Medo da passagem do tempo (cronofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Para algumas pessoas, um aniversário, a virada do ano ou uma foto antiga deixam uma angústia que dura dias. Elas sentem que o tempo está acelerando, que os anos passam sem que percebam e que não vai dar tempo de fazer tudo o que queriam.

Entendendo esse medo

A cronofobia é um medo intenso e persistente da passagem do tempo. Quase todo mundo sente um pouco de nostalgia no aniversário ou se espanta com a rapidez com que um ano passou. Na cronofobia, essa sensação vira um medo de fundo constante ou momentos de angústia forte, e chega a afetar o sono, os planos e a capacidade de aproveitar o presente.

Ela é considerada um tipo de fobia específica, e não há números confiáveis sobre quantas pessoas a têm. Costuma vir junto com a sensação de que o futuro está encurtando ou de que não sobra tempo para cumprir as próprias metas, e às vezes o tempo parece correr rápido demais ou ficar muito lento. Com frequência se relaciona com o medo de envelhecer ou com pensamentos sobre a morte. Pode ser mais comum em pessoas mais velhas, em quem enfrenta uma doença grave e em quem passou por uma experiência traumática ou por um longo período de isolamento. Algumas pessoas notaram esse medo pela primeira vez durante a quarentena da pandemia de COVID-19.

Gatilhos comuns

Aniversários, principalmente os que mudam de década
A virada do ano e as festas de fim de ano
Bodas, aniversários de namoro e formaturas
Ver os filhos crescerem ou os pais envelhecerem
Fotos e vídeos antigos
O tique-taque de um relógio
Uma agenda cheia ou um prazo
Amigos da mesma idade alcançando metas antes
Notícias de doença ou morte de alguém
A aposentadoria ou o fim de uma fase

Onde ele aparece

Festas de família e de aniversário
A noite de Réveillon
Hospitais e casas de repouso
Reencontros da escola e lugares da juventude
Tardes paradas, sem nada planejado
Salas de espera e filas
Redes sociais cheias de conquistas dos outros
A cama, antes de dormir

Sintomas

No corpo

Coração acelerado ou palpitações
Aperto no peito
Respiração curta
Suor e tremores
Tontura ou enjoo
Calafrios
Sono agitado nas datas marcantes

Na mente

Sensação de que o tempo está acabando
Perceber o tempo acelerado ou lento demais
Medo de não cumprir as próprias metas
Pensamentos repetitivos sobre envelhecer ou morrer
Sentir-se desligado, como se as coisas não fossem reais
Uma angústia difusa, difícil de explicar

O que a pessoa costuma fazer

Olhar o relógio ou o calendário o tempo todo
Evitar aniversários, festas ou lembretes da idade
Lotar a agenda para não desperdiçar nenhum minuto
Pedir aos outros que confirmem que não é tarde demais
Contar os dias que faltam para alguma coisa
Se isolar nas datas que mais pesam

O que causa esse medo

Raramente existe uma causa só. Um diagnóstico de doença grave, uma perda ou uma situação em que a vida pareceu estar em risco podem fazer o tempo ser vivido como algo que escapa. Longos períodos de isolamento ou de internação também podem mudar a forma como os dias são percebidos. Um temperamento ansioso e um histórico de ansiedade, desânimo ou fobias na família aumentam a chance de esse medo surgir. Muitas vezes, por trás dele estão a sensação de não ter controle sobre o tempo e a consciência de que a vida tem um fim. Olhar o relógio ou fugir dos aniversários acalma por um momento, mas mantém a atenção presa ao tempo.

Como pode afetar a sua vida

A cronofobia pode tirar a alegria de momentos que deveriam ser bons, como um aniversário, um casamento ou o nascimento de um neto. Algumas pessoas têm dificuldade de fazer planos, porque pensar no futuro lembra que o tempo passa, e outras correm de uma meta para a próxima sem aproveitar nenhuma. A família e os amigos podem perceber que a pessoa está presente, mas com a cabeça longe, e isso desgasta as relações. Com o tempo, o medo pode trazer problemas de sono, isolamento e humor para baixo.

O que pode ajudar no dia a dia

Deixar o celular de lado e tirar o relógio em alguns horários fixos do dia
Reservar tempo para atividades que prendem a atenção, como caminhar, ouvir música, cozinhar ou um hobby
Fazer um ou dois planos concretos para os próximos meses, em vez de pensar na vida inteira
Conversar sobre o que sente com alguém de confiança
Praticar uma respiração lenta ou alguns minutos de atenção plena quando a angústia aparecer
Manter horários regulares de sono, principalmente nas datas que mais afetam você

Quando procurar ajuda

Vale procurar ajuda se o medo estraga comemorações importantes, impede você de fazer planos ou tira o seu sono, ou se você tem crises de pânico. Se a ansiedade ou o desânimo estão atrapalhando o seu dia a dia, converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou busque um psicólogo ou psiquiatra. Se o medo começou depois de uma perda ou de uma experiência muito difícil, conte isso também. Se o seu humor estiver para baixo, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo da passagem do tempo, ela costuma começar explorando o que o tempo significa para a pessoa, seja envelhecer, perder alguém, se arrepender de algo ou a ideia da morte. Depois, é usada para acalmar a reação automática de alarme diante de um aniversário ou de um relógio e para ensaiar na imaginação como viver essas datas com mais calma e atenção ao presente. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é cronofobia?

É um medo intenso e persistente da passagem do tempo. Vai além da nostalgia normal de um aniversário: a pessoa sente que o tempo está acabando, convive com um medo de fundo ou tem momentos de angústia forte, e isso afeta a vida no dia a dia.

É normal sentir que o tempo passa cada vez mais rápido?

Sim, é uma sensação muito comum, principalmente com os anos. Ela vira um problema quando a preocupação é intensa, dura meses e impede você de aproveitar, dormir ou fazer planos.

A cronofobia tem relação com o medo da morte?

Muitas vezes, sim, porque a passagem do tempo lembra que a vida tem um fim, e ela também costuma aparecer junto com o medo de envelhecer. Mesmo assim, a cronofobia se concentra mais no tempo em si e na sensação de que ele está escapando.

Esse medo pode aparecer depois de uma quarentena ou de um isolamento longo?

Sim. Passar muito tempo em casa, internado ou isolado pode mudar a forma como os dias são percebidos, e algumas pessoas notaram esse medo pela primeira vez durante a quarentena da pandemia de COVID-19.

Como perder o medo da passagem do tempo?

Costuma ajudar a terapia psicológica, como a terapia cognitivo-comportamental, que trabalha pensamentos como já é tarde demais, junto com técnicas de relaxamento e atenção plena. Fazer planos concretos e reservar tempo para atividades que prendem a atenção também ajuda a viver mais no presente.