Medo de fantasma (fasmofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem adulto que não consegue ficar sozinho em casa à noite e dorme com a luz ou a televisão ligada. Outras pessoas atravessam o corredor escuro com o coração na boca, ou não têm coragem de ir ao banheiro de madrugada, mesmo com vergonha de admitir.

Entendendo esse medo

A fasmofobia, também chamada de espectrofobia, é um medo intenso e persistente de fantasmas, espíritos, assombrações ou da ideia de uma presença sobrenatural. Sentir um arrepio com um filme de terror ou com um barulho estranho à noite é muito comum. Na fobia, o medo é tão forte e frequente que atrapalha o sono, a possibilidade de ficar sozinho ou a vida diária. Ele aparece em pessoas com crenças muito diferentes, e também em quem diz não acreditar em fantasmas: a reação de alarme dispara do mesmo jeito.

Costuma piorar à noite, quando o escuro e o silêncio fazem qualquer estalo parecer um sinal. Para algumas pessoas, o centro do medo é a sensação de não estar sozinho no quarto. Para outras, são as imagens de filmes ou histórias que voltam à mente quando a luz se apaga. É comum vir junto com o medo do escuro ou de ficar sozinho, e muitas vezes começa na infância e continua por anos. Como dá vergonha contar, muitos adultos vivem esse medo em silêncio.

Gatilhos comuns

Barulhos à noite, como estalos ou passos
Sombras nos cantos escuros
Filmes, séries e vídeos de terror
Lendas de assombração, como a da loira do banheiro
Conversas sobre o sobrenatural
Portas que batem com o vento
Acordar de madrugada
Espelhos em cômodos com pouca luz
Ficar sozinho em casa
Decorações de Dia das Bruxas

Onde ele aparece

O próprio quarto no escuro
Corredores e banheiros à noite
Casas antigas e construções abandonadas
Hotéis, pousadas e casas de temporada
Cemitérios
Porões, sótãos e quartinhos de despejo
Passeios noturnos por lugares com fama de mal-assombrados
Acampamentos e noites fora de casa

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao apagar a luz
Ficar imóvel ou prender a respiração diante de um barulho
Arrepios ou calafrios
Suor e tremores
Músculos tensos na cama
Pesadelos frequentes
Cansaço durante o dia por dormir mal

Na mente

Sensação de que há alguém no quarto
Interpretar qualquer som como algo sobrenatural
Sentir-se observado
Imagens de vultos ou rostos ao fechar os olhos
Pensamentos repetidos de que algo pode fazer mal
Vergonha de ter esse medo depois de adulto

O que a pessoa costuma fazer

Dormir com a luz, a televisão ou algum som ligado
Evitar dormir sozinho ou pedir companhia
Não ir ao banheiro à noite
Olhar dentro do guarda-roupa, embaixo da cama ou atrás das portas
Evitar filmes, histórias e conversas de terror
Repetir pequenos rituais antes de dormir para se sentir seguro

O que causa esse medo

Não existe uma causa única. Muitas vezes o medo começa na infância, depois de um filme, de uma história de assombração ou de uma experiência que assustou muito. Também pode ser aprendido no ambiente, por exemplo quando se assusta a criança com o bicho-papão ou com fantasmas para que ela obedeça, ou quando um adulto próximo vive esses temas com muita angústia. A cultura e a mídia enchem de imagens inquietantes aquilo que não se vê, e a internet torna mais difícil para as crianças separar o real do inventado. Um histórico de ansiedade na família também pode pesar. Com o tempo, evitar o escuro ou nunca ficar sozinho traz um alívio rápido, mas mantém viva a sensação de ameaça.

Como pode afetar a sua vida

O efeito mais comum aparece no sono: dormir pouco ou mal traz cansaço, irritação e menos concentração no dia seguinte. Há adultos que não conseguem ficar sozinhos em casa quando o parceiro ou a família viaja, e que evitam hotéis, mudanças ou casas antigas. Nas crianças, o medo pode dificultar dormir na própria cama, passar a noite na casa de um amigo ou ir a acampamentos. Como dá vergonha contar, muitas pessoas escondem o medo e se sentem sozinhas com ele, o que pode afetar o humor e a autoconfiança.

O que pode ajudar no dia a dia

Deixar filmes e vídeos de terror fora da última hora antes de dormir
Usar uma luz noturna suave se isso trouxer tranquilidade
Identificar a origem dos barulhos comuns da casa, como encanamento, móveis que estalam, o vizinho de cima ou o vento
Treinar na cama uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, e relaxar os músculos aos poucos
Se você tem filhos com esse medo, ouvir sem fazer piada e não vasculhar a casa com eles atrás de fantasmas

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo impede você de dormir por semanas, de ficar sozinho em casa ou de viajar, ou se você tem crises de pânico à noite. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra, que deve respeitar as suas crenças. Se você percebe com frequência vozes ou vultos que trazem angústia, comente também com um médico. Se a fé é importante para você, contar com pessoas de confiança da sua comunidade pode acompanhar esse cuidado. Nas crianças, se o medo não melhora, converse com o pediatra. Se você se sente desanimado ou isolado, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de fantasma, ela costuma ser usada para acalmar a reação de alarme que dispara à noite com um barulho ou uma sombra, e para ensaiar na imaginação momentos como apagar a luz ou ficar sozinho em casa até que fiquem mais tranquilos. Também é usada para trabalhar as imagens que voltam à mente na hora de deitar, sem discutir aquilo em que cada pessoa acredita. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é fasmofobia?

É um medo intenso e persistente de fantasmas e do sobrenatural, que pode aparecer só de pensar no assunto. É considerada uma fobia específica quando dura bastante tempo, causa muito sofrimento e limita coisas como dormir ou ficar sozinho. Também é chamada de espectrofobia.

Por que o medo de fantasma piora à noite?

No escuro, a visão não consegue tranquilizar a mente, e o silêncio faz os barulhos normais da casa parecerem mais altos. Além disso, o cansaço facilita o aparecimento de imagens e pensamentos que assustam.

É preciso acreditar em fantasma para ter fasmofobia?

Não. Esse medo aparece em pessoas com crenças muito diferentes, e também em quem não acredita no sobrenatural. O que define a fobia não é a crença, e sim a intensidade do medo e o quanto ele limita a vida diária.

É normal criança ter medo de fantasma?

Sim, é um medo frequente na infância, e muitas crianças o superam com o tempo. Ajuda ouvir sem fazer piada, não assustar com histórias para que obedeçam e cuidar do que elas assistem antes de dormir. Se o medo não melhora ou atrapalha o sono, vale conversar com o pediatra.

Como perder o medo de fantasma?

O acompanhamento psicológico costuma dar bons resultados, principalmente a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual guiada por um profissional ao que hoje é evitado, como o escuro ou ficar sozinho. Técnicas de respiração e relaxamento ajudam na hora, e com prática muitas pessoas voltam a dormir com mais calma.