Medo de responsabilidade (hipengiofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que recusa uma promoção, que deixa os outros decidirem por ela ou que fica muito nervosa quando pedem que cuide de alguma coisa, mesmo sabendo que poderia fazer um bom trabalho. Poucas vezes é preguiça ou falta de interesse. Por trás, costuma existir um medo forte de errar e de ter que arcar com as consequências.

Entendendo esse medo

A hipengiofobia é um medo intenso e persistente de assumir responsabilidades. A pessoa teme falhar, decepcionar os outros ou que algo dê errado por culpa dela, e esse receio a leva a fugir de compromissos, decisões ou cargos. É um termo pouco usado, e há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente. Por isso, ele é entendido a partir do que se sabe sobre as fobias específicas e sobre a ansiedade em geral.

Sentir alguma pressão diante de uma tarefa importante é normal, e um pouco de ansiedade pode até ajudar a manter o foco. A diferença aparece quando o medo é tão forte que a pessoa deixa de fazer coisas que quer ou precisa, ou vive com uma preocupação constante com o que pode dar errado. Esse medo costuma andar junto com o medo de fracassar, o perfeccionismo ou a ansiedade generalizada. Como não é um diagnóstico por si só, cabe a um profissional de saúde mental avaliar o que está por trás em cada caso.

Gatilhos comuns

Ser chamado para liderar um projeto
Tomar uma decisão que afeta outras pessoas
Uma promoção ou um cargo novo
Assumir o cuidado de alguém da família
Ter que dar uma resposta definitiva
Receber uma tarefa sem orientações claras
Organizar uma festa, um churrasco ou uma viagem para o grupo
Saber que outras pessoas dependem do seu trabalho

Onde ele aparece

No trabalho, principalmente ao assumir novas funções
Na escola, na faculdade e nos trabalhos em grupo
Na família, na hora de dividir tarefas ou cuidados
Em casa, com quem divide a moradia
No condomínio, quando surge o convite para ser síndico
Em grupos de amigos, ao organizar programas
Ao sair da casa dos pais e começar a viver sozinho

Sintomas

No corpo

Frio na barriga ao receber uma tarefa
Coração acelerado
Tensão no pescoço e nos ombros
Dores de cabeça
Dificuldade para dormir antes de uma decisão
Cansaço constante

Na mente

Medo de falhar e de decepcionar
Imaginar o pior que pode acontecer
Sentir que tudo depende de você
Dúvidas que não acabam
Culpa por erros que ainda nem aconteceram
Achar que outra pessoa faria melhor

O que a pessoa costuma fazer

Dizer não a cargos ou propostas
Deixar que os outros decidam
Adiar decisões até o último minuto
Pedir confirmação várias vezes
Arrumar desculpas para não se comprometer
Revisar cada tarefa de forma exagerada

O que causa esse medo

Não se conhece uma causa única. Às vezes existe um erro do passado que teve consequências dolorosas, críticas muito duras ou uma fase em que errar era tratado como algo grave. Também pode acontecer o contrário: ter carregado responsabilidades demais muito cedo. Influenciam ainda o temperamento, a sensibilidade à ansiedade, um histórico de ansiedade na família e um jeito perfeccionista de pensar. Cada vez que a pessoa foge de uma responsabilidade sente alívio, e esse alívio reforça a ideia de que ela não daria conta, então o medo tende a se manter ou a crescer.

Como pode afetar a sua vida

Esse medo pode travar o crescimento no trabalho ou nos estudos, porque leva a recusar oportunidades que a pessoa deseja. Na família ou em casa, pode gerar atritos se os outros sentem que ficam com mais tarefas. Muita gente vive uma mistura de alívio e frustração: escapa do compromisso, mas sente que fica para trás enquanto os outros avançam. Com o tempo podem surgir baixa autoestima, culpa, isolamento ou desânimo.

O que pode ajudar no dia a dia

Dividir uma responsabilidade grande em passos pequenos e concretos, e olhar só para o próximo
Começar aceitando compromissos de baixo risco para ganhar confiança aos poucos
Escrever o pior cenário que você imagina e, ao lado, o que poderia fazer se ele acontecesse
Lembrar que errar faz parte de qualquer tarefa e que a maioria dos erros tem conserto
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa
Conversar sobre o que sente com alguém de confiança em vez de carregar tudo sozinho

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo faz você recusar oportunidades importantes, atrapalha o trabalho, os estudos ou a convivência, ou se você vive com uma preocupação constante que não deixa descansar. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra, que pode avaliar se é uma fobia, um transtorno de ansiedade ou outra coisa. Se perceber uma tristeza que não passa ou perder o interesse pelo que antes gostava, conte isso também. Se estiver desanimado ou se sentindo muito sozinho, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de responsabilidade, ela costuma ser usada para diminuir a tensão que aparece ao receber uma tarefa ou ao ter que decidir, e para ensaiar na imaginação situações concretas, como aceitar uma função nova ou dar uma resposta, enquanto o corpo continua tranquilo. Também é usada para rever com calma experiências antigas que deixaram a ideia de que errar é imperdoável. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é hipengiofobia?

É um medo intenso e persistente de assumir responsabilidades, por receio de falhar ou das consequências. É um termo pouco usado e quase não há estudos sobre ele, então é entendido a partir do que se sabe sobre fobias e ansiedade. O que o diferencia do nervosismo comum é que leva a fugir de compromissos e limita a vida.

Medo de responsabilidade é imaturidade?

Não necessariamente. Muitas pessoas com esse medo são muito exigentes consigo mesmas, e é justamente por isso que temem errar. Tratar o problema como preguiça ou imaturidade costuma aumentar a culpa e não ajuda a resolver.

Qual a relação com o medo de fracassar?

Os dois estão muito ligados. Em muitos casos, o que assusta em uma responsabilidade é a chance de falhar e o que os outros vão pensar. O perfeccionismo e a preocupação constante com o que pode dar errado também costumam aparecer junto com esse medo.

Como perder o medo de responsabilidade?

Costuma ajudar avançar com compromissos pequenos e ir ganhando confiança. A terapia cognitivo-comportamental trabalha os pensamentos catastróficos e a fuga das situações, e a exposição gradual ao que dá medo é uma abordagem muito usada na ansiedade. Se o medo limita a sua vida, um psicólogo ou psiquiatra pode orientar você.