Medo de imperfeição (atelofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que reescreve dez vezes uma mensagem antes de mandar no WhatsApp e, mesmo assim, relê com aflição depois que ela já foi. Outras pessoas deixam projetos pela metade, ou nem começam, porque se algo não pode ficar perfeito, preferem não tentar.

Entendendo esse medo

A atelofobia é um medo intenso e persistente da imperfeição, ou seja, de errar, de ter defeitos ou de que algo fique abaixo de um nível ideal. Ela não aparece como um diagnóstico próprio nos manuais usados pelos profissionais, mas é descrita como uma fobia em que o medo de falhar gera muita angústia e leva a evitar situações. Ter metas altas pode ser saudável e motivador. O problema começa quando nada parece suficiente, quando um pequeno erro é vivido como um desastre e quando o medo impede de terminar, mostrar ou aproveitar o que se faz.

Ela se parece com o perfeccionismo, mas não é a mesma coisa. O perfeccionismo é um traço de personalidade que pode levar a fazer as coisas bem feitas ou virar uma fonte de frustração. A diferença está em conseguir tolerar a distância entre o que se conseguiu e o que se queria conseguir. A atelofobia também é diferente do medo do fracasso, porque nela a angústia se concentra nos defeitos, mesmo quando o resultado geral é bom.

Gatilhos comuns

Entregar um trabalho ou fazer uma prova
Mandar um e-mail ou uma mensagem importante
Receber comentários ou críticas
Ser observado enquanto trabalha
Tentar algo novo sem garantia de acertar
Prazos apertados
Descobrir um erro depois de entregar algo
Se comparar com outras pessoas no Instagram
Falar em reuniões ou na sala de aula
Tomar decisões sem ter todas as informações

Onde ele aparece

O trabalho e as avaliações de desempenho
A escola e a faculdade
Provas, vestibular, ENEM e concursos
Projetos criativos, como escrever, desenhar ou tocar um instrumento
As tarefas de casa e a arrumação
Redes sociais e fotos publicadas
Esportes e passatempos
Encontros sociais, por medo de dizer algo errado

Sintomas

No corpo

Tensão no pescoço, na mandíbula ou nos ombros
Dor de cabeça tensional
Coração disparado antes de entregar algo
Suor, tremores ou enjoo
Cansaço constante
Noites mal dormidas repassando o que deu errado

Na mente

Pensar em termos de tudo ou nada
Autocrítica muito dura
Achar que um único erro mostra que você não tem valor
Dificuldade de aproveitar as conquistas
Vergonha intensa depois de errar
Dificuldade de aceitar críticas

O que a pessoa costuma fazer

Adiar tarefas por medo de não fazer bem
Revisar e corrigir várias vezes
Deixar projetos sem terminar
Evitar desafios novos
Pedir para os outros confirmarem que está tudo certo
Fazer tudo sozinho em vez de delegar

O que causa esse medo

Em geral, não existe uma causa única. Crescer em um ambiente em que os erros eram punidos com dureza, ou em que nada parecia bom o bastante, é um ponto de partida comum. Também pesam o histórico de ansiedade na família, ter outras fobias ou transtornos de ansiedade e um temperamento muito exigente ou responsável. Acreditar que os outros esperam excelência e que ser aceito depende de não falhar costuma aumentar ainda mais a angústia. A pressão da escola, do vestibular, do trabalho e das redes sociais, onde tudo parece impecável, pode alimentar o medo. Revisar, refazer ou evitar alivia a angústia por um momento, mas ensina à mente que o erro era mesmo perigoso, e assim o medo se mantém.

Como pode afetar a sua vida

A atelofobia pode deixar o trabalho ou os estudos lentos e cansativos, e fazer a pessoa perder prazos ou oportunidades por não apresentar algo que não parece perfeito. Muita gente carrega a sensação de nunca fazer o suficiente, mesmo quando os outros veem bons resultados. Os relacionamentos também podem sofrer, pela dificuldade de aceitar críticas ou por exigir demais dos outros. Com o tempo, o medo costuma vir junto com baixa autoestima, esgotamento e desânimo. Se a tristeza ou o cansaço não passam, converse com alguém de confiança. O CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

O que pode ajudar no dia a dia

Antes de começar uma tarefa, decidir o que é bom o suficiente e parar ao chegar lá
Limitar as revisões, por exemplo a uma só antes de enviar
Treinar pequenas imperfeições de propósito, como mandar uma mensagem sem reler, e notar que nada grave acontece
Falar com você mesmo como falaria com um bom amigo que errou
Anotar o que aprendeu com um erro, em vez de repassar só o que deu errado
Cuidar do sono e praticar uma respiração lenta quando a tensão subir

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo de errar impede você de terminar tarefas, entregar trabalhos ou tentar coisas novas, se provoca crises de pânico ou se você está há meses se sentindo esgotado ou triste. Também se revisar, organizar ou corrigir toma tanto tempo que atrapalha o seu dia a dia. O perfeccionismo extremo pode aparecer junto com ansiedade, depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), e só um profissional pode avaliar isso. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou busque um psicólogo ou psiquiatra.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de imperfeição, ela costuma ser usada para baixar a tensão que aparece antes de entregar ou mostrar algo e para suavizar a voz interna tão crítica que transforma cada detalhe em um problema. Também é comum ensaiar na imaginação momentos como enviar um trabalho ou receber uma crítica com mais calma, e explorar de onde vem tanta exigência. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é atelofobia?

É um medo intenso e persistente da imperfeição, de cometer erros ou de ter defeitos. Não é um diagnóstico formal por si só, mas quando causa muita angústia, leva a evitar situações ou provoca crises de pânico, é tratada como uma fobia.

Qual a diferença entre atelofobia e perfeccionismo?

O perfeccionismo é um traço de personalidade que pode levar a fazer as coisas bem feitas. Ele vira um problema quando o medo dos defeitos causa angústia, leva a evitar tarefas ou impede de aproveitar o que foi conquistado, mesmo quando o resultado é bom.

Por que o perfeccionismo leva à procrastinação?

Se uma tarefa não é terminada, ninguém pode julgá-la, e isso traz um alívio momentâneo. Mas adiar aumenta a pressão e a angústia. Dividir a tarefa em partes pequenas e definir antes o que é bom o suficiente costuma ajudar.

Atelofobia é a mesma coisa que TOC?

Não. O transtorno obsessivo-compulsivo envolve pensamentos intrusivos que causam muita ansiedade e rituais para aliviá-los. O perfeccionismo pode aparecer no TOC e em outros problemas de saúde mental, mas só um profissional pode avaliar o que acontece em cada caso.

Como superar o medo de errar?

Ajuda treinar aos poucos, por exemplo entregando algo em um nível suficiente e observando o que acontece, e se tratar com mais gentileza diante dos erros. Quando o medo é forte, a terapia cognitivo-comportamental, que trabalha a forma de ver os erros, e a exposição gradual são abordagens comuns.