Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que já acorda preocupada, antes mesmo de saber direito com o quê. Primeiro é o trabalho, depois a saúde de alguém da família, em seguida um boleto para vencer ou uma mensagem que ficou sem resposta, e a sensação de que algo ruim está para acontecer quase nunca desliga de vez.

Entendendo esse medo

O transtorno de ansiedade generalizada, conhecido como TAG, é um transtorno de ansiedade reconhecido, e não uma fobia. Em uma fobia, o medo se concentra em algo específico, como andar de avião ou cachorros. No TAG, a preocupação é excessiva, difícil de controlar e pula de um assunto para outro: a família, o trabalho, o dinheiro, a saúde ou pequenas coisas do dia. Para pensar em TAG, os profissionais observam se essa preocupação está presente na maioria dos dias por pelo menos seis meses.

Às vezes aparece a palavra panofobia, um termo antigo e informal para um medo vago de tudo. Não é um diagnóstico, embora muitas pessoas com TAG digam que é exatamente assim que se sentem. Preocupar-se em fases difíceis é normal e costuma diminuir quando a situação se resolve. No TAG, a preocupação continua mesmo quando está tudo calmo, e a pessoa muitas vezes sabe que é exagerada, mas não consegue frear. É comum que venha junto com outros problemas de ansiedade ou de humor, como a depressão.

Gatilhos comuns

Incerteza sobre dinheiro, emprego ou saúde
Esperar notícias ou resultados de exames
Alguém querido que se atrasa ou não atende o celular
Ter que tomar uma decisão, mesmo pequena
Mudanças de planos ou de rotina
Noticiário e redes sociais
Perceber uma sensação nova no corpo
O silêncio da noite antes de dormir

Onde ele aparece

Na cama, na hora de tentar dormir
Em casa, no fim do dia
No trabalho ou nos estudos, principalmente com prazos
Consultas médicas e salas de espera
Reuniões e festas de família
Viagens e mudanças de rotina
Na frente da tela, conferindo notícias ou mensagens

Sintomas

No corpo

Tensão ou dor muscular, principalmente no pescoço e nos ombros
Cansaço que não passa com descanso
Dificuldade para dormir ou sono que não descansa
Tremores ou suor
Desconforto no estômago ou no intestino
Levar sustos com facilidade
Dores de cabeça

Na mente

Preocupação constante com muitos assuntos ao mesmo tempo
Sensação de que algo ruim vai acontecer
Dificuldade para se concentrar ou mente em branco
Inquietação ou sensação de estar sempre no limite
Irritação
Preocupar-se com o fato de estar preocupado

O que a pessoa costuma fazer

Pedir várias vezes a confirmação de que está tudo bem
Conferir mensagens, notícias ou o próprio corpo o tempo todo
Planejar demais para cada problema possível
Adiar decisões por medo de errar
Evitar situações com resultado incerto
Usar bebida alcoólica para relaxar

O que causa esse medo

Normalmente não há uma causa única. Costumam se somar fatores biológicos e do ambiente, como a genética, o funcionamento do cérebro e a forma de perceber ameaças. O TAG pode aparecer em várias pessoas da mesma família. Um temperamento tímido ou muito atento ao perigo, grandes mudanças de vida, experiências difíceis na infância e doenças de longa duração também podem pesar. Muitas pessoas sentem que se preocupar protege ou prepara para o pior. Buscar a confirmação dos outros, conferir ou evitar traz alívio por um tempo, mas mantém o ciclo da preocupação.

Como pode afetar a sua vida

O TAG consome muita energia. Fica difícil se concentrar, as tarefas demoram mais e o cansaço vai se acumulando, o que pode atrapalhar o trabalho ou os estudos. As noites mal dormidas pesam no humor, e a irritação pode criar atrito com o parceiro ou a parceira, a família e os amigos. Algumas pessoas param de fazer planos porque qualquer imprevisto parece uma ameaça. Com o tempo, aumenta o risco de depressão, e a ansiedade constante pode piorar problemas como insônia, dores de cabeça e desconfortos digestivos.

O que pode ajudar no dia a dia

Diminuir o cafezinho, os energéticos e o álcool, que podem aumentar a ansiedade
Manter horários regulares para dormir, comer e se movimentar, e sair de casa todos os dias
Reservar um horário fixo do dia para anotar as preocupações e deixá-las para esse momento
Manter um diário para perceber o que causa estresse e o que ajuda
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se a preocupação aparece quase todos os dias, é difícil de controlar e atrapalha o seu sono, o seu trabalho ou as suas relações. É pouco provável que o TAG passe sozinho, então não vale a pena esperar. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra. Um médico também pode verificar se os sintomas físicos têm outra causa. O TAG costuma responder bem à psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental, e às vezes a medicamentos, que sempre devem ser indicados e ajustados por um médico. Se o ânimo estiver muito baixo, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora, e se em algum momento você sentir que não está em segurança, ligue para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. Na ansiedade generalizada, ela costuma ser usada como complemento, para aprender a levar o corpo a um estado de calma, treinar formas de soltar os pensamentos repetitivos e ensaiar na imaginação situações de incerteza vividas com mais tranquilidade. Muitas pessoas também recebem uma gravação para praticar em casa. Como o TAG é um transtorno reconhecido, o ideal é que um médico ou um profissional de saúde mental faça parte do cuidado. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

Marcar conversa gratuita pelo Zoom

Conversa de 30 minutos, sem compromisso.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre se preocupar e ter TAG?

Todo mundo se preocupa, principalmente em fases difíceis. No TAG, a preocupação aparece na maioria dos dias durante meses, envolve muitos assuntos ao mesmo tempo, é muito difícil de controlar e costuma vir com sintomas físicos, como tensão muscular, cansaço ou problemas de sono.

O que é panofobia?

É um termo antigo e informal que descreve um medo vago de tudo. Não é um diagnóstico médico. Muitas pessoas que procuram essa palavra se reconhecem mais no transtorno de ansiedade generalizada, que é um transtorno reconhecido e pode ser avaliado por um profissional.

A ansiedade pode me deixar louco?

O medo intenso de enlouquecer ou de perder o controle é um sintoma muito comum da ansiedade, e senti-lo não quer dizer que isso esteja acontecendo. É a própria ansiedade que produz esse pensamento. Se isso preocupa muito você, converse com um médico ou com um profissional de saúde mental, que pode explicar o que está acontecendo e orientar os próximos passos.

Transtorno de ansiedade generalizada tem cura?

O TAG costuma durar anos, com altos e baixos e fases piores em épocas de estresse, mas a maioria das pessoas melhora com psicoterapia, medicamentos ou os dois. O objetivo mais comum não é parar de se preocupar por completo, e sim trazer a preocupação de volta a um nível que permita viver com tranquilidade.

Quais são os sintomas físicos da ansiedade generalizada?

São comuns tensão ou dor muscular, cansaço, dificuldade para dormir, suor, tremores, dores de cabeça e desconfortos digestivos. Como outros problemas de saúde podem causar sintomas parecidos, vale passar por uma avaliação médica.