Medo de sentir raiva (angrofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que sente um nó no estômago quando alguém levanta a voz, mesmo que a discussão não tenha nada a ver com ela. Outras pessoas guardam o que pensam para não chatear ninguém, ou se assustam tanto com a própria raiva que preferem nem senti-la.

Entendendo esse medo

A angrofobia é um medo intenso da raiva. Ele pode se voltar para a raiva dos outros, para a própria ou para as duas. Há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, e ele não aparece como um diagnóstico à parte, por isso costuma ser descrito como um medo específico com traços parecidos com os de uma fobia, muitas vezes ligado à ansiedade social. O que o diferencia de um simples desconforto é a intensidade: o medo é desproporcional, aparece até em pequenas discordâncias e leva a evitar qualquer situação que possa terminar em briga ou irritação.

A raiva é uma emoção básica que todo mundo sente, e expressá-la com respeito faz parte de relações saudáveis. Quem teme a raiva dos outros costuma ficar atento a caras fechadas e ao tom de voz, e faz de tudo para deixar todo mundo contente. Quem teme a própria raiva costuma se preocupar em perder o controle, dizer algo que magoe ou deixar de ser amado, e aprende a engolir o que sente. Nos dois casos, o medo se apoia na ideia de que a raiva sempre termina mal.

Gatilhos comuns

Vozes alteradas ou portas batendo
Caras fechadas ou silêncios tensos
Ter que dizer não
Pedir algo de que o outro pode não gostar
Reuniões com discordância
Receber uma crítica
Perceber a própria raiva começando a subir

Onde ele aparece

No namoro ou no casamento
Na família, principalmente em almoços de domingo e festas de fim de ano
No trabalho, com chefes ou colegas
Na escola ou na faculdade
Ao reclamar em uma loja ou no atendimento de uma empresa
Em grupos de mensagens da família ou do trabalho
No trânsito e em lugares cheios

Sintomas

No corpo

Coração disparado quando alguém aumenta o tom
Nó na garganta ou no estômago
Tensão muscular e mandíbula travada
Dar um branco ou ficar paralisado

Na mente

Achar que uma discussão vai terminar em rompimento
Sentir-se responsável pelo humor dos outros
Acreditar que sentir raiva faz de alguém uma pessoa ruim
Medo de perder o controle ou dizer algo que magoe
Culpa depois de mostrar um incômodo

O que a pessoa costuma fazer

Dizer sim para evitar conflito
Pedir desculpas mesmo sem ter feito nada de errado
Calar opiniões ou necessidades
Engolir a raiva até ela acumular

O que causa esse medo

Muitas vezes o medo da raiva tem raízes na infância. Crescer em uma casa com gritos, brigas fortes ou um adulto de humor imprevisível pode ensinar que a raiva é perigosa e que o mais seguro é passar despercebido. Também pesa ter aprendido que ficar com raiva era errado ou que era preciso ser sempre bonzinho. Algumas pessoas desenvolvem esse medo depois de experiências difíceis ou traumáticas no relacionamento, na escola ou no trabalho. Evitar qualquer conflito alivia na hora, mas impede de perceber que muitas discordâncias se resolvem sem dano, e assim o medo se mantém.

Como pode afetar a sua vida

Fugir da raiva a qualquer custo costuma sair caro. Quem não consegue dizer não acaba com mais trabalho, menos descanso e relações em que as próprias necessidades não contam. Os problemas que não são conversados se acumulam e, às vezes, a raiva engolida sai de uma vez, o que confirma o temor de que ela é perigosa. Com o tempo, podem aparecer cansaço e tristeza. Se você se sente muito para baixo, procure apoio; o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

O que pode ajudar no dia a dia

Lembrar que sentir raiva é normal e que o que importa é como ela é expressa
Treinar frases curtas e respeitosas para dizer não ou pedir algo, começando por situações de pouca importância
Dar nome ao que você sente antes de responder, como incômodo, frustração ou cansaço
Pedir alguns minutos para se acalmar quando uma conversa esquenta, e retomar depois
Respirar devagar, soltando o ar mais lentamente do que puxa, quando perceber o corpo agitado

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo da raiva impede você de dizer o que precisa, faz você aceitar situações que fazem mal ou causa ansiedade quase todos os dias. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra; a terapia cognitivo-comportamental e o treino de assertividade costumam ajudar. Se você se preocupa em não conseguir controlar a própria raiva, um profissional também pode ajudar. E se alguém perto de você fica com raiva de um jeito que faz você se sentir em perigo, isso não é fobia: procure um lugar seguro e apoio e, em uma emergência, ligue 190 (Polícia Militar).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo da raiva, ela costuma ser usada para entender de onde vem o alarme e para ensaiar na imaginação conversas difíceis, como dizer não ou mostrar um incômodo, até que pareçam possíveis. Também é usada para acalmar a reação automática que dispara diante de uma voz alterada ou de uma cara fechada. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é angrofobia?

É um medo intenso da raiva, seja a dos outros ou a própria. Não é um diagnóstico oficial à parte, mas descreve uma experiência real: a ansiedade diante de qualquer sinal de raiva leva a evitar conflitos e a calar o que se sente.

Por que tenho medo de que as pessoas fiquem com raiva de mim?

Muitas vezes é algo aprendido cedo, por exemplo em uma casa onde a raiva vinha com gritos ou castigos. O cérebro aprendeu a ler a raiva como perigo e continua reagindo assim, mesmo que hoje a situação seja outra. Entender essa origem ajuda a mudar a resposta.

Faz mal engolir a raiva?

Segurar a raiva de vez em quando faz parte da convivência, mas fazer isso sempre costuma trazer problemas: necessidades deixadas de lado, ressentimento e, às vezes, explosões que chegam de uma vez. Descarregar a raiva aos gritos também não costuma acalmá-la. O que costuma ajudar é expressá-la de forma assertiva, com calma e respeito.

Como perder o medo de conflito?

Costuma ajudar começar por discordâncias pequenas, treinar frases simples para colocar limites e perceber que muitas diferenças se resolvem sem acabar com a relação. A terapia cognitivo-comportamental e o treino de assertividade podem acompanhar esse processo passo a passo.