Medo de avião (aerofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que até viaja de avião, mas passa o voo inteiro agarrada ao braço da poltrona. Outras pessoas não voam há anos e já recusaram férias, casamentos fora do país e viagens a trabalho sem contar o motivo para ninguém.

Entendendo esse medo

A aerofobia, também chamada de aviofobia, é um medo intenso e persistente de andar de avião. Muitos passageiros sentem um frio na barriga na decolagem ou na turbulência e logo se acalmam. Na fobia, a angústia pode começar semanas antes da viagem, e algumas pessoas simplesmente deixam de voar, mesmo quando isso significa perder um casamento na família ou uma oportunidade de trabalho.

Raramente o medo é de uma coisa só. Para alguns, o centro é a ideia de um acidente. Para outros, é ficar fechado dentro da cabine, estar lá no alto ou não ter controle da situação. É comum que ele apareça junto com claustrofobia, medo de altura ou crises de pânico. Pode começar depois de um voo muito turbulento ou de notícias sobre um acidente aéreo, e há quem desenvolva o medo mais tarde na vida, depois de anos voando sem problema nenhum.

Gatilhos comuns

Comprar a passagem
Fazer a mala na véspera
A fila do raio X no aeroporto
O fechamento da porta do avião
Os motores acelerando na pista
Turbulência
Mudanças no barulho dos motores
O aviso de apertar os cintos acendendo
Notícias sobre acidentes aéreos
Não conseguir ver lá fora

Onde ele aparece

Aeroportos e salas de embarque
Portão de embarque e ponte de embarque
Dentro da cabine
Poltrona na janela ou no meio
Voos longos e noturnos
Aviões pequenos em voos regionais
Viagens a trabalho
Férias em família

Sintomas

No corpo

Coração disparado quando o avião acelera
Mãos suadas
Apertar com força o braço da poltrona
Respiração curta ou sensação de falta de ar
Enjoo ou frio na barriga
Tremores
Noites mal dormidas antes da viagem

Na mente

Certeza de que o avião vai cair
Ver perigo em cada balanço ou barulho
Sensação de estar preso, sem ter como sair
Medo de ter uma crise de pânico na frente dos outros
Preocupação em perder o controle
Imaginar o pior durante semanas antes do voo

O que a pessoa costuma fazer

Recusar qualquer viagem de avião
Preferir horas de estrada ou de ônibus
Observar a tripulação procurando sinais de problema
Checar a previsão do tempo e aplicativos de voo sem parar
Usar bebida alcoólica para aguentar o voo
Só viajar em uma poltrona específica ou com uma pessoa específica

O que causa esse medo

Um voo assustador ou com muita turbulência é um ponto de partida comum, assim como saber de um acidente ou acompanhar uma cobertura dramática no noticiário. A falta de controle pesa muito, porque o passageiro não pode pilotar, parar o avião nem descer no meio do caminho. Para quem já tem dificuldade com lugares fechados ou com altura, o avião junta as duas coisas. Aos poucos, a mente passa a interpretar sons e movimentos normais como sinais de perigo. Evitar voos, ou enfrentá-los cheio de rituais e verificações, acaba mantendo essa ligação forte.

Como pode afetar a sua vida

O medo de avião pode limitar férias, visitas à família que mora longe e carreiras que exigem viagens. Há quem perca casamentos, despedidas ou momentos importantes, o que pode trazer culpa e tensão nos relacionamentos. Outras pessoas até voam, mas passam semanas sofrendo por antecipação e chegam ao destino exaustas. Em alguns casos, o medo vai decidindo em silêncio onde a pessoa mora, trabalha e passa as férias.

O que pode ajudar no dia a dia

Entender como um voo funciona e o quanto acidentes são raros, para que a parte racional da mente tenha fatos em que se apoiar
Reduzir café, chimarrão e energéticos antes e durante a viagem
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, nas semanas antes de viajar e não só no dia
Preparar áudios calmantes, um livro ou um filme para ocupar a atenção durante o voo
Procurar cursos para quem tem medo de voar, que algumas companhias aéreas e especialistas oferecem

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo está impedindo você de ver a família, tirar férias ou fazer o seu trabalho, ou se só de pensar em voar você tem crises de pânico. Se a ansiedade está atrapalhando o dia a dia, converse com um médico ou procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima, principalmente se tiver dúvidas de saúde ligadas ao voo. Começar bem antes de uma viagem marcada dá tempo de praticar com calma.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de avião, ela costuma ser usada para descobrir do que o medo realmente se trata, ensaiar a viagem inteira na imaginação até ela parecer possível e acalmar a reação automática de alarme que dispara no embarque ou na turbulência. Muitas pessoas também saem das sessões com uma gravação para ouvir antes de viajar. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se o medo de avião está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

Turbulência é perigosa?

A turbulência é desconfortável, mas é uma parte normal do voo, e os aviões são construídos para suportá-la. Manter o cinto afivelado sempre que estiver sentado é o cuidado simples que protege os passageiros quando o ar está agitado.

Curso para perder o medo de voar funciona?

Algumas companhias aéreas e especialistas oferecem cursos que explicam como o avião funciona e ensinam formas de lidar com a ansiedade, e muita gente acha útil. Eles costumam funcionar melhor quando a pessoa também pratica as técnicas entre um voo e outro.

Por que comecei a ter medo de avião de repente?

O medo de voar pode surgir mais tarde na vida, às vezes depois de um voo difícil, de uma fase de muito estresse ou de notícias sobre um acidente, e às vezes sem um motivo claro. Isso não quer dizer que há algo de errado com você, e é algo que pode ser trabalhado.

O medo é mesmo de o avião cair?

Muitas vezes, não. Para muita gente, o problema é se sentir preso ou sem controle, ou o medo está ligado a outro, como o de altura ou o de ter uma crise de pânico. Descobrir do que o seu medo realmente se trata mostra o que precisa mudar.

Tenho uma viagem marcada. Quando devo começar?

O ideal é começar algumas semanas antes, para ter tempo de praticar e, se for o caso, fazer mais de uma sessão antes do voo.