Medo de fracassar (atiquifobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que passa meses com um currículo pronto sem enviar, ou com um projeto guardado numa pasta porque ainda não está perfeito. Para quem olha de fora, pode parecer preguiça ou falta de interesse, mas por dentro costuma existir um medo muito forte de tentar e dar errado.

Entendendo esse medo

A atiquifobia é um medo intenso e persistente de fracassar. Em geral não é considerada um diagnóstico à parte, e sim uma forma de fobia específica. Quase todo mundo fica nervoso antes de uma prova ou de uma entrevista, e essa tensão até ajuda a se preparar. Na atiquifobia, o medo é tão forte que a pessoa prefere nem tentar a correr o risco de algo dar errado, porque cada desafio é vivido como uma prova do próprio valor.

O centro do medo muda de pessoa para pessoa. Para algumas, o mais difícil é imaginar a decepção da família ou do chefe. Para outras, é a vergonha de errar na frente dos outros, ou a ideia de que um erro provaria que elas não são boas o bastante. Costuma andar junto com o perfeccionismo, a autocobrança e o hábito de deixar tudo para depois, embora não sejam a mesma coisa. Como muita gente vive isso em silêncio, é difícil saber quantas pessoas sofrem com esse medo.

Gatilhos comuns

Provas e avaliações
Entrevistas de emprego
Começar um emprego, um curso ou um projeto novo
Ser observado durante uma tarefa
Receber críticas ou correções
Prazos de entrega se aproximando
Jogos, campeonatos e competições
Se comparar com os outros nas redes sociais
Perguntas da família sobre estudos ou trabalho

Onde ele aparece

Salas de aula e de prova
Escritórios e reuniões de equipe
Processos seletivos de emprego
Vestibular, Enem e concursos públicos
Treinos e competições esportivas
Palcos, audições e apresentações
Projetos criativos ou pessoais
Encontros de família em que se fala de conquistas
Aprender algo novo, como um idioma ou um instrumento

Sintomas

No corpo

Coração acelerado antes de uma avaliação
Respiração rápida e curta
Tensão no pescoço, nos ombros ou na mandíbula
Suor e tremores
Desconforto no estômago
Cansaço constante
Sono ruim antes de um dia importante

Na mente

Pensar que tudo precisa sair perfeito ou não vale nada
Achar que um erro vai revelar falta de capacidade
Medo intenso de decepcionar os outros
Críticas muito duras a si mesmo por falhas pequenas
Remoer erros do passado
Pessimismo antes de começar qualquer coisa

O que a pessoa costuma fazer

Adiar tarefas importantes até o último minuto
Não se candidatar a vagas, cursos ou bolsas
Deixar projetos pela metade
Revisar o trabalho várias vezes antes de entregar
Evitar pedir opinião ou ajuda
Dar desculpas antecipadas
Escolher só metas em que o sucesso é garantido

O que causa esse medo

Crescer com expectativas muito altas, críticas duras ou castigos severos por erros é um ponto de partida frequente. Também pesa ter vivido um fracasso doloroso ou uma humilhação na frente dos outros, na escola, no esporte ou no trabalho. Ver os pais ou adultos próximos muito ansiosos ou perfeccionistas pode ensinar que errar é perigoso, e um histórico de ansiedade ou depressão na família pode somar. A baixa autoestima faz com que cada erro possível seja vivido como um julgamento sobre a pessoa inteira. Fugir dos desafios alivia na hora, mas às vezes provoca justamente o resultado temido, e assim o medo se reforça.

Como pode afetar a sua vida

A atiquifobia pode travar estudos, carreiras e projetos que a pessoa deseja de verdade. Há quem fique anos em um emprego que já não motiva porque mudar significa arriscar, ou quem largue um curso logo antes da prova final. Deixar tudo para depois gera estresse de última hora e a sensação de estar parado no tempo. O medo de críticas pode criar tensão com colegas, familiares ou com o parceiro. Com o tempo, também pode alimentar a ansiedade, o desânimo e a vergonha de não estar à altura.

O que pode ajudar no dia a dia

Dividir tarefas grandes em passos pequenos e começar só pelo primeiro
Trabalhar dez minutos com um cronômetro, sem exigir um bom resultado
Perceber o pensamento de tudo ou nada e decidir antes o que já é bom o suficiente
Anotar o que você aprendeu depois de um erro, em vez de repassar só o que deu errado
Falar consigo mesmo com a mesma gentileza que usaria com um amigo que errou
Praticar uma respiração lenta antes de uma prova ou entrevista e diminuir o café nesse dia

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo impede você de se candidatar a vagas, terminar os estudos ou se dedicar ao que importa para você, ou se a ansiedade aparece toda vez que precisa tomar uma decisão. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra; a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual são usadas com frequência para esse medo. Se você sente desânimo ou falta de esperança quase o tempo todo, não espere passar; o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia usa um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de fracassar, ela costuma ser usada para explorar o que fracassar significa para cada pessoa, como vergonha ou medo de decepcionar alguém, e para afrouxar a ligação entre errar e o próprio valor. Também se ensaia na imaginação começar uma tarefa, entregar um trabalho ou ouvir uma crítica com mais calma, e algumas pessoas recebem uma gravação para ouvir em casa. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é atiquifobia?

É o nome dado a um medo intenso e persistente de fracassar. A palavra vem do grego e se relaciona à ideia de ser desafortunado. Vai além do nervosismo normal antes de um desafio, porque leva a pessoa a evitar oportunidades ou a nem tentar.

Medo de fracassar é a mesma coisa que perfeccionismo?

Não, embora costumem andar juntos. O perfeccionismo é a busca para que tudo saia impecável, enquanto o medo de fracassar é o receio de que algo dê errado e do que isso diria sobre você. Quando o perfeccionismo é extremo, ele pode alimentar o medo de fracassar.

Por que o medo de fracassar faz a gente deixar tudo para depois?

Quando uma tarefa é vivida como uma prova do seu valor, adiar traz um alívio imediato. O problema é que o tempo encurta, o resultado costuma piorar e isso confirma o medo. Começar com passos pequenos ajuda a quebrar esse ciclo.

De onde vem o medo de fracassar?

Costuma estar ligado a expectativas muito altas na infância, críticas duras, um fracasso vivido com muita vergonha ou ambientes em que errar não era permitido. Muitas vezes vários fatores se somam, e nem sempre existe uma lembrança clara de onde tudo começou.

Como superar o medo de fracassar?

Ajuda começar com metas pequenas, ver os erros como informação e se tratar com mais gentileza quando algo não sai bem. Se o medo trava você de verdade, a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual com um profissional são abordagens comuns, e com prática muita gente passa a se arriscar mais.