Medo de ficar sem celular (nomofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que volta no meio do caminho porque esqueceu o celular, mesmo sem esperar nenhuma ligação. Outras pessoas sentem um frio na barriga quando a bateria fica no vermelho ou quando aparece o aviso de sem sinal, e não conseguem pensar em outra coisa até resolver.

Entendendo esse medo

A nomofobia é o medo ou a angústia intensa que aparece quando a pessoa está sem o celular, não pode usá-lo ou fica sem conexão. O nome vem da expressão em inglês no mobile phone phobia. Vale dizer com clareza: não é um diagnóstico oficial e ainda não é reconhecida como um transtorno próprio. Mesmo assim, o mal-estar é real.

Quase todo mundo sente um incômodo passageiro ao perceber que deixou o celular em casa. Na nomofobia, a inquietação é forte, se repete com frequência e só passa quando o aparelho volta para a mão. Raramente o medo é do objeto em si. Para algumas pessoas, o centro é não poder ser encontradas se acontecer algo com a família. Para outras, é perder mensagens, ficar de fora do que os outros estão comentando ou não ter acesso ao banco, ao Pix, aos mapas ou ao trabalho. Costuma andar junto com um uso do celular difícil de controlar e, às vezes, aparece ao lado da ansiedade social.

Gatilhos comuns

A bateria quase acabando
Perder o sinal ou ficar sem internet
Perceber que o celular ficou em casa
Não achar o celular na bolsa ou no bolso
Ter que desligar o aparelho em um voo, uma prova ou uma consulta
Celular quebrado, perdido ou roubado
Esperar uma mensagem importante sem poder conferir
Ficar sem crédito ou sem pacote de dados
Ver os outros comentando algo que você não viu
Deixar o celular carregando em outro cômodo

Onde ele aparece

Sítios, estradas e praias com pouco sinal
Voos e viagens longas de ônibus
Provas, cinemas e teatros em que é preciso desligar
Consultas médicas e hospitais
A hora de dormir
Reuniões de trabalho e aulas
Férias em lugares sem wi-fi
Elevadores, garagens e trechos do metrô sem sinal

Sintomas

No corpo

Coração acelerado ao notar que o celular não está por perto
Suor e mãos inquietas
Tensão no peito, no pescoço ou nos ombros
Dor de cabeça ou de estômago
Tremores ou nervosismo difícil de acalmar
Sono ruim por checar o celular de madrugada
Cansaço e olhos secos ou irritados

Na mente

Medo de que algo grave aconteça e ninguém consiga avisar
Sensação de estar desligado do mundo
Preocupação em perder mensagens, notícias ou combinados
Irritação ou mau humor quando não há conexão
Dificuldade para se concentrar em outra coisa
Pensar o tempo todo em checar o celular

O que a pessoa costuma fazer

Checar o celular muitas vezes por hora, mesmo sem notificações
Levar sempre o carregador ou uma bateria portátil
Dormir com o celular do lado ou embaixo do travesseiro
Nunca desligar o aparelho, nem à noite
Evitar lugares ou programas sem sinal
Voltar para buscar o celular mesmo que isso signifique se atrasar

O que causa esse medo

O celular junta muitas coisas ao mesmo tempo: os contatos, o trabalho, o banco, os mapas, as fotos e boa parte da vida social. As notificações e as redes sociais convidam a olhar a tela de novo e de novo, e essa pequena recompensa imediata reforça o hábito. A pressão para estar sempre disponível também pesa, inclusive nos grupos de WhatsApp do trabalho e da família. Baixa autoestima, necessidade de aceitação, o medo de ficar de fora do que está acontecendo (conhecido como FOMO), ansiedade social ou ter começado a usar o celular muito cedo podem aumentar o risco. Cada vez que a pessoa acalma a inquietação olhando a tela, o alívio dura pouco e o hábito fica mais forte.

Como pode afetar a sua vida

Checar o celular sem parar pode roubar horas de sono, de estudo e de descanso. Há quem perceba que tem dificuldade para se concentrar, que rende menos no trabalho ou na faculdade e que termina o dia exausto. As conversas cara a cara ficam prejudicadas quando a atenção está sempre na tela, e algumas pessoas acabam mais isoladas do que gostariam. E há quem passe a escolher programas e viagens de acordo com o sinal ou com uma tomada por perto.

O que pode ajudar no dia a dia

Desligar as notificações de que você não precisa, principalmente as das redes sociais
Carregar o celular fora do quarto e usar um despertador comum, para dormir sem a tentação de checar
Escolher momentos sem celular, como as refeições, e aumentar esse tempo aos poucos
Antes de pegar o celular, fazer uma pausa e se perguntar se precisa dele ou se é só costume
Avisar a família ou os amigos quando for ficar um tempo sem conexão

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se a ansiedade por ficar sem celular aparece todos os dias, tira o seu sono ou atrapalha os estudos, o trabalho ou os relacionamentos, se você já tentou usar menos o celular e não conseguiu, ou se ficar sem conexão provoca crises de pânico. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um profissional de saúde mental, que pode avaliar se há ansiedade, ânimo baixo ou outro problema por trás. Se a preocupação é com um adolescente da família, um psicólogo também pode orientar.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha com um estado de relaxamento profundo e atenção focada. Na nomofobia, ela costuma ser usada para entender o que o celular representa para a pessoa, seja segurança, companhia ou estar por dentro de tudo, e para ensaiar na imaginação períodos sem o aparelho vividos com calma. Também é usada para interromper o gesto quase automático de pegar o celular e olhar a tela. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

Nomofobia é doença?

Não é um diagnóstico oficial e ainda não é reconhecida como um transtorno próprio. O termo é usado para descrever a ansiedade que aparece quando a pessoa fica sem celular ou sem conexão. Não ter um diagnóstico formal não quer dizer que o mal-estar não seja real, e se ele atrapalha a sua rotina, merece atenção.

Como saber se tenho nomofobia?

Alguns sinais comuns são checar o celular sem motivo muitas vezes ao dia, sentir angústia quando a bateria está acabando ou não há sinal, dormir com o aparelho do lado e evitar lugares sem conexão. Só um profissional pode avaliar o seu caso, mas se você se reconhece em vários desses sinais, pode ser uma boa hora para rever a sua relação com o celular.

Qual a diferença entre nomofobia e vício em celular?

São parecidos e muitas vezes andam juntos. O vício ou a dependência do celular se refere principalmente ao uso exagerado e difícil de controlar. A nomofobia põe o foco no medo e na ansiedade que surgem quando não é possível usar o aparelho. Um profissional de saúde mental pode ajudar a ver o que pesa mais no seu caso.

Quem é mais afetado pela nomofobia?

Pode afetar pessoas de qualquer idade, mas tem sido estudada principalmente em adolescentes e universitários, que costumam usar muito o celular. Trabalhos que exigem estar sempre conectado e a pressão para responder na hora também influenciam.

Como superar a nomofobia?

Costuma ajudar ir aos poucos: desligar notificações, carregar o celular fora do quarto e aumentar os períodos sem tela. Quando o problema é mais forte, a terapia cognitivo-comportamental é uma das abordagens mais usadas para mudar hábitos e lidar com a ansiedade. A meta é usar o celular com mais liberdade, não abandonar o aparelho de vez.