Medo de acidentes (distiquifobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Colocar o cinto, olhar para os dois lados antes de atravessar ou tomar cuidado na cozinha é sensato. Para algumas pessoas, porém, a ideia de que algo pode dar errado está presente quase o tempo todo, e a precaução ocupa tanto espaço que elas deixam de viajar, de praticar esporte ou até de fazer tarefas simples em casa.

Entendendo esse medo

A distiquifobia é um medo intenso e persistente de sofrer um acidente. É um nome pouco usado e há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, então ele é entendido a partir do que se sabe sobre as fobias específicas, em que a reação é desproporcional ao perigo real. Acidentes e ferimentos aparecem entre os gatilhos descritos para esse tipo de fobia.

O que separa esse medo da prudência é a intensidade e o espaço que ele ocupa na vida. A pessoa toma precauções que vão muito além do razoável, imagina tragédias em situações de baixo risco e abre mão de atividades inteiras para se sentir segura. Às vezes ele aparece depois de viver ou presenciar um acidente, e às vezes sem um motivo claro. Se a preocupação se espalha por muitos assuntos ao mesmo tempo e não fica só nos acidentes, pode ser outro tipo de ansiedade, e um profissional pode ajudar a diferenciar.

Gatilhos comuns

Viajar de carro ou de ônibus pela estrada
Andar de moto ou de bicicleta
Notícias sobre batidas ou tragédias
O som de uma sirene
Cozinhar no fogão ou usar facas
Subir em uma escada de abrir
Praticar um esporte
Um familiar sair de viagem
Passar perto do lugar de um acidente anterior

Onde ele aparece

Na rua e ao atravessar
Em estradas e rodovias
Na cozinha e no banheiro de casa
No trabalho, principalmente com máquinas ou em altura
Em quadras, academias e piscinas
Em viagens e férias
Em parquinhos e brinquedos com os filhos

Sintomas

No corpo

Coração disparado diante de um risco pequeno
Tensão muscular constante
Sobressaltos com barulhos altos
Respiração curta
Aperto no estômago
Dormir mal antes de uma viagem ou atividade

Na mente

Imaginar acidentes de novo e de novo
Pensar sempre no pior que pode acontecer
Sentir que nenhuma precaução é suficiente
Preocupação intensa quando alguém querido sai
Dificuldade de aproveitar por estar sempre em alerta
Saber que o medo é exagerado e não conseguir frear

O que a pessoa costuma fazer

Recusar viagens, passeios ou esportes
Conferir várias vezes o gás, as tomadas ou as fechaduras
Pedir que os outros mandem mensagem ao chegar
Deixar que outras pessoas cozinhem ou subam na escada
Procurar sem parar informações sobre riscos
Proibir os filhos de atividades normais para a idade

O que causa esse medo

Viver um acidente, presenciar um ou saber de um que atingiu alguém próximo é um ponto de partida frequente. Também influenciam ver muitas notícias ou imagens fortes, ter crescido com adultos muito medrosos e ter histórico de ansiedade na família ou um temperamento mais sensível a ela. O cérebro aprende a ver perigo em situações comuns, e cada vez que a pessoa evita algo e sente alívio, o medo se reforça. Quando o medo surge depois de um acidente de verdade e vem com lembranças que voltam sem querer, pesadelos ou sobressaltos, pode ser um transtorno de estresse pós-traumático, que tem tratamento próprio.

Como pode afetar a sua vida

Esse medo pode ir reduzindo a vida ao que parece seguro. Há quem largue o esporte, recuse férias ou empregos que exigem viajar, e quem perca encontros de família para não pegar a estrada. Ele também pode afetar a família, principalmente quando a preocupação passa para os filhos. Viver em alerta cansa, e com o tempo podem surgir irritação, problemas de sono, desânimo ou isolamento.

O que pode ajudar no dia a dia

Tomar os cuidados de sempre, como o cinto ou o capacete, e depois lembrar que você já fez o razoável
Limitar o tempo com notícias ou vídeos de acidentes
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, quando o alarme aparecer
Retomar aos poucos alguma atividade que você deixou, começando pela versão mais simples e segura
Anotar o que você temia antes de uma atividade e o que de fato aconteceu, para comparar com calma

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo faz você evitar viagens, trabalho, esportes ou tarefas do dia a dia, se você passa muito tempo imaginando acidentes ou se a preocupação com as pessoas queridas tira a sua tranquilidade. Se você viveu ou presenciou um acidente e desde então tem pesadelos, lembranças que voltam sem querer ou se assusta com facilidade, conte isso a um profissional, mesmo que já tenha passado tempo. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra. Se você estiver se sentindo para baixo ou muito sozinho, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de acidentes, ela costuma ser usada para baixar o estado de alerta constante e para ensaiar na imaginação atividades que a pessoa evita, como uma viagem ou um esporte, enquanto o corpo continua tranquilo. Se o medo começou depois de um acidente real, o indicado é combiná-la com o tratamento orientado por um profissional de saúde mental. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é distiquifobia?

É um medo intenso e persistente de sofrer um acidente, que leva a evitar viagens, esportes ou tarefas por excesso de precaução. É um nome pouco conhecido e quase não há estudos sobre ele, por isso é entendido como uma fobia específica. O que diferencia esse medo da prudência é o quanto ele causa sofrimento e limita a vida.

É normal ter medo depois de um acidente?

Sim. Depois de um acidente, é comum sentir medo, ficar nervoso ou dormir mal por um tempo, e a maioria das pessoas se recupera aos poucos. Se os pesadelos, as lembranças que voltam ou os sobressaltos duram mais de um mês ou impedem você de levar a vida, vale procurar um psicólogo ou psiquiatra.

Qual a diferença entre ser prudente e ter fobia de acidentes?

A prudência leva você a tomar cuidados razoáveis e seguir com o seu dia. Na fobia, o medo aparece até em situações de pouco risco, nenhuma precaução parece suficiente e a pessoa deixa de fazer coisas importantes para ela. Se você percebe que o medo está decidindo por você, vale pedir ajuda.

Como perder o medo de sofrer um acidente?

As fobias específicas costumam responder bem à ajuda certa. A terapia de exposição, um tipo de terapia cognitivo-comportamental, ajuda a retomar aos poucos o que foi deixado de lado, enquanto a pessoa aprende técnicas de relaxamento e respiração. Se o medo vem de um acidente real, um profissional de saúde mental pode avaliar se é preciso um tratamento específico.