Medo de sentir prazer (hedonofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que passa as férias na praia olhando o WhatsApp do trabalho de hora em hora, porque ficar à toa traz uma inquietação difícil de explicar. Outras pessoas compram uma roupa de que gostaram e deixam guardada com etiqueta, ou vão embora mais cedo do churrasco com os amigos porque sentem que não mereceram aquele momento bom.

Entendendo esse medo

A hedonofobia é um medo persistente de sentir prazer ou de se permitir aproveitar. Quem vive isso pode sentir culpa, tensão ou uma espécie de alarme justamente quando algo começa a ficar gostoso, seja descansar, dar risada, se dar um agrado ou curtir a companhia de alguém. Ela não aparece como transtorno próprio nos manuais de diagnóstico e há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, mas descreve algo real para muita gente.

Ela fica muito perto da querofobia, o medo de ser feliz, e muitas pessoas sentem as duas. A diferença está no foco: aqui o medo se concentra no próprio prazer, no descanso, no lazer, nos pequenos agrados e no bem-estar do corpo, e em alguns casos também na vida íntima. Também não é o mesmo que anedonia, que é a dificuldade de sentir prazer e aparece com frequência na depressão. Na hedonofobia, o prazer chega, mas vem acompanhado de medo ou culpa, e a pessoa acaba evitando ou interrompendo o momento.

Gatilhos comuns

Um dia de folga sem compromissos
Feriados prolongados e férias
Um tempo de descanso sem fazer nada útil
Comprar algo só para si
Receber um elogio ou um presente
Dar risada sem se segurar
Uma conquista pessoal
Saber que alguém próximo está passando por dificuldades
Terminar o trabalho antes do previsto
Um convite para um programa divertido

Onde ele aparece

Fins de semana e feriados
Festas, churrascos e saídas com amigos
Restaurantes, cinemas e shows
As horas livres em casa
Hobbies e passatempos
A vida a dois
Comemorações de conquistas próprias
A pausa depois do expediente

Sintomas

No corpo

Inquietação assim que algo começa a ficar gostoso
Nó no estômago ou dor de cabeça nas horas livres
Coração acelerado em um momento agradável
Ombros ou peito tensos
Dificuldade de relaxar mesmo descansando
Cansaço de nunca parar

Na mente

Culpa ao aproveitar
Ideia de que o prazer precisa ser merecido
Certeza de que aproveitar vai trazer castigo ou problema
Sensação de não merecer coisas boas
Pensar em quem está pior enquanto se diverte
Ver o descanso como perda de tempo

O que a pessoa costuma fazer

Trabalhar demais e pular as pausas
Recusar convites ou ir embora antes da hora
Diminuir as próprias conquistas
Criar regras rígidas sobre quando pode descansar
Interromper um bom momento com uma tarefa ou uma discussão
Dar aos outros o que não se permite

O que causa esse medo

Não existe uma causa única. Muitas vezes o medo é aprendido cedo, quando os momentos de diversão eram seguidos de críticas, castigos ou brigas em casa. Também pesam as mensagens ouvidas durante anos de que o prazer é coisa superficial ou egoísta, ou de que o descanso só vale depois de muito esforço, uma versão levada ao extremo do ditado primeiro a obrigação, depois a diversão. Viver uma perda ou uma decepção logo depois de um momento bom pode deixar a ideia de que tudo o que é bom tem um preço. O perfeccionismo e a autoestima baixa costumam reforçar o padrão, assim como certas crenças culturais de que a boa sorte atrai desgraça. Cada vez que a pessoa corta um momento agradável, sente alívio, e esse alívio mantém o medo vivo.

Como pode afetar a sua vida

Com o tempo, a vida pode ficar cinzenta, cheia de obrigações e com pouco espaço para o que recarrega a energia. Trabalhar sem pausas aumenta o risco de esgotamento, e as conquistas trazem pouca satisfação, porque logo aparece a próxima tarefa. Os relacionamentos também sofrem: o parceiro ou os amigos podem se sentir rejeitados quando os programas são encurtados ou desmarcados. Aos poucos, a confiança e o ânimo podem cair, e a pessoa sente que está deixando a própria vida passar sem saber como mudar isso.

O que pode ajudar no dia a dia

Escolher um pequeno momento agradável por dia e se permitir alguns minutos dele
Perceber a culpa quando ela aparece e deixar que suba e desça sem parar o que está fazendo
Perguntar a si mesmo que provas existem de que algo ruim virá depois de aproveitar
Colocar o descanso na agenda como qualquer outro compromisso
Conversar com alguém de confiança sobre de onde vem a ideia de que aproveitar é errado

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se você quase nunca se permite aproveitar, se sente culpa depois da maioria dos bons momentos ou se esse padrão está afetando os seus relacionamentos, o seu descanso ou a sua saúde. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra. Se você não sente mais prazer em coisas de que gostava, ou anda triste, vazio ou sem esperança, fale logo com um médico, porque pode haver algo mais que precisa de atenção. Se o medo está ligado a experiências difíceis ou traumáticas, um profissional pode ajudar a trabalhar isso com cuidado. Se o desânimo pesar, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de sentir prazer, ela costuma ser usada para rever o que a pessoa aprendeu cedo sobre aproveitar a vida e para acalmar o alarme que dispara nos bons momentos. Também é comum ensaiar na imaginação momentos de descanso e de prazer do dia a dia vividos com tranquilidade, até que pareçam mais naturais. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é hedonofobia?

É o medo de sentir prazer ou de se permitir aproveitar. A pessoa sente culpa, tensão ou a impressão de que algo ruim vai acontecer quando está bem, e por isso evita ou interrompe os momentos agradáveis. Os manuais de diagnóstico não a reconhecem como transtorno próprio, mas ela pode tirar muito espaço do descanso e dos relacionamentos.

Qual a diferença entre hedonofobia e anedonia?

Na anedonia, fica difícil sentir prazer ou interesse por coisas de que a pessoa gostava, e ela é comum na depressão e em outros problemas de saúde. Na hedonofobia, o prazer aparece, mas dá medo ou culpa. Se você percebe que nada mais lhe dá prazer, converse com um médico.

Hedonofobia é o mesmo que querofobia?

São muito parecidas e costumam aparecer juntas. A querofobia é o medo de ser feliz de modo geral, enquanto a hedonofobia se concentra no prazer concreto: descansar, se dar um agrado, curtir o lazer ou o bem-estar do corpo.

Por que sinto culpa quando descanso ou me divirto?

Muita gente cresceu ouvindo que o descanso precisa ser merecido ou que se divertir é egoísmo enquanto outros sofrem. Essa regra fica gravada e dispara sozinha nos bons momentos. Reconhecer que ela foi aprendida, e que não é uma verdade, é um primeiro passo para mudá-la.

Como perder o medo de aproveitar a vida?

Mudanças pequenas e constantes funcionam melhor do que grandes promessas: alguns minutos por dia de algo agradável, deixando a culpa aparecer sem obedecer a ela. Com um profissional, a terapia cognitivo-comportamental ajuda a rever as regras por trás desse medo, e a atenção plena e a hipnoterapia são outras opções que muitas pessoas procuram.