Medo do sol (heliofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que só sai de casa depois que escurece e passa o dia com as cortinas fechadas. Outras pessoas saem, mas atravessam a rua atrás de sombra, sentem o coração disparar quando o sol bate no rosto e vivem o verão como uma temporada de angústia.

Entendendo esse medo

A heliofobia é um medo intenso, desproporcional e persistente da luz do sol, e é considerada uma fobia específica. Algumas pessoas temem principalmente o dano à pele, como queimaduras, manchas ou câncer. Outras temem a claridade, o calor ou a sensação de ficar exposto em pleno dia. Proteger-se do sol é uma medida de saúde sensata e recomendada, ainda mais em um país ensolarado como o Brasil. A diferença está na proporção: na fobia, a angústia aparece mesmo com exposições curtas, e a pessoa organiza a vida para não sair durante o dia.

Às vezes o medo se mistura com necessidades reais, porque algumas doenças e tratamentos deixam a pele ou os olhos mais sensíveis à luz e pedem cuidados indicados pelo médico. O desafio é separar essa proteção do medo que vai muito além dela. Quem vive com heliofobia costuma reconhecer que a reação é exagerada, mas saber disso não basta para acalmá-la.

Gatilhos comuns

Abrir as cortinas de manhã
Ver a previsão de um dia de sol forte
Sair de um prédio em pleno sol
Sentir o calor do sol na pele
Uma claridade forte nos olhos
Descobrir uma mancha ou uma pinta nova
Notícias sobre câncer de pele ou ondas de calor
Convites para programas ao ar livre
A chegada do verão e das férias
O sol entrando pela janela do ônibus ou do carro

Onde ele aparece

A rua ao meio-dia
Praias, cachoeiras e parques
O pátio da escola e as aulas de educação física
Pontos de ônibus sem cobertura
Casamentos, churrascos e festas ao ar livre
Viagens para lugares ensolarados
Cômodos com janelas grandes
O caminho diário para o trabalho ou a escola

Sintomas

No corpo

Coração disparado só de pensar em sair
Suor e sensação de calor intenso
Respiração curta
Tontura ou sensação de desmaio
Tensão muscular
Enjoo ou nó no estômago
Cansaço por passar muito tempo trancado em casa

Na mente

Certeza de que poucos minutos de sol vão causar um dano grave
Repassar na cabeça cada momento ao ar livre
Medo constante de manchas ou doenças de pele
Angústia antecipada com os dias de sol
Sensação de estar exposto e vulnerável na claridade
Pensamentos que voltam o tempo todo ao assunto

O que a pessoa costuma fazer

Sair só à noite ou em dias nublados
Manter as cortinas fechadas o dia inteiro
Cobrir o corpo todo mesmo com pouquíssimo sol
Examinar a pele muitas vezes ao dia
Recusar programas ao ar livre
Pesquisar sem parar sobre os danos do sol

O que causa esse medo

Muitas vezes não há uma causa clara. Em algumas pessoas, o medo começa depois de uma queimadura de sol forte, de uma insolação ou de um susto de saúde, como uma pinta que precisou ser examinada. Ver um familiar com câncer de pele também pode deixar marcas. Há quem tenha enxaqueca ou outros problemas que pioram com a claridade, e esse mal-estar físico acaba virando medo. Quanto mais a pessoa evita a luz do dia, mais ameaçadora ela parece, e cada saída é vivida com mais tensão.

Como pode afetar a sua vida

Evitar o sol pode deixar uma pessoa trancada em casa por horas ou dias. Ela perde passeios, férias, idas à praia e atividades com os filhos, e há quem mude o horário de trabalho para não sair de dia. Viver no escuro pode afetar o humor e o sono e aumentar a solidão. Além disso, a pele produz vitamina D com a luz do sol, então evitá-la por completo pode levantar dúvidas que vale conversar com um médico.

O que pode ajudar no dia a dia

Seguir as orientações de proteção solar do seu médico, sem criar regras próprias
Diferenciar o cuidado com protetor solar ou chapéu dos comportamentos que vão além disso
Começar com momentos curtos de luz natural, por exemplo perto de uma janela ou na sombra de uma árvore
Treinar uma respiração lenta antes de sair, soltando o ar mais devagar do que puxa
Limitar as pesquisas sobre os danos do sol e escolher fontes de saúde confiáveis
Pedir a companhia de alguém de confiança nas primeiras saídas

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo impede você de sair de dia, trabalhar, estudar ou ver as pessoas queridas. Se a claridade incomoda muito os seus olhos, dá dor de cabeça ou causa reações na pele, procure primeiro um médico, porque isso pode ter causas físicas. Se uma pinta preocupa você, peça para um profissional examinar, em vez de vigiá-la sozinho. Se a ansiedade está atrapalhando a rotina, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra. Se passar tanto tempo em casa deixa você muito triste ou sozinho, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo do sol, ela costuma ser usada para entender o que está por trás do medo, seja o receio de danos à pele, da claridade ou de se sentir exposto. Também é usada para ensaiar na imaginação saídas curtas durante o dia, até que pareçam possíveis, e para acalmar a reação de alarme que dispara ao abrir uma cortina ou sair para a rua. Ela acompanha as orientações de proteção solar do médico e nunca as substitui. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é heliofobia?

É um medo intenso e persistente da luz do sol, muito maior do que o cuidado normal de se proteger. Quem tem esse medo pode evitar sair de dia, manter a casa no escuro ou ficar angustiado com exposições muito curtas, mesmo sabendo que a reação é desproporcional.

Heliofobia é a mesma coisa que fotofobia?

Não. A fotofobia é um incômodo nos olhos diante da luz forte e pode ter causas como problemas nos olhos, enxaqueca e outras que precisam ser avaliadas por um médico. A heliofobia é um medo. Às vezes as duas se relacionam, porque o mal-estar físico com a luz pode alimentar o receio.

Usar protetor solar todo dia é exagero?

Não. Usar protetor solar, procurar a sombra e evitar os horários de sol mais forte são medidas recomendadas. O problema aparece quando o medo leva você a não sair de casa, a viver no escuro ou a entrar em pânico com exposições mínimas.

Evitar o sol afeta a vitamina D?

A pele produz vitamina D quando recebe luz do sol, e ela também vem de alguns alimentos. Se você passa quase todo o tempo em ambientes fechados e isso preocupa você, converse com um médico, que pode avaliar se é preciso verificar os níveis.

Como perder o medo do sol?

Como outras fobias específicas, o medo do sol costuma responder bem à ajuda psicológica, principalmente à exposição gradual orientada por um profissional e à terapia cognitivo-comportamental. Ir aos poucos permite retomar atividades ao ar livre sem deixar de se cuidar.