprio julgamento. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico ou psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é decidofobia?

É um medo intenso e persistente de tomar decisões, considerado uma fobia específica. Vai além da dúvida normal: a pessoa sente angústia até diante de escolhas pequenas e costuma adiá-las ou deixar que outros decidam. O termo foi proposto pelo filósofo Walter Kaufmann nos anos 1970.

É normal ter medo de tomar decisões?

Sentir dúvida ou nervosismo diante de uma decisão importante é muito comum. Vira um problema quando o medo aparece em quase qualquer escolha, dura muito tempo e faz você perder oportunidades ou depender sempre de outras pessoas para decidir.

Por que tenho tanta dificuldade para tomar decisões?

Pode ser uma soma de fatores: medo de errar ou de ser julgado, dificuldade de lidar com a incerteza, opções demais ou experiências passadas em que uma escolha deu errado. Cansaço, ansiedade e desânimo também tornam as decisões mais difíceis. Se a dificuldade é nova ou muito forte, converse com um profissional de saúde.

Como perder o medo de tomar decisões?

Costuma ajudar começar pelas decisões pequenas, limitar as opções e aceitar que nenhuma escolha é perfeita. Se o medo é forte, a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual, que consiste em praticar decisões aos poucos, são abordagens comuns para as fobias específicas, e a hipnoterapia também trabalha o medo em si.