Medo de terremoto (sismofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Há pessoas que, depois de sentir um tremor de terra, não conseguem mais dormir tranquilas e pulam da cama toda vez que passa um caminhão pesado na rua. Outras nunca viveram um terremoto, mas acompanham sem parar as notícias de abalos em outros países e entram em pânico só de imaginar o chão se mexendo.

Entendendo esse medo

A sismofobia, também chamada de tremofobia, é um medo intenso e persistente de terremotos, abalos sísmicos ou tremores de terra. Sentir medo durante um tremor é natural e ajuda a pessoa a se proteger. Na fobia, o medo não vai embora quando o perigo passa: aparece só de imaginar um terremoto ou diante de qualquer vibração, e pode durar meses. Ele não aparece como um diagnóstico separado nos manuais clínicos; os especialistas o tratam como uma fobia específica ou o ligam à ansiedade e ao estresse que um tremor forte pode deixar.

No Brasil, terremotos fortes são raros, porque o país fica no meio de uma grande placa tectônica, longe das bordas onde os abalos maiores acontecem. Tremores pequenos, porém, são registrados de vez em quando, sobretudo em partes do Nordeste, e muitos nem chegam a ser sentidos. O medo aparece em quem sentiu um tremor aqui, em quem viveu um terremoto fora do país ou em quem só acompanhou tragédias pelo noticiário. Há quem tema ficar preso em um prédio, longe da família ou sem aviso, já que um terremoto não pode ser previsto.

Gatilhos comuns

Uma vibração inesperada no chão
Um caminhão pesado passando na rua
Um alerta de emergência no celular
Ver o lustre ou a cortina balançar
Notícias ou vídeos de terremotos
Datas que lembram um tremor vivido
Boatos ou previsões de um grande terremoto
Estar em um andar alto
Os tremores menores que vêm depois de um abalo

Onde ele aparece

Na cama, principalmente à noite
Prédios altos e andares de cima
Escritórios, escolas e shoppings
Lugares subterrâneos, como túneis e o metrô
Cinemas, estádios e lugares cheios
Viagens para países com mais terremotos, como Chile, Peru ou Japão
Redes sociais e telejornais

Sintomas

No corpo

Coração disparado diante de qualquer vibração
Sustos com o menor barulho ou movimento
Respiração rápida ou sensação de falta de ar
Sensação de que o chão se mexe mesmo parado
Tremores, suor ou enjoo
Dificuldade para dormir ou acordar assustado

Na mente

Ficar sempre em alerta, esperando o próximo tremor
Lembranças do último abalo que voltam sem parar
Certeza de que o próximo será pior
Medo de ficar preso ou longe da família
Pensar em terremotos bem mais do que os outros

O que a pessoa costuma fazer

Conferir sem parar aplicativos e notícias sobre tremores
Evitar prédios altos, andares de cima ou lugares subterrâneos
Dormir já vestido ou muito perto da porta
Escolher sempre o lugar mais perto da saída
Perguntar aos outros se a terra está tremendo

O que causa esse medo

Viver um terremoto forte é o ponto de partida mais comum, principalmente se houve danos ou momentos de muita aflição. Muitas pessoas se acalmam em horas ou dias; em outras, a tensão continua por semanas, e algumas desenvolvem estresse pós-traumático. O medo também é aprendido ao ver a aflição dos familiares ou ao receber muitas imagens e notícias alarmantes. Os terremotos chegam sem aviso e ninguém os controla, e essa imprevisibilidade alimenta a ansiedade, sobretudo em quem tem histórico pessoal ou familiar de ansiedade. Com o tempo, o cérebro aprende a ler como perigo sinais comuns, como uma vibração ou um barulho forte, e evitar lugares ou conferir tudo o tempo todo mantém essa ligação viva.

Como pode afetar a sua vida

O medo de terremoto pode roubar horas de sono e deixar a pessoa cansada e irritada. Há quem recuse trabalhos em prédios altos, deixe de ir a lugares cheios ou desista de viagens para países com mais abalos. Em casa, o medo de um adulto pode passar para as crianças, ou gerar atrito quando os outros não entendem. Se você percebe que a tristeza ou o isolamento estão crescendo, converse com alguém de confiança; o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

O que pode ajudar no dia a dia

Fazer um plano familiar e um kit de emergência seguindo as orientações da Defesa Civil, ou do país que você visita, sem revisar sem parar
Limitar notícias, vídeos e redes sociais sobre terremotos, principalmente antes de dormir
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, para usar quando sentir uma vibração ou receber um alerta
Conversar sobre o que sente com pessoas de confiança
Fazer atividade física e manter horários regulares de sono
Com as crianças, explicar com palavras simples que sentir medo é normal e que estar preparado ajuda

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo dura meses, não deixa você dormir, trabalhar ou estudar, ou se só de imaginar um tremor você entra em pânico. Também se, depois de viver um terremoto, as lembranças voltam sem controle, você tem pesadelos ou vive em alerta constante, porque pode ser estresse pós-traumático, que tem tratamento. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra. Se a tontura ou a sensação de que o chão se mexe não passam, fale com um médico. Em uma emergência, ligue para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de terremoto, ela costuma ser usada para baixar o estado de alerta constante, ajudar o corpo a parar de reagir como se cada vibração fosse um tremor e recuperar um sono mais tranquilo. Quando o medo começou com um terremoto vivido, também é comum trabalhar essa lembrança para que ela perca parte da carga emocional, em um ritmo confortável para a pessoa. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

Como se chama o medo de terremoto?

Ele é chamado de sismofobia ou tremofobia. Não aparece como um diagnóstico separado nos manuais clínicos, mas quando o medo é intenso, dura meses e limita a vida diária, os especialistas o tratam como uma fobia específica ou o ligam à ansiedade e ao estresse pós-traumático.

O Brasil tem terremotos?

Tem tremores, mas terremotos fortes são raros, porque o país fica no meio da placa tectônica sul-americana, longe das bordas onde acontecem os abalos maiores. A maior parte dos tremores registrados aqui é pequena, e muitos nem são sentidos. O Nordeste é uma das regiões com mais registros.

É normal sentir que a terra continua tremendo depois de um abalo?

Sim, muitas pessoas relatam isso. Depois de um tremor forte, o equilíbrio e a tensão do corpo podem dar a impressão de que o chão continua se mexendo por um tempo. Costuma passar sozinho, mas se durar vários dias ou vier com outros sintomas, procure um médico.

Por que tenho tanto medo de terremoto se nunca vivi um?

O medo também é aprendido ao ver a aflição de outras pessoas ou ao receber muitas imagens e notícias alarmantes. Além disso, os terremotos não podem ser previstos, e essa incerteza faz a mente procurar sinais de perigo o tempo todo. Entender de onde vem o medo é um bom primeiro passo.

Como perder o medo de terremoto?

Não existe um truque único. Estar preparado de forma razoável, limitar as notícias e praticar técnicas de relaxamento ajuda no dia a dia. Quando o medo é forte, a terapia cognitivo-comportamental com exposição gradual, e o tratamento do estresse pós-traumático quando ele existe, são abordagens comuns que costumam dar bons resultados.