Medo de dormir (hipnofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que, conforme a noite chega, começa a sentir um aperto no estômago. Estica o jantar, assiste a mais um episódio da série, deixa a luz acesa e faz de tudo para não fechar os olhos. No dia seguinte está exausta, mas quando escurece de novo, o medo volta.

Entendendo esse medo

A hipnofobia, também chamada de somnifobia, é um medo intenso e persistente de dormir ou de pegar no sono, e é considerada uma fobia específica. Ela é diferente da insônia, em que a pessoa quer dormir e não consegue. Na hipnofobia, a pessoa teme o que pode acontecer enquanto dorme e, por isso, adia ou evita o sono o quanto pode.

O medo costuma ter um foco definido. Algumas pessoas temem os pesadelos ou reviver em sonho algo doloroso. Outras já tiveram episódios de paralisia do sono, em que acordam sem conseguir se mexer por alguns instantes, e temem que isso se repita. Há quem tema não acordar, perder o controle ou ficar indefeso de olhos fechados. Com o tempo, a falta de sono aumenta a ansiedade, e a ansiedade torna ainda mais difícil dormir.

Gatilhos comuns

Ver que está anoitecendo
A hora de apagar a luz
Deitar na cama
Sentir os olhos pesando
Lembrar de um pesadelo recente
Um episódio de paralisia do sono
Dormir em um lugar desconhecido
Ficar sozinho em casa à noite
Barulhos no escuro
Acordar assustado no meio da noite

Onde ele aparece

O próprio quarto
Hotéis e casa de parentes
Viagens longas de ônibus durante a noite
Noites no hospital
Cochilos durante o dia
Plantões e turnos noturnos
Fases de muito estresse
Depois de experiências difíceis ou traumáticas

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao deitar
Suor e respiração rápida
Tensão muscular que impede de relaxar
Tremores
Enjoo ou nó no estômago
Cansaço intenso durante o dia
Dor de cabeça pela falta de sono

Na mente

Pensar que algo ruim vai acontecer durante o sono
Medo de ter pesadelos
Medo de acordar sem conseguir se mexer
Sensação de ficar indefeso de olhos fechados
Irritação e mudanças de humor
Dificuldade de concentração

O que a pessoa costuma fazer

Adiar ao máximo a hora de deitar
Dormir com a luz ou a TV ligada
Tomar muito café ou energético para não dormir
Só dormir se houver alguém por perto
Pegar no sono no sofá em vez de na cama
Usar álcool ou outras substâncias para conseguir dormir

O que causa esse medo

Não se conhece uma causa única. Pesadelos frequentes são um dos pontos de partida mais comuns, assim como a paralisia do sono, que pode vir acompanhada de imagens ou sensações muito vívidas. Depois de uma experiência traumática, principalmente se ela aconteceu à noite, o sono pode ficar associado ao perigo. Outras pessoas desenvolvem o medo junto com outros problemas de ansiedade ou com distúrbios do sono, como a apneia ou a insônia. Um histórico de ansiedade na família também pode pesar. Quanto mais a pessoa evita dormir, mais cansaço e ansiedade se acumulam, e o medo ganha mais espaço.

Como pode afetar a sua vida

A falta de sono aparece em tudo: no humor, na memória, na paciência e na energia para trabalhar ou estudar. Tem quem renda menos, discuta mais em casa ou evite viagens e programas que envolvem passar a noite fora. Dormir pouco por muito tempo está ligado a problemas de saúde física e pode piorar a ansiedade e o humor. Algumas pessoas recorrem ao álcool ou a outras substâncias para conseguir dormir, o que traz problemas novos. O relacionamento também pode sofrer se a pessoa evita dividir a cama.

O que pode ajudar no dia a dia

Manter um horário regular para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana
Criar uma rotina tranquila antes de dormir, com luz baixa e sem telas na última hora
Diminuir o café, o chimarrão, o chá-mate, os refrigerantes de cola e os energéticos a partir da tarde, e evitar o álcool
Treinar uma respiração lenta já deitado, soltando o ar mais devagar do que puxa
Se acordar com um pesadelo, acender uma luz fraca e lembrar a si mesmo onde está
Contar a alguém de confiança o que você teme, em vez de carregar isso sozinho

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se você está há semanas dormindo mal por medo, se o cansaço afeta o seu trabalho, os estudos ou a sua segurança, ou se tem pesadelos mais de uma vez por semana. Converse com um médico ou procure a Unidade Básica de Saúde (UBS), principalmente se alguém percebe que você ronca alto ou para de respirar durante o sono, se a paralisia do sono se repete ou se os pesadelos começaram depois de um remédio novo. Nesse caso, não pare o remédio por conta própria. Não tome nada para dormir sem orientação médica. Se o medo está ligado a uma experiência traumática, um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar. Se estiver muito triste ou desanimado, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de dormir, ela costuma ser usada para voltar a associar a cama e a noite à calma, e para ensaiar na imaginação a rotina de deitar até que ela deixe de parecer ameaçadora. Quando há pesadelos que se repetem, às vezes eles são trabalhados de forma guiada para perder força. Muitas pessoas também recebem uma gravação para ouvir na hora de deitar. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, principalmente quando há um distúrbio do sono, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

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Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Veja também: Medo de sonhar (oneirofobia).

Perguntas frequentes

O que é hipnofobia?

É um medo intenso e persistente de dormir ou de pegar no sono. Quem tem esse medo costuma temer o que pode acontecer durante o sono, como pesadelos ou paralisia do sono, e adia ou evita dormir mesmo quando está exausto.

Hipnofobia é a mesma coisa que insônia?

Não. Na insônia, a pessoa quer dormir e não consegue. Na hipnofobia, a pessoa tem medo de dormir e tenta evitar o sono. As duas podem andar juntas, porque evitar o sono por muito tempo pode favorecer a insônia.

Por que tenho medo de pegar no sono?

Os motivos mais comuns são os pesadelos, a paralisia do sono, uma experiência traumática ou a sensação de ficar indefeso enquanto dorme. Às vezes não há um motivo claro. Entender o que exatamente você teme ajuda a saber por onde começar.

O que é paralisia do sono?

É um momento curto, ao pegar no sono ou ao acordar, em que a pessoa está consciente mas não consegue se mexer nem falar, às vezes com sensações ou imagens muito intensas. Pode assustar bastante. Se acontece com frequência, converse com um médico, que pode avaliar se é preciso fazer um exame do sono, a polissonografia.

Como perder o medo de dormir?

Costuma ajudar combinar uma rotina de sono tranquila com ajuda psicológica. A terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual, que pode começar imaginando o descanso e passar depois para cochilos curtos, são abordagens comuns. Se há pesadelos ou um distúrbio do sono, tratá-los com um médico também diminui o medo.