Medo de trovão e relâmpago (astrafobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Para muita gente, um temporal é só barulho e chuva. Para outras pessoas, o dia inteiro gira em torno da previsão do tempo: olham o céu toda hora, fecham as cortinas no primeiro clarão e contam os segundos entre o relâmpago e o trovão com o coração na boca, mesmo dentro de casa e em segurança.

Entendendo esse medo

A astrafobia, também chamada de brontofobia, é um medo intenso e persistente de trovões e relâmpagos. Procurar abrigo quando uma tempestade se aproxima é o mais sensato. Na fobia, porém, a aflição vai muito além do risco real: a pessoa pode entrar em pânico dentro de casa, longe de qualquer perigo, e a preocupação começa horas ou dias antes, assim que aparece chuva forte na previsão. O Manual MSD cita esse medo entre as fobias específicas mais comuns.

É muito comum na infância e, em muitas crianças, passa com o tempo, mas em algumas pessoas continua na vida adulta ou aparece depois de um temporal difícil. Para umas, o pior é o estrondo; para outras, o clarão ou a ideia de um raio cair na casa. Há também quem tema a própria reação, como uma crise de pânico na frente dos outros. Pessoas autistas ou muito sensíveis a barulho tendem a sofrer mais durante as tempestades.

Gatilhos comuns

Um alerta de tempestade na previsão do tempo
Nuvens escuras se juntando no céu
O primeiro trovão, mesmo ao longe
Um clarão visto pela janela
O ar abafado antes da chuva
Chuva forte ou granizo de repente
Rajadas de vento batendo nas janelas
Falta de luz
Notícias sobre estragos causados por temporais
Ficar sozinho em casa quando começa a chover

Onde ele aparece

Em casa, principalmente à noite
No trabalho ou na escola, longe de casa
Na rua, no ônibus ou no metrô quando começa a chover
Em passeios, jogos e atividades ao ar livre
No verão, com os temporais do fim da tarde
Na praia, durante as férias
Em viagens de carro com tempo ruim
Em festas, shows e eventos ao ar livre

Sintomas

No corpo

Coração disparado a cada trovão
Tremores
Suor
Aperto no peito
Respiração curta ou sensação de falta de ar
Enjoo ou mal-estar no estômago
Sustos fortes com qualquer barulho

Na mente

Medo de um raio cair na casa ou em si mesmo
Pensar na tempestade o dia inteiro
Sensação de não aguentar o próximo trovão
Dificuldade de se concentrar em qualquer outra coisa
Medo de ter uma crise de pânico
Imaginar estragos graves na casa ou na família

O que a pessoa costuma fazer

Olhar a previsão do tempo no celular muitas vezes por dia
Cancelar programas quando há previsão de chuva
Fechar cortinas e persianas no primeiro clarão
Se esconder em um cômodo sem janelas ou debaixo do lençol
Tapar os ouvidos ou aumentar muito o volume da música
Buscar companhia e perguntar várias vezes se a tempestade já passou

O que causa esse medo

Muitas vezes começa na infância. Uma criança que vê um adulto se assustar a cada temporal pode aprender que trovões são perigosos, e uma experiência forte, como um raio caindo perto ou uma falta de luz no meio da noite, pode marcar. Ter passado por uma enchente ou um vendaval também pesa, assim como ter familiares com ansiedade ou fobias, e às vezes não há uma causa clara. Olhar a previsão sem parar, se esconder ou pedir que alguém confirme o tempo todo que está tudo bem traz alívio na hora, mas com o tempo mantém o medo vivo.

Como pode afetar a sua vida

Em muitas regiões do Brasil, os temporais de verão são frequentes, e esse medo pode ocupar muito espaço. Há quem organize a semana pela previsão do tempo, cancele saídas ou falte ao trabalho ou à escola em dias de chuva. Noites de tempestade podem significar dormir pouco e acordar exausto. Algumas pessoas não conseguem ficar sozinhas em casa e dependem de outros para atravessar o momento difícil. Na época das chuvas, a ansiedade pode durar meses.

O que pode ajudar no dia a dia

Se informar pelos alertas oficiais da Defesa Civil e do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), e não por vídeos alarmistas
Olhar a previsão só em um ou dois horários fixos do dia
Preparar um cantinho tranquilo para os dias de temporal, com luz suave, música ou um filme conhecido
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, também em dias sem chuva
Com crianças, manter a calma, explicar o que é o trovão e distrair com brincadeiras ou histórias

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo de tempestade dura meses, tira o seu sono ou decide os seus planos pela previsão do tempo. Se a ansiedade está pesando no dia a dia, converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um profissional de saúde mental. Nas crianças, se o medo dura muito, piora ou atrapalha o sono, vale conversar com o pediatra. Se você também se sente desanimado ou para baixo, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de trovão, ela costuma ser usada para entender de onde o medo vem e para ensaiar na imaginação um temporal inteiro, do alerta na previsão até o último trovão, com o corpo tranquilo. Também é usada para acalmar o susto que dispara com o estrondo ou o clarão. Muitas pessoas recebem ainda uma gravação para ouvir nos dias em que há previsão de tempestade. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é astrafobia?

É um medo intenso e persistente de trovões e relâmpagos, também chamado de brontofobia. Respeitar uma tempestade é sensato. Na fobia, a aflição é muito maior do que o risco real, aparece mesmo dentro de casa e pode começar horas ou dias antes de a chuva chegar.

É normal criança ter medo de trovão?

Sim, é muito comum na infância e, em muitos casos, passa com o tempo. Ajuda o adulto manter a calma, explicar o que é o trovão e oferecer um lugar aconchegante enquanto a tempestade dura. Se o medo se prolonga, piora ou não deixa a criança dormir, converse com o pediatra.

O trovão pode fazer mal?

O trovão é o som produzido pelo relâmpago. Assusta pelo barulho, mas o som em si não machuca. O perigo real de uma tempestade é o raio, e por isso as orientações oficiais são ficar em um lugar fechado, como uma casa ou um prédio, longe de áreas abertas, da água e de árvores isoladas, até a tempestade passar.

Como perder o medo de tempestade?

Não existe um truque único, mas as fobias específicas costumam responder bem à exposição gradual e à terapia cognitivo-comportamental, que trabalham aos poucos com sons, imagens e situações ligadas às tempestades. No dia a dia, ajudam a respiração lenta e olhar menos a previsão do tempo.

Por que o medo é pior quando estou sozinho em casa?

A companhia traz tranquilidade e ajuda a ver a tempestade de outro jeito, então ficar sozinho tira esse apoio. Ter um plano para esses momentos, como um lugar confortável, música ou uma ligação para alguém de confiança, pode deixar a espera mais leve.