Medo de dirigir (amaxofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que dirige há anos e mesmo assim sente o coração sair pela boca ao entrar em uma rodovia. Outras pessoas tiraram a carteira de motorista e quase nunca pegaram no volante, ou pararam de dirigir depois de um susto e hoje dependem de carona, aplicativo ou ônibus, nem sempre contando o motivo.

Entendendo esse medo

A amaxofobia, também chamada de fobia de dirigir, é um medo intenso e persistente de dirigir ou, para algumas pessoas, de andar de carro como passageiro. Sentir respeito ao volante, ou nervosismo em um caminho novo, é normal. Na fobia, a angústia começa antes de sair de casa, é desproporcional ao risco real e leva a dirigir cada vez menos ou a parar de vez.

Muitas pessoas com esse medo dirigem bem e nunca sofreram um acidente. Para algumas, o foco é bater ou causar um acidente; para outras, ficar presas no trânsito sem saída, perder o controle do carro ou ter uma crise de pânico ao volante. Às vezes se mistura com o medo de altura em viadutos e pontes ou com a sensação de estar preso em túneis. Sem ajuda, costuma se manter e pode ir reduzindo os lugares aonde a pessoa tem coragem de ir.

Gatilhos comuns

Entrar em uma rodovia
Acessar uma via expressa ou marginal
Mudar de faixa ou ultrapassar
Viadutos, pontes e túneis
Dirigir à noite ou com chuva forte
Ficar parado no engarrafamento
Caminhos desconhecidos ou se perder
Caminhões e ônibus muito perto
Motos passando no corredor
Comentários críticos de um passageiro
Cruzamentos e rotatórias movimentados

Onde ele aparece

Rodovias e estradas movimentadas
O centro da cidade na hora do rush
Estacionamentos de shopping com rampas estreitas
Estradas de serra com muitas curvas
Pontes longas e túneis
O lugar de um acidente ou de um susto anterior
O trajeto para levar os filhos à escola
O banco do passageiro quando outra pessoa dirige

Sintomas

No corpo

Apertar o volante com força
Mãos suadas
Coração disparado
Respiração rápida ou sensação de falta de ar
Aperto no peito ou nó na garganta
Tontura ou sensação de irrealidade
Frio na barriga antes de sair

Na mente

Medo de perder o controle ou de causar um acidente
Sensação de estar preso no trânsito sem saída
Medo de ter uma crise de pânico ao volante
Preocupação com o que os outros motoristas vão pensar
Reviver um acidente ou um susto anterior
Dúvida sobre a própria capacidade de dirigir

O que a pessoa costuma fazer

Evitar rodovias e vias expressas
Fazer grandes desvios
Dirigir só em trajetos curtos e conhecidos
Não dirigir à noite, na chuva ou sem companhia
Pedir carona ou chamar um carro por aplicativo
Cancelar programas que envolvem dirigir

O que causa esse medo

Um acidente, uma batida que quase aconteceu ou um momento de muito susto, como uma derrapagem, pode deixar a direção associada ao perigo. Presenciar um acidente ou saber que aconteceu com alguém próximo também pode pesar. Em muitas pessoas, porém, o ponto de partida é uma crise de pânico ao volante, às vezes em uma fase de estresse, e a partir daí o medo passa a ser menos da rua e mais de sentir pânico de novo. Ficar muito tempo sem dirigir, ter crescido com um familiar muito nervoso ao volante ou ter histórico de ansiedade também pode influenciar. A evitação alivia na hora, mas reforça a ideia de perigo e faz o medo crescer.

Como pode afetar a sua vida

Parar de dirigir, ou dirigir só em trajetos muito limitados, pode significar perder independência. Há quem recuse empregos, perca encontros de família ou dependa de outras pessoas para resolver coisas do dia a dia. Muitos pais sentem culpa por não conseguir levar os filhos às atividades, e é comum sentir vergonha de explicar o motivo, ainda mais depois de ter passado pela autoescola e tirado a carteira. Depois de um acidente, o mal-estar pode ir além do volante e afetar o sono, o ânimo e a concentração.

O que pode ajudar no dia a dia

Treinar em casa uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, para que ela venha naturalmente quando você precisar
Se sentir pânico dirigindo, reduzir a velocidade aos poucos e parar em um lugar seguro até a sensação diminuir
Planejar o caminho com antecedência e sair com tempo, para não dirigir com pressa
Voltar a praticar em ruas tranquilas e conhecidas, em horários de pouco movimento, e avançar no seu ritmo
Fazer aulas para habilitados com um instrutor de autoescola se você perdeu a confiança
Diminuir o café e os energéticos antes de dirigir

Quando procurar ajuda

Vale procurar ajuda se você parou de dirigir ou dirige bem menos, se o medo afeta o seu trabalho ou a vida em família, ou se você tem crises de pânico só de pensar em pegar o carro. Depois de um acidente, procure um médico se o medo durar semanas ou vier com pesadelos ou lembranças que voltam sem querer. Se a ansiedade está afetando o seu dia a dia, converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou busque um psicólogo ou psiquiatra. Qualquer remédio para ansiedade deve ser indicado por um médico, principalmente se você vai dirigir. Se você se sente ansioso demais para dirigir com segurança, não dirija até ter recebido ajuda.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha com um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de dirigir, ela costuma ser usada para identificar o que está por trás do medo, como um acidente, uma crise de pânico ao volante ou o receio de ser julgado, e para acalmar a reação automática de alarme ligada a essas lembranças. Também é comum ensaiar na imaginação trajetos específicos, como entrar em uma rodovia ou atravessar um viaduto, antes de praticá-los na vida real, no próprio ritmo. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é amaxofobia?

É uma fobia específica que envolve um medo intenso de dirigir ou de andar de carro. É diferente do nervosismo normal ao volante: a angústia aparece antes de sair, é desproporcional ao risco real e leva a dirigir menos ou a parar de dirigir.

O que fazer se bater uma crise de pânico enquanto estiver dirigindo?

O mais seguro é reduzir a velocidade aos poucos e parar assim que encontrar um lugar seguro. Com o carro parado, respire devagar, alongando a saída do ar, e preste atenção em algo concreto ao seu redor. O pânico costuma chegar a um pico e depois ir diminuindo. Volte a dirigir só quando se sentir em condições e, se as crises se repetirem, procure um médico.

É normal ter medo de dirigir depois de um acidente?

Sim, é muito comum. Muita gente sente tensão ao voltar a dirigir ou ao passar pelo local do acidente, e isso costuma diminuir com o tempo. Se o medo durar semanas, ou surgirem pesadelos, dificuldade para dormir ou lembranças que voltam sem querer, procure um médico ou um profissional de saúde mental.

Por que tenho medo de dirigir se já sou habilitado há anos?

Acontece com muita gente experiente. Às vezes começa depois de uma crise de pânico ao volante, de uma fase de muito estresse ou de um susto no trânsito, e às vezes sem um motivo claro. Isso não significa que você perdeu a capacidade de dirigir, e é um medo que pode ser trabalhado.

Como perder o medo de dirigir?

Não existe um truque único. A ajuda psicológica, como a terapia cognitivo-comportamental com exposição gradual, costuma avançar por etapas: primeiro imagens ou simuladores, depois sentar em um carro parado e então trajetos curtos e tranquilos. Aulas para habilitados com um instrutor de autoescola também podem ajudar a recuperar a confiança ao volante.