Medo do mar (talassofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que adora a praia enquanto está na areia, mas trava assim que a água chega na cintura e não dá mais para ver o fundo. Outras pessoas não conseguem nem olhar uma foto do fundo do oceano ou uma cena de navio em alto-mar sem sentir um frio na barriga.

Entendendo esse medo

A talassofobia é um medo intenso e persistente do mar, do oceano e de outras águas grandes e profundas, como algumas represas e lagos. É um tipo de fobia específica. Sentir alguma tensão quando o pé deixa de tocar o chão é comum. Na fobia, o medo é muito maior do que o perigo real e pode aparecer só de pensar em água funda ou de ver uma imagem.

Não é a mesma coisa que o medo de água em geral. Muitas pessoas com talassofobia entram sem problema em uma piscina rasa; o que as angustia é a imensidão, a escuridão e o que pode haver lá embaixo sem que se veja. Para algumas, o centro do medo são os animais marinhos. Para outras, é se sentir minúsculo diante de tanta água ou se afastar da beira.

Gatilhos comuns

Não conseguir ver o fundo
Água escura ou muito funda
Perder o pé
Algas ou algo encostando nas pernas
Ondas grandes ou mar agitado
Ver a costa ficando longe a partir de um barco
Fotos e vídeos do fundo do oceano
Filmes ou notícias sobre tubarões e naufrágios
Planejar férias na praia
Histórias de pessoas que quase se afogaram

Onde ele aparece

Na praia, principalmente quando a água passa da cintura
Barcos, lanchas, escunas e cruzeiros
Píeres, cais e travessias de balsa
Lagos fundos e represas
Passeios de snorkel e mergulho com cilindro
Aquários com tanques muito grandes
Férias no litoral com a família ou os amigos
Documentários, jogos e redes sociais com imagens do fundo do mar

Sintomas

No corpo

Coração acelerado ao chegar perto da beira
Respiração rápida ou sensação de falta de ar
Suor e tremores
Tontura ou pernas fracas
Aperto no peito
Frio ou nó na barriga
Ficar paralisado dentro da água

Na mente

Pavor do que não se vê debaixo da água
Medo de que algo puxe você para o fundo
Sensação de ser pequeno e indefeso diante do mar
Sensação de estar desligado do que acontece ao redor
Medo de ter uma crise de pânico longe da beira
Imaginar o pior durante dias antes de uma viagem ao litoral

O que a pessoa costuma fazer

Ficar na areia ou só molhar os pés
Recusar passeios de barco e de snorkel
Escolher sempre férias longe do mar
Mudar de canal ou fechar vídeos com cenas do oceano
Nadar só onde dá pé
Inventar desculpas para não ir à praia com os outros

O que causa esse medo

Uma experiência assustadora no mar, como quase se afogar, ser derrubado por uma onda ou passar por um acidente de barco, é um ponto de partida comum. O medo também pode ser aprendido ao ver outra pessoa em pânico na água, ao crescer com um familiar que tinha medo do mar ou com filmes e notícias sobre tubarões e naufrágios. Ainda assim, muitas pessoas não lembram o que deu início a ele. O mar é imenso, não deixa ver o que há embaixo e não pode ser controlado, e quem tem tendência à ansiedade pode ser mais propenso a temê-lo. Evitar o litoral por anos impede que o medo vá se ajustando e acaba por mantê-lo.

Como pode afetar a sua vida

Em um país com um litoral tão grande, o medo do mar pode reduzir as opções de férias e transformar um dia de praia com a família em algo sofrido ou evitado. Há quem recuse cruzeiros, passeios de escuna ou convites dos amigos sem explicar o motivo real, e há mães e pais que ficam angustiados vendo os filhos no mar ou que têm receio de passar o medo para eles. Ele também pode fechar a porta para atividades como o snorkel ou a vela, e a ansiedade antecipada pode estragar os dias antes de uma viagem ao litoral.

O que pode ajudar no dia a dia

Dar nome ao que mais assusta você, seja a profundidade, não ver o fundo, os animais ou se afastar da beira
Olhar fotos de água clara e rasa enquanto respira devagar e passar aos poucos para imagens mais fundas, no seu ritmo
Praticar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, nos dias antes de uma viagem ao litoral
Fazer aulas de natação em piscina, com um professor qualificado, se quiser ganhar confiança na água
Ir só a praias com guarda-vidas e acompanhado, ficar onde dá pé e nunca se desafiar sozinho ou no fundo

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo impede você de viajar, de aproveitar o tempo com a família ou de trabalhar, se imagens do mar provocam pânico ou se ele começou depois de um susto na água que ainda parece muito presente. Se a ansiedade está atrapalhando o seu dia a dia, converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra. As fobias específicas costumam responder bem à terapia cognitivo-comportamental com exposição gradual.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo do mar, ela costuma ser usada para identificar que parte da água funda dispara o alarme e para ensaiar na imaginação cenas como caminhar pela beira da praia ou entrar em um barco, até que pareçam possíveis. Também é usada para acalmar a reação automática diante da água escura ou das imagens do oceano, às vezes com uma gravação para ouvir em casa. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é talassofobia?

É um medo intenso e persistente do mar, do oceano e de outras águas grandes e profundas. Ter respeito pelo mar aberto é normal. Fala-se em fobia quando o medo é muito maior do que o perigo real e leva você a evitar a praia, os barcos ou até imagens do oceano.

Qual a diferença entre talassofobia e medo de água?

O medo de água em geral, às vezes chamado de aquafobia, pode aparecer com qualquer quantidade de água. A talassofobia se concentra na água grande e funda, por isso muitas pessoas que a têm entram tranquilas em uma piscina rasa, mas ficam angustiadas no mar.

Por que imagens do fundo do oceano dão tanto medo?

Na talassofobia, o cérebro associa a profundidade, a escuridão e o que não se vê a perigo, e esse alarme pode disparar mesmo com você em segurança diante de uma tela. Isso acontece com muita gente que tem esse medo, e a reação pode ir diminuindo com o tempo e a ajuda certa.

Dá para perder o medo do mar sem saber nadar?

Sim. O trabalho sobre o medo pode ser feito mesmo sem saber nadar. Se mais tarde você quiser ganhar confiança na água, aulas em piscina com um professor qualificado ajudam, e no mar o ideal é ir sempre a praias com guarda-vidas e acompanhado.

Como perder o medo do mar?

Não existe um truque único, mas as fobias específicas costumam responder bem à terapia cognitivo-comportamental e à exposição gradual, que pode começar com fotos ou realidade virtual e avançar no seu ritmo. Muitas pessoas conseguem voltar à praia com mais calma, mesmo que continuem tendo algum respeito pelo mar.