Medo de viajar (hodofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que começa a dormir mal semanas antes de umas férias que, em tese, queria muito tirar. Outras pessoas deixam passar casamentos, visitas à família e viagens a trabalho, ou desmarcam em cima da hora com qualquer desculpa, porque a ideia de sair de casa rumo a outro lugar parece insuportável.

Entendendo esse medo

A hodofobia é um medo intenso e persistente de viajar ou de se deslocar para longe de casa, e é considerada uma fobia específica do tipo situacional. O nervosismo normal antes de uma viagem costuma diminuir quando a pessoa já está a caminho. Na hodofobia, a angústia começa dias ou semanas antes, cresce conforme a data se aproxima e pode levar a evitar as viagens por completo, mesmo quando o destino é algo que a pessoa deseja.

O medo costuma se concentrar no trajeto mais do que no lugar de chegada: o planejamento, os meios de transporte, os imprevistos e os lugares desconhecidos. Para algumas pessoas, o foco é um transporte específico; para outras, é estar longe de casa sem poder voltar rápido se algo der errado. É comum aparecer junto com o medo de avião, o medo de dirigir ou o medo de se sentir preso. Parece com a agorafobia, mas não é a mesma coisa: a agorafobia gira em torno de lugares de onde é difícil sair ou receber ajuda, e a hodofobia gira em torno da viagem em si, embora as duas possam aparecer juntas.

Gatilhos comuns

Reservar ou comprar as passagens
Fazer a mala
Pensar em ficar longe de casa
Aeroportos e rodoviárias lotados
Atrasos, cancelamentos e mudanças de última hora
Notícias de acidentes ou tragédias
Lugares ou idiomas desconhecidos
Não poder descer nem voltar no meio do caminho
Despedir-se da família antes de sair
Trajetos longos ou com várias conexões

Onde ele aparece

Aeroportos e rodoviárias
Viagens longas de carro pela estrada
Ônibus de viagem e trajetos de longa distância
Férias em família e feriadões
Viagens a trabalho e congressos
Casamentos e festas em outra cidade
Visitas a parentes que moram longe
Hotéis, pousadas e lugares desconhecidos

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao pensar na data da viagem
Enjoo ou mal-estar no estômago
Aperto no peito
Suor e tremores
Tontura ou sensação de falta de ar
Dor de cabeça antes de sair
Dormir mal nas noites antes da viagem

Na mente

Medo de não conseguir voltar para casa
Angústia que cresce conforme a viagem se aproxima
Imagens de acidentes ou tragédias
Sensação de estar preso e sem saída
Medo de perder o controle ou passar mal longe de casa
Preocupação constante com o que pode dar errado

O que a pessoa costuma fazer

Recusar convites e até viagens que deseja
Desmarcar em cima da hora
Planejar demais e conferir os detalhes várias vezes
Viajar só com uma pessoa ou um transporte específico
Beber para aguentar o trajeto
Inventar desculpas para não explicar o verdadeiro motivo

O que causa esse medo

Muitas vezes o medo começa depois de uma viagem que assustou: um acidente, um voo com muita turbulência, um carro quebrado na estrada ou uma crise de pânico longe de casa. Também pode ser aprendido ao crescer perto de alguém que vivia as viagens com muita angústia, ou ao ver repetidamente notícias de acidentes. Um histórico pessoal ou familiar de ansiedade pode pesar, e quem precisa ter tudo sob controle costuma lidar pior com imprevistos. Evitar viajar traz alívio na hora, mas confirma para a mente que viajar era perigoso, e a próxima viagem parece ainda mais difícil.

Como pode afetar a sua vida

A hodofobia pode custar férias, visitas a parentes que moram em outro estado e oportunidades de trabalho que exigem viajar. Quando os planos são cancelados de novo e de novo, a família e os amigos podem ficar decepcionados, e a pessoa carrega culpa. Há quem viaje, mas passe semanas de angústia antes de sair e quase não aproveite o destino. Com o tempo, o mundo vai ficando menor, e isso pode afetar a autoconfiança e o humor.

O que pode ajudar no dia a dia

Começar com trajetos curtos e simples, como um passeio de um dia, e ir aumentando aos poucos
Organizar os detalhes práticos uma única vez, anotar e resistir à vontade de conferir tudo de novo
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, nos dias anteriores e durante o trajeto
Diminuir o café e as bebidas energéticas nos dias de viagem e não usar bebida alcoólica para acalmar os nervos
Se a ansiedade aparecer enquanto você dirige, parar em um lugar seguro em vez de seguir em frente

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo faz você recusar viagens importantes, se a angústia começa semanas antes de sair ou se você tem crises de pânico ao pensar em viajar. Se a ansiedade está pesando no seu dia a dia, converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra. Diante de uma dor no peito forte ou repentina, ligue para o SAMU (192). Se o medo está deixando você cada vez mais isolado e desanimado, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de viajar, ela costuma ser usada para identificar qual parte da viagem dispara o alarme, seja o transporte, os imprevistos ou a distância de casa. Também é usada para ensaiar na imaginação o trajeto inteiro, desde fazer a mala até chegar ao destino, e para diminuir a ansiedade dos dias anteriores. Muitas pessoas recebem ainda uma gravação para ouvir antes de sair. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é hodofobia?

É um medo intenso e persistente de viajar ou de se deslocar para longe de casa, considerado uma fobia específica. Vai muito além do nervosismo normal antes de uma viagem: a angústia começa com antecedência e pode levar a evitar viagens que a pessoa quer fazer.

Hodofobia é a mesma coisa que agorafobia?

Não exatamente. A agorafobia se concentra em lugares ou situações de onde pode ser difícil sair ou receber ajuda, enquanto a hodofobia se concentra na viagem. As duas podem aparecer juntas, e só um profissional de saúde mental pode avaliar cada caso.

Por que a ansiedade aumenta tanto dias antes de viajar?

É o que se chama de ansiedade antecipatória. Cada vez que a mente repassa tudo o que pode dar errado, o alarme se fortalece, e por isso o mal-estar pode ser maior antes de sair do que durante a própria viagem.

Dá para ter medo de viajar e mesmo assim sair de férias?

Sim. Muitas pessoas viajam apesar do medo, principalmente quando começam com trajetos curtos, planejam a parte prática uma única vez e contam com o apoio de alguém de confiança. Com prática, as viagens costumam ficar mais leves.

Como perder o medo de viajar?

Não existe um truque único. Esse medo costuma responder bem ao acompanhamento psicológico, como a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual a situações de viagem, junto com técnicas de relaxamento como a respiração profunda. Qualquer remédio para ansiedade deve ser indicado por um médico.