Medo de desordem (ataxofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Para algumas pessoas, ver roupa jogada na cadeira, louça suja na pia ou brinquedos espalhados pelo chão vai muito além de um incômodo. É uma inquietação que sobe pelo corpo e só passa quando tudo volta para o lugar, mesmo que a pessoa esteja exausta ou tenha coisas mais urgentes para fazer.

Entendendo esse medo

A ataxofobia é um medo intenso e persistente de desordem ou de falta de limpeza. É uma fobia pouco frequente e há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, por isso ele é entendido principalmente a partir do que se sabe sobre as fobias específicas. Nelas, o medo é bem maior do que o risco real, e a ansiedade pode aparecer só de imaginar um lugar bagunçado.

Ser uma pessoa organizada não é um problema. A diferença está no sofrimento e no tempo gasto. Na fobia, a bagunça é vivida como uma ameaça, a pessoa sente que precisa arrumar sem descanso e começa a evitar casas, escritórios ou lugares que não consegue controlar. Muita gente reconhece que a própria reação é exagerada, mas tem dificuldade de frear. Esse medo tem forte ligação com o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e às vezes aparece junto com o medo de germes.

Gatilhos comuns

Roupa jogada na cadeira ou no chão
Louça suja na pia
Papéis acumulados em cima da mesa
Brinquedos espalhados pela casa
Gavetas ou armários revirados
Migalhas, manchas ou poeira à vista
Visitas que deixam coisas fora do lugar
Uma mesa de trabalho compartilhada e bagunçada
Mudanças ou reformas na casa

Onde ele aparece

Em casa, principalmente na cozinha e nos quartos
Em apartamentos ou repúblicas divididos com outras pessoas
No escritório ou no local de trabalho
Na casa de parentes e amigos
Em lojas com produtos revirados

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao ver a bagunça
Suor
Tremores
Respiração curta
Enjoo ou mal-estar no estômago
Tontura

Na mente

Sensação de que tudo está fora de controle
Não conseguir pensar em outra coisa até arrumar
Irritação ou raiva quando os outros desarrumam
Pensar na bagunça mesmo quando ela não está à vista
Culpa ou vergonha da própria reação

O que a pessoa costuma fazer

Arrumar e limpar durante horas
Arrumar de novo o que os outros já arrumaram
Evitar receber visitas ou ir à casa dos outros
Cancelar programas para ficar limpando
Seguir regras rígidas sobre o lugar de cada coisa
Conferir várias vezes se tudo está no lugar

O que causa esse medo

Não há uma causa clara. Como em outras fobias, podem pesar casos de ansiedade na família, uma experiência ruim ligada à bagunça e o que se aprendeu em casa na infância. O risco parece maior em pessoas com outros problemas de ansiedade, como o TOC, a ansiedade generalizada ou o medo de germes, e em quem passou por experiências difíceis ou traumáticas. Arrumar traz alívio na hora, e esse alívio reforça a ideia de que a desordem é perigosa, então o ciclo se repete.

Como pode afetar a sua vida

Arrumar sem parar pode tomar horas do dia e deixar pouco tempo para dormir, estudar ou ficar com outras pessoas. A convivência com o parceiro, os filhos ou quem divide a casa pode ficar tensa, porque qualquer objeto fora do lugar vira discussão. Algumas pessoas deixam de receber visitas ou evitam sair para não enfrentar lugares que não conseguem controlar, e isso pode levar ao isolamento. Com o tempo, a ansiedade constante e o cansaço podem mexer com o ânimo.

O que pode ajudar no dia a dia

Definir um tempo limitado para arrumar e, ao terminar, passar para outra atividade mesmo que algo fique pendente
Permitir um pouco de bagunça em um cantinho da casa e observar como o incômodo diminui
Treinar uma respiração lenta quando vier a vontade de arrumar, soltando o ar mais devagar do que puxa
Combinar com quem mora com você regras simples de convivência, sem exigir que tudo fique perfeito
Perceber os pensamentos catastróficos sobre a bagunça e se perguntar o que aconteceria de verdade se algo ficasse fora do lugar

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se arrumar ou limpar toma muito tempo todos os dias, se a bagunça provoca crises de ansiedade ou se você está deixando de ver outras pessoas por causa desse medo. Também se você tem pensamentos repetitivos que não consegue frear ou rituais que sente que precisa cumprir. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra, que pode avaliar se é uma fobia, um TOC ou outro problema de ansiedade. Se você anda desanimado ou muito sozinho, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha com um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de desordem, ela costuma ser usada para reduzir a tensão que dispara ao ver coisas fora do lugar e para ensaiar na imaginação cenas com um pouco de bagunça enquanto o corpo continua calmo. Também pode ajudar a explorar o que a ordem representa para a pessoa, como uma sensação de controle ou de segurança. Quando há sintomas de TOC, o ideal é combiná-la com o tratamento indicado por um profissional de saúde mental. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

Marcar conversa gratuita pelo Zoom

Conversa de 30 minutos, sem compromisso.

Perguntas frequentes

O que é ataxofobia?

É um medo intenso e persistente de desordem ou de falta de limpeza. Vai muito além de preferir uma casa arrumada: a bagunça provoca uma ansiedade forte, às vezes só de imaginar, e a pessoa sente que precisa arrumar ou evitar certos lugares para se acalmar.

Ser muito organizado é ter ataxofobia?

Não. Muita gente gosta de ordem e se sente melhor em um ambiente limpo sem que isso cause problemas. Fala-se em fobia quando a bagunça provoca um sofrimento intenso, arrumar toma muito tempo e a pessoa começa a evitar lugares ou programas por causa desse medo.

Ataxofobia é a mesma coisa que TOC?

Não são a mesma coisa, mas estão muito ligados. No TOC há pensamentos indesejados que se repetem e comportamentos que a pessoa sente que precisa fazer, como arrumar ou limpar várias vezes. Algumas pessoas com esse medo também têm TOC, e um profissional de saúde mental pode avaliar cada caso.

Como parar com a mania de arrumação?

Costuma ajudar colocar limite de tempo na limpeza, tolerar aos poucos um pouco de bagunça e treinar técnicas de relaxamento. Quando o problema já ocupa muito espaço na sua vida, a terapia cognitivo-comportamental com exposição gradual é uma das abordagens mais usadas.