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Hay personas que salen de una ruptura y, en lugar de darse un tiempo, sienten una urgencia enorme por encontrar a alguien cuanto antes. Otras pasan cada boda o cada cumpleaños haciendo cuentas en silencio, convencidas de que se les está acabando el tiempo, aunque por fuera parezca que todo va bien.
Cómo es este miedo
La anuptafobia es un miedo intenso y persistente a quedarse sin pareja o a no encontrar nunca a alguien con quien compartir la vida. El nombre combina raíces que significan no casado y miedo. No es un diagnóstico oficial ni aparece en los manuales que usan los profesionales, y se ha investigado poco, pero el malestar que causa puede ser muy real.
Desear tener pareja es muy humano, y casi todo el mundo siente esa preocupación en algún momento. En la anuptafobia, la idea de estar sin pareja ocupa gran parte de los pensamientos y empieza a decidir por la persona. Algunas sienten pánico después de una ruptura; otras viven cada fecha señalada como una cuenta regresiva. Se diferencia del miedo a estar solo, o monofobia, que es miedo a quedarse a solas sin compañía, y de la soledad no deseada, que es la tristeza por la falta de vínculos. Aquí el foco es la soltería y lo que la persona cree que dice de ella.
Desencadenantes comunes
- Una ruptura o un divorcio
- Que amigos se comprometan, se casen o tengan hijos
- Preguntas sobre si ya tienes pareja
- Cumpleaños que se sienten como un límite
- Fotos de parejas en redes sociales
- Conversaciones en aplicaciones de citas que se apagan
- Fiestas de fin de año y fechas románticas del calendario
- Comparaciones con hermanos, primos o amigos
- Comentarios sobre la edad y la pareja
Dónde aparece
- Bodas, bautizos y comidas familiares
- Aplicaciones de citas
- Redes sociales
- Salidas con amigos que van en pareja
- Fines de semana a solas en casa
- Eventos de trabajo a los que se invita a las parejas
- Películas y canciones de amor
Síntomas
En el cuerpo
- Opresión en el pecho
- Inquietud difícil de calmar
- Corazón acelerado al pensar en el futuro
- Mal sueño
- Dolores de cabeza por tensión
- Cambios en el apetito
- Cansancio constante
En la mente
- Convicción de que vas a estar solo para siempre
- Sensación de que algo anda mal contigo
- Sentir que el tiempo se acaba
- Compararse sin parar con quienes tienen pareja
- Pensar que sin pareja la vida está incompleta
- Miedo a quedar fuera de los planes y del grupo
Lo que la persona suele hacer
- Seguir en relaciones que la hacen infeliz
- Empezar relaciones con prisa
- Revisar sin parar las aplicaciones de citas
- Evitar bodas y celebraciones
- Conformarse con menos de lo que desea
- Dejar de lado amistades e intereses propios
Qué causa este miedo
Pocas veces hay una sola causa. Las rupturas, las pérdidas o haberse sentido abandonado pueden dejar la idea de que estar sin pareja es peligroso o doloroso. También influye cómo se valora la persona a sí misma: cuando la autoestima está baja, la soltería puede vivirse como una prueba de que algo falla. Pesan mucho las presiones familiares, culturales y sociales sobre la edad para tener pareja, y el estigma hacia la soltería, que en muchas culturas ha recaído sobre todo en las mujeres. Ver a diario parejas felices en redes sociales puede alimentar la comparación. Algunos psicólogos señalan también experiencias de la infancia y una forma de pensar que imagina siempre el peor final. Buscar pareja solo para calmar el miedo da alivio un tiempo, pero la preocupación de fondo sigue ahí.
