Medo de nuvens (nefofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Para muita gente, um céu carregado é só sinal de que vale levar o guarda-chuva. Para outras pessoas, ver uma nuvem escura se aproximando ou uma formação enorme no céu basta para o coração acelerar e surgir a vontade de correr para dentro de casa.

Entendendo esse medo

A nefofobia é um medo intenso e persistente de nuvens. Ele costuma se concentrar nas nuvens escuras, muito grandes ou de formato chamativo, e no céu nublado em geral, e muitas vezes vem junto com a preocupação com uma mudança brusca no tempo. Há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, por isso ele é entendido a partir do que se sabe sobre as fobias específicas, em que o medo é desproporcional ao perigo real.

As nuvens são formadas principalmente por gotinhas de água muito pequenas e leves, que o ar mantém suspensas. A maioria não traz nenhum risco, e os temporais podem ser acompanhados pelos avisos dos serviços oficiais de meteorologia, como o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET). Na fobia, o medo não responde a essa informação: basta olhar para o céu para o alarme disparar. Às vezes ele aparece junto com o medo de trovões e relâmpagos, e em algumas pessoas o centro é a sensação de que algo enorme paira sobre elas.

Gatilhos comuns

Nuvens escuras se aproximando
Nuvens muito altas ou em forma de torre
Formações de formato estranho
Um céu que escurece de repente
Nuvens que avançam rápido com o vento
Fotos ou vídeos de temporais
Previsões de chuva forte
Olhar o céu de um lugar aberto

Onde ele aparece

Ao sair de casa e olhar para cima
Praias, parques e campo aberto
Viagens longas de carro ou de ônibus
Janelas grandes em casa ou no trabalho
Voos, ao ver as nuvens pela janela do avião
Passeios e atividades ao ar livre
Época de chuvas e fins de tarde de verão
Previsão do tempo no jornal e nas redes sociais

Sintomas

No corpo

Coração acelerado ao ver o céu carregado
Respiração rápida ou sensação de falta de ar
Suor e tremores
Tontura ao olhar para cima
Frio na barriga
Tensão muscular

Na mente

Certeza de que algo perigoso está vindo
Sensação de ser pequeno e vulnerável sob o céu
Medo de ficar preso na rua
Dificuldade de concentração em dias nublados
Imagens de desastres que não saem da cabeça

O que a pessoa costuma fazer

Conferir a previsão do tempo muitas vezes ao dia
Cancelar programas quando o dia está nublado
Fechar as cortinas para não ver o céu
Procurar abrigo assim que aparecem nuvens
Escolher destinos e viagens de acordo com o clima

O que causa esse medo

Não se conhece uma causa única. Uma experiência assustadora com um temporal forte, granizo ou algum fenômeno extremo, vivida ou vista de perto, pode deixar as nuvens escuras associadas ao perigo. Imagens muito marcantes de tempestades no noticiário ou no cinema também podem influenciar. Como em outras fobias específicas, um temperamento ansioso, um histórico de ansiedade na família ou aprender o medo com alguém próximo podem aumentar o risco. A falta de controle pesa muito, porque ninguém consegue impedir o que acontece no céu. Cada vez que a pessoa evita olhar ou se fecha em casa, o alívio reforça a ideia de que as nuvens eram uma ameaça.

Como pode afetar a sua vida

Como o céu está sempre ali, esse medo pode ser difícil de evitar. Algumas pessoas deixam de praticar esporte ao ar livre, cancelam passeios ou viagens na época de chuvas ou passam os dias nublados em tensão. Conferir a previsão a todo momento rouba tempo e tranquilidade. No trabalho ou nos estudos, a ansiedade pode atrapalhar a concentração, e na família surgem atritos quando os planos dependem da cor do céu. Se o medo levar ao isolamento e aparecer o desânimo, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

O que pode ajudar no dia a dia

Aprender como as nuvens se formam e quais tipos existem, para o céu parecer menos misterioso
Consultar a previsão uma vez por dia em um serviço oficial, como o INMET, em vez de conferir a todo momento
Diante de um alerta real de temporal, seguir só as orientações oficiais da Defesa Civil (199)
Olhar fotos de nuvens tranquilas e depois o céu pela janela, aos poucos
Praticar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo de nuvens faz você cancelar programas com frequência, impede você de sair de casa em dias nublados ou provoca crises de pânico. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um profissional de saúde mental, principalmente se a ansiedade já afeta o seu trabalho, os seus estudos ou a vida em família. Para as fobias específicas, a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual são abordagens comuns, e qualquer remédio deve ser indicado por um médico.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de nuvens, ela costuma ser usada para entender o que assusta no céu nublado e para ensaiar na imaginação a cena de olhar para cima com calma, até ela parecer possível. Também é usada para suavizar a reação automática de alarme que aparece ao ver uma nuvem escura. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é nefofobia?

É um medo intenso e persistente de nuvens, principalmente das escuras ou muito grandes, e do céu nublado em geral. É considerada uma fobia específica, em que o medo é muito maior do que o perigo real e leva a pessoa a evitar situações do dia a dia.

Por que tenho medo de nuvens escuras?

Nuvens escuras costumam anunciar chuva ou temporal, e a mente pode aprender a lê-las como um sinal de perigo, principalmente depois de uma experiência ruim com o mau tempo. Na fobia, esse alarme dispara mesmo quando não há nenhum aviso nem risco concreto.

Nuvens podem ser perigosas?

As nuvens em si são gotinhas de água ou cristais de gelo suspensos no ar. Algumas nuvens de tempestade podem trazer chuva forte, raios ou granizo, e para isso existem os avisos do INMET e os alertas da Defesa Civil. Seguir esses avisos oficiais é a forma sensata de se proteger, sem precisar vigiar o céu o tempo todo.

Como perder o medo de nuvens?

Costuma ajudar aprender como as nuvens se formam, reduzir a checagem constante da previsão e se aproximar do céu aos poucos, primeiro com fotos e depois pela janela. Se o medo limita a sua vida, um profissional de saúde mental pode orientar você com abordagens como a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual.