Medo de trabalhar (ergofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que, no domingo à noite, quando começa o Fantástico, já sente um aperto no estômago pensando na segunda-feira. Outras pessoas acordam com o coração disparado antes de o despertador tocar, faltam com frequência ou trocam de emprego várias vezes sem entender direito por que o trabalho causa tanta angústia.

Entendendo esse medo

A ergofobia é um medo intenso e persistente do trabalho ou de ir trabalhar. Quase todo mundo tem dias em que custa começar a semana ou em que uma tarefa difícil pesa. Na ergofobia, a ansiedade aparece só de pensar no trabalho, se repete por meses e leva a pessoa a evitar o local de trabalho, as reuniões ou certas tarefas, mesmo querendo e precisando trabalhar.

Ela não é um diagnóstico próprio, e há pouca pesquisa sobre esse medo com esse nome. Nos estudos, fala-se mais em ansiedade relacionada ao trabalho ou em fobia do local de trabalho. Costuma ser entendida como um tipo de fobia específica, mas muitas vezes se mistura com ansiedade social, medo de não dar conta, esgotamento profissional ou desânimo. O foco varia: um chefe ou colega em particular, falar em reuniões, as avaliações, os prazos ou a ideia de errar e perder o emprego. Diferente de simplesmente não gostar de um emprego, a fobia costuma acompanhar a pessoa mesmo quando ela muda de lugar.

Gatilhos comuns

O domingo à noite e a véspera de um dia de trabalho
O despertador nos dias úteis
E-mails ou mensagens do chefe
Avaliações de desempenho
Prazos e metas
Falar em reuniões
Entrevistas e primeiros dias em um emprego
Receber mais responsabilidade
Ligações de trabalho nas folgas
Mudanças na empresa ou boatos de demissão

Onde ele aparece

O trajeto de ônibus, metrô ou carro até o trabalho
Escritórios abertos e compartilhados
Reuniões presenciais e por vídeo
Lojas e balcões de atendimento ao público
Salas de entrevista
O canto da casa usado para o home office
Confraternizações e happy hours da empresa
A caixa de entrada do e-mail

Sintomas

No corpo

Aperto no estômago antes de sair de casa
Coração disparado ao chegar
Suor e boca seca
Respiração curta
Dor de cabeça de tensão
Dormir mal na véspera de trabalhar
Crises de pânico nos casos mais fortes

Na mente

Medo de ser julgado ou criticado
Repassar várias vezes um comentário negativo
Receio de um chefe ou colega específico
Preocupação constante em perder o emprego
Sentir-se sobrecarregado antes mesmo de o dia começar
Achar que qualquer erro será um desastre

O que a pessoa costuma fazer

Faltar por doença ou chegar atrasado com frequência
Deixar as tarefas para a última hora
Trocar de emprego várias vezes
Recusar promoções ou novas responsabilidades
Revisar o trabalho muitas vezes antes de entregar
Evitar os colegas ou as reuniões

O que causa esse medo

Uma experiência dolorosa no trabalho, como levar bronca aos gritos, ser humilhado na frente dos outros ou sofrer assédio moral, é um ponto de partida comum. Ver um colega ser maltratado também pode deixar marcas. Rivalidades entre colegas, chefes muito rígidos, cobrança constante de desempenho e incerteza sobre mudanças ou sobre a estabilidade do emprego podem gerar ansiedade mesmo em quem nunca teve esse problema. Um período longo de estresse ou esgotamento pode fazer o próprio trabalho virar um gatilho. Um histórico de ansiedade, desânimo ou muito medo do julgamento dos outros aumenta a chance. Evitar o trabalho traz alívio na hora, e esse alívio reforça a ideia de que o trabalho é perigoso.

Como pode afetar a sua vida

A ergofobia pode afetar a carreira e a confiança em si mesmo. Há quem falte com frequência, troque de emprego muitas vezes ou aceite cargos abaixo da sua capacidade para não se expor. A preocupação com o trabalho pode tomar as noites, os fins de semana e até as férias, deixando pouco espaço para descansar. Também pode desgastar a relação com o parceiro ou a parceira e com a família, que nem sempre entendem o que está acontecendo. Com o tempo, é comum a pessoa se sentir estagnada, culpada ou desanimada.

O que pode ajudar no dia a dia

Separar na noite anterior o que vai precisar no dia seguinte, para começar com menos pressa
Praticar uma respiração lenta no caminho ou antes de começar, soltando o ar mais devagar do que puxa
Dividir tarefas grandes em passos pequenos e começar pelo primeiro
Escrever os pensamentos que preocupam e procurar um olhar mais equilibrado sobre eles
Diminuir o café nas manhãs de trabalho e cuidar das horas de sono
Definir um horário para parar de olhar e-mails e mensagens do trabalho

Quando procurar ajuda

Vale procurar ajuda se você falta ao trabalho com frequência, se sente angústia todos os dias antes de ir ou se percebe que o seu humor está caindo. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou busque um psicólogo ou psiquiatra, que também podem avaliar se você precisa de um tempo para se recuperar. Se há assédio ou maus-tratos no trabalho, o RH, o sindicato da sua categoria ou uma pessoa de confiança na empresa podem ajudar. Se o seu humor estiver para baixo, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de trabalhar, ela costuma ser usada para entender qual parte do trabalho dispara o alarme, como um chefe, as reuniões ou o medo de errar, e para ensaiar na imaginação um dia inteiro de trabalho até ele parecer possível. Também é comum trabalhar a tensão da véspera e reforçar a confiança nas próprias capacidades. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

Existe fobia de trabalho?

Sim. Embora não seja um diagnóstico próprio, um medo intenso e duradouro do trabalho, que leva a pessoa a evitá-lo, costuma ser entendido como um tipo de fobia específica. É diferente de um dia ruim ou de falta de vontade: causa ansiedade real no corpo e na mente.

Ergofobia é a mesma coisa que burnout?

Não, embora os dois possam aparecer juntos. O burnout, ou síndrome do esgotamento profissional, é um desgaste causado por estresse prolongado no trabalho, enquanto a ergofobia é medo e ansiedade diante do trabalho. Um longo período de esgotamento pode fazer o próprio trabalho virar um gatilho para o medo.

Como saber se é ergofobia ou só um emprego de que a pessoa não gosta?

Quando o problema é um emprego de que você não gosta, o mal-estar costuma melhorar ao mudar de lugar ou de tarefas. Na fobia, a ansiedade tende a se repetir em cada novo emprego e aparece só de pensar em trabalhar.

Devo contar para a empresa o que está acontecendo?

É uma decisão pessoal. Em alguns casos, o RH ou um chefe de confiança pode ajustar tarefas ou ajudar com o que dispara o medo. Um médico pode orientar sobre a sua saúde e avaliar se você precisa de um tempo para se recuperar.

Como perder o medo de trabalhar?

Costuma ajudar a terapia psicológica, como a terapia cognitivo-comportamental, junto com uma exposição gradual às situações que causam medo. Algumas pesquisas indicam que funcionam bem as abordagens que analisam a situação concreta de trabalho e treinam, passo a passo, formas de lidar com ela.