Cómo puede afectar tu vida
Una investigación de la Universidad de Toronto encontró que las personas con más miedo a estar solteras tendían a conformarse con menos en sus relaciones y, a veces, seguían en vínculos que las hacían infelices. El miedo también puede quitar el gusto al tiempo con amigos y familia, y convertir celebraciones que deberían ser alegres en momentos dolorosos. La ansiedad puede afectar el sueño, el ánimo y la confianza en uno mismo, y hacer más difícil relajarse y mostrarse tal como uno es al conocer a alguien.
Qué puede ayudar en el día a día
- Cuestionar la idea de que vas a estar solo para siempre y preguntarte qué pruebas reales tienes
- Separar estar soltero de estar solo, y fijarte en los vínculos que ya tienes
- Dedicar tiempo a amistades, intereses y planes que disfrutas ahora, no solo pensando en el futuro
- Tomar distancia de las redes sociales o de las aplicaciones de citas cuando notes que te dejan peor
- Practicar una respiración lenta cuando aparezca la angustia, soltando el aire más despacio de lo que entra
Cuándo buscar ayuda
Conviene buscar ayuda si el miedo te mantiene en una relación en la que no te sientes bien o a salvo, si te impide disfrutar de tu vida o si te provoca un ánimo bajo que no se va. Habla con un médico, acude a tu centro de salud o consulta a un profesional de salud mental, sobre todo si la ansiedad afecta tu sueño o tu día a día. Si el miedo viene de experiencias difíciles, como pérdidas o rupturas dolorosas, un profesional puede ayudarte a trabajarlas a tu ritmo. Si en algún momento te sientes muy decaído o muy solo, puedes llamar a una línea de ayuda emocional de tu país.
Cómo puede ayudar la hipnoterapia
La hipnoterapia trabaja con un estado de relajación profunda y atención enfocada. En el miedo a quedarse soltero, suele usarse para trabajar la creencia de que no tener pareja significa fracasar o quedarse solo para siempre. También se usa para calmar la ansiedad que aparece en bodas, cumpleaños o fechas señaladas, y para reforzar la sensación de valor propio, con pareja o sin ella. La hipnoterapia no reemplaza la atención médica ni psicológica, y los resultados varían de una persona a otra.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la anuptafobia?
Es un miedo intenso y persistente a quedarse soltero o a no encontrar nunca pareja. No es un diagnóstico oficial y se ha estudiado poco, pero cuando ocupa gran parte de los pensamientos y guía las decisiones, puede causar mucho malestar y conviene tomarlo en serio.
¿Es normal tener miedo a quedarse soltero?
Preocuparse a veces por no tener pareja es muy común, sobre todo después de una ruptura o en etapas en las que muchas personas cercanas se casan. Se vuelve un problema cuando el miedo domina tus pensamientos, te hace sufrir a menudo o te lleva a tomar decisiones que en realidad no quieres.
¿Es lo mismo estar soltero que sentirse solo?
No. Estar soltero es una situación, y sentirse solo es una emoción. Hay personas sin pareja que se sienten acompañadas por sus amistades y su familia, y personas con pareja que se sienten solas. Distinguir las dos cosas ayuda a ver qué es lo que de verdad te preocupa.
¿Solo las mujeres tienen miedo a quedarse solteras?
No. La presión social sobre la soltería ha pesado más sobre las mujeres en muchas culturas, pero una investigación de la Universidad de Toronto encontró niveles parecidos de preocupación por estar soltero en hombres y mujeres.
¿Cómo superar el miedo a quedarse soltero?
Suele ayudar cuestionar la idea de que la soltería es un fracaso, cuidar los vínculos y los intereses que ya tienes y buscar apoyo profesional si el miedo te limita. La terapia cognitivo-conductual trabaja los pensamientos catastróficos, y otros enfoques ayudan a aceptar la ansiedad sin que decida por ti.
Más información
Uno TV: Anuptafobia, miedo a quedarte soltero; qué es, cuáles son sus síntomas · Artículo 14: Qué es la anuptafobia o el miedo a quedarse soltera · University of Toronto: Bad relationships and the fear of being single