Medo de ser feliz (querofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que, justo quando tudo está indo bem, sente um aperto no estômago e pensa que alguma coisa ruim está para acontecer. Outras pessoas recusam uma festa, uma viagem ou uma promoção sem saber explicar direito o motivo, só porque ficar contente traz inquietação.

Entendendo esse medo

A querofobia, ou medo de ser feliz, é uma inquietação intensa e persistente diante da alegria e das situações que poderiam trazê-la. Ela não aparece como diagnóstico nos manuais usados pelos profissionais, como o DSM-5, e há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente. Mesmo assim, descreve algo real para muita gente: a sensação de que estar bem é perigoso ou de que não se merece isso.

Raramente se trata de não querer ser feliz. Para algumas pessoas, o centro do medo é a ideia de que depois de um momento bom vem uma desgraça. Para outras, é a culpa por estar bem enquanto outros sofrem, o receio de despertar inveja ou a sensação de que mostrar alegria é malvisto. Não é a mesma coisa que a depressão, em que costuma ser difícil sentir prazer. Na querofobia a alegria aparece, mas é vivida com medo e evitada. As duas podem acontecer ao mesmo tempo, e só um profissional pode avaliar isso.

Gatilhos comuns

Uma boa notícia inesperada
Convites para festas, aniversários ou comemorações
Planejar as férias
Uma promoção ou uma conquista reconhecida em público
Um relacionamento que começa a dar certo
Datas festivas, como Natal, Réveillon ou Carnaval
Alguém comentar como você parece feliz
Uma fase em que tudo dá certo
Dar uma boa gargalhada

Onde ele aparece

Encontros de família e comemorações
Festas, shows e saídas com amigos
Férias, feriados e fins de semana livres
O trabalho, depois de uma conquista ou de um elogio
Os relacionamentos amorosos e as amizades
As redes sociais, ao compartilhar boas notícias
Momentos tranquilos em casa
Fases de mudanças positivas, como uma mudança de casa ou um emprego novo

Sintomas

No corpo

Inquietação ou tensão quando tudo vai bem
Coração disparado diante de uma boa notícia
Aperto no estômago antes de uma comemoração
Dificuldade de relaxar nas férias
Cansaço por estar sempre em alerta
Sono ruim quando algo animador se aproxima

Na mente

Certeza de que depois de algo bom vem algo ruim
Culpa por se sentir bem
Sensação de não merecer a felicidade
Medo de que a alegria desperte inveja ou incomode os outros
Achar que buscar a felicidade é perda de tempo
Medo de perder o controle diante de emoções fortes

O que a pessoa costuma fazer

Recusar convites para programas divertidos
Diminuir as próprias conquistas ou não contar a ninguém
Deixar passar oportunidades de mudança positiva
Frear um relacionamento quando ele começa a dar certo
Esconder a alegria na frente dos outros
Encher a agenda de obrigações para não ter tempo livre

O que causa esse medo

Não existe uma causa única. Muitas vezes o medo está ligado a experiências em que um momento feliz foi seguido de uma perda, de um castigo, de uma decepção ou de outra vivência difícil, com frequência na infância. Com o tempo, a mente aprende a ver a alegria como um aviso de que algo ruim está chegando. Crenças da família e da cultura também pesam, como a ideia de que a sorte se paga, de que não se deve comemorar antes da hora ou de que mostrar felicidade atrai olho gordo. Alguns traços, como perfeccionismo, baixa autoestima ou introversão, podem deixar a pessoa mais propensa. Evitar a alegria acalma a inquietação no momento, mas mantém viva a ideia de que estar bem é perigoso.

Como pode afetar a sua vida

A querofobia pode fazer a pessoa deixar passar oportunidades de trabalho, viagens ou relacionamentos por medo do que vem depois. Tem quem se afaste dos amigos por recusar convites seguidas vezes, e quem freie um relacionamento justo quando ele começa a dar certo. Mesmo quando algo dá certo, a culpa e a inquietação podem apagar o momento. Com os anos, isso pode trazer solidão, frustração e a sensação de estar vivendo pela metade.

O que pode ajudar no dia a dia

Anotar os pensamentos que aparecem quando algo dá certo e conferir com calma se eles realmente preveem algo ruim
Se permitir pequenos momentos agradáveis, como uma caminhada ou um almoço com alguém de confiança, e ficar neles um pouco mais
Praticar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, quando a inquietação chegar
Experimentar exercícios de atenção plena para perceber o momento presente sem se adiantar ao que pode acontecer
Contar a alguém de confiança o que está acontecendo, porque dizer em voz alta costuma tirar peso da culpa

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo de estar bem leva você a recusar oportunidades importantes, a se afastar das pessoas que ama ou a sentir culpa quase toda vez que algo dá certo. Também se você percebe tristeza, vazio ou falta de interesse pelas coisas há semanas. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou busque um psicólogo ou psiquiatra. A terapia cognitivo-comportamental costuma ser usada para rever as crenças sobre a felicidade e se aproximar aos poucos do que se evita. Se você estiver se sentindo muito mal, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de ser feliz, ela costuma ser usada para explorar em que momento a alegria ficou ligada à ideia de perigo ou de culpa e para ensaiar na imaginação situações agradáveis até que pareçam seguras. Também é comum usá-la para acalmar o alarme automático que dispara quando as coisas vão bem. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é querofobia?

É o medo de ser feliz ou de viver situações que trazem alegria. Quem sente costuma acreditar que depois de um momento bom virá algo ruim, ou sente culpa por estar bem, e por isso evita o que poderia deixá-lo feliz. Não é um diagnóstico oficial, mas quando limita a vida merece atenção.

Querofobia é uma doença?

Ela não aparece como transtorno nos manuais diagnósticos, como o DSM-5, e há pouca pesquisa sobre ela. Muitos profissionais a entendem como uma forma de ansiedade ligada às emoções positivas. Mais do que o nome, o que importa é quanto ela afeta a sua vida.

Medo de ser feliz é a mesma coisa que depressão?

Não. Na depressão costuma ser difícil sentir prazer ou interesse pelas coisas. Na querofobia a alegria aparece, mas é vivida com medo ou culpa e a pessoa a evita. Às vezes as duas acontecem juntas, por isso é bom que um profissional avalie cada caso.

Por que sinto que algo ruim vai acontecer quando estou feliz?

É uma crença muito comum, às vezes aprendida na família ou na cultura, e às vezes ligada a experiências em que um momento bom terminou mal. A mente tenta proteger você se preparando para o pior, mesmo sem nenhum sinal disso. Perceber esse pensamento sem dar razão a ele é um primeiro passo.

Como superar o medo de ser feliz?

Costuma ajudar ir aos poucos: se permitir pequenos momentos agradáveis, perceber os pensamentos que vêm junto e revê-los com calma. A terapia cognitivo-comportamental e a atenção plena são usadas com frequência, e algumas pessoas também recorrem à hipnoterapia.