Medo de neblina (homiclofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que olha pela janela, vê a manhã coberta de neblina e cancela o que tinha planejado. Outras pessoas saem mesmo assim, mas dirigem com as mãos apertando o volante e a sensação de que algo pode surgir de repente na frente do carro.

Entendendo esse medo

A homiclofobia é a ansiedade diante da neblina, principalmente ao dirigir ou caminhar, por causa da falta de visibilidade e da sensação de perigo. Às vezes ela também é chamada de nebulafobia. Há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, por isso ele costuma ser entendido como uma fobia específica dentro das chamadas fobias ligadas ao clima: um medo desproporcional ao perigo real, que aparece na situação ou só de imaginá-la e que leva a evitá-la.

Ter cuidado com a neblina forte, a cerração, é sensato, porque a visibilidade pode cair muito e as orientações de trânsito pedem para reduzir a velocidade. Na fobia, o alarme dispara até com uma neblina leve, começa assim que ela aparece na previsão do tempo e faz a pessoa mudar os planos várias vezes. Para algumas pessoas, o centro do medo é não ver o que vem pela frente, bater o carro ou se perder; para outras, a neblina traz uma sensação de estar preso ou de irrealidade, como se a paisagem conhecida sumisse.

Gatilhos comuns

Previsão do tempo anunciando neblina
Ver a neblina pela janela ao acordar
Faróis de outros veículos surgindo de repente
Não enxergar o fim da rua ou da estrada
Dirigir à noite com neblina
Sons que se ouvem sem ver de onde vêm
Filmes ou imagens de neblina com clima de suspense

Onde ele aparece

Rodovias e estradas
Descidas e subidas de serra
Regiões perto de rios, represas ou do mar
Pontes e viadutos
Ruas de madrugada ou à noite
Parques, sítios e áreas abertas
Meses de inverno, com muitas manhãs de neblina

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao perceber que a visibilidade caiu
Mãos apertando o volante
Respiração rápida ou sensação de falta de ar
Tensão no pescoço e nos ombros
Tontura ou sensação de instabilidade
Suor frio ou tremores

Na mente

Medo de bater ou de algo surgir de repente
Sensação de estar perdido ou desorientado
Sensação de irrealidade, como se tudo parecesse estranho
Achar que não vai conseguir reagir a tempo
Preocupação desde que a previsão anuncia neblina

O que a pessoa costuma fazer

Conferir a previsão do tempo várias vezes por dia
Cancelar viagens ou compromissos cedo
Esperar dentro de casa até a neblina baixar
Evitar dirigir ou pedir para outra pessoa dirigir
Escolher caminhos mais longos, mas conhecidos

O que causa esse medo

Como em outras fobias ligadas ao clima, não se conhece uma causa exata. Um susto na estrada com pouca visibilidade, um acidente com alguém próximo ou ter se perdido no meio da neblina podem ficar associados ao perigo. O histórico de ansiedade na família e um temperamento mais sensível podem influenciar, assim como ter visto um adulto muito assustado ao dirigir na neblina. Em quem já tem medo de dirigir ou do escuro, a falta de visibilidade pode aumentar esses medos. Evitar sair alivia na hora, mas mantém a ideia de que a neblina é perigosa por si só.

Como pode afetar a sua vida

Em regiões onde a neblina é frequente, como as serras e boa parte do Sul e do Sudeste no inverno, esse medo pode marcar muitas manhãs do ano. Tem quem chegue atrasado ao trabalho ou à escola, cancele viagens ou pare de dirigir em certas épocas, e isso pode criar dependência de outras pessoas para se locomover. Com o tempo, pode surgir frustração ou a sensação de que o clima decide a sua agenda. Se você percebe que está se isolando ou muito para baixo, procure apoio; o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

O que pode ajudar no dia a dia

Consultar a previsão uma vez por dia em um serviço oficial, como o INMET, em vez de conferir toda hora
Se precisar dirigir com neblina, sair mais cedo para ir devagar e manter mais distância do carro da frente
Se sentir pânico ao volante, parar em um lugar seguro fora da pista, como um posto de combustível, e esperar passar
Praticar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, também em dias de céu limpo
Retomar aos poucos caminhadas curtas em manhãs de neblina leve, por lugares conhecidos e no seu ritmo

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo de neblina impede você de ir ao trabalho ou à escola, se provoca crises de pânico ou se faz meses que você organiza a vida em torno da previsão do tempo. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou busque um psicólogo ou psiquiatra. A terapia cognitivo-comportamental, que inclui a exposição gradual, é um dos tratamentos mais usados nas fobias ligadas ao clima. Se houver um acidente com feridos na estrada, ligue para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de neblina, ela costuma ser usada para explorar o que mais assusta, como não ver o que vem pela frente ou se sentir perdido, e para ensaiar na imaginação um trajeto com neblina vivido com mais calma. Também é usada para baixar a reação de alarme que aparece assim que a paisagem fica embaçada. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é homiclofobia?

É um medo intenso e persistente de neblina, que costuma aparecer ao dirigir ou caminhar quando a visibilidade cai. É considerada uma fobia específica quando o medo é desproporcional ao perigo real, dura muito tempo e limita a vida diária.

É normal ter medo de dirigir na neblina?

Sentir mais tensão com neblina forte é compreensível, porque a visibilidade cai e é preciso ter mais cuidado. Fala-se em fobia quando o medo aparece também com neblina leve ou a pé, dura muito mais do que a situação e leva você a cancelar planos com frequência.

Por que a neblina causa tanta ansiedade?

A neblina apaga as referências que ajudam a se orientar e dificulta prever o que vem pela frente. Diante dessa incerteza, o cérebro tende a imaginar ameaças, principalmente se você já levou um susto com pouca visibilidade. Essa associação pode enfraquecer com ajuda e prática.

Dá para superar o medo de neblina?

Sim. As fobias específicas costumam responder bem à ajuda psicológica, principalmente à terapia cognitivo-comportamental com exposição gradual, que avança passo a passo e no ritmo de cada pessoa. Muita gente volta a se deslocar em dias de neblina com muito mais tranquilidade.