Medo de ondas (cimofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que adora praia enquanto o mar está calmo, mas sai da água com o coração na boca assim que aparece a primeira onda grande. Outras pessoas nem chegam perto da beira, e algumas sentem angústia só de ver um vídeo de ondas quebrando ou de imaginar o balanço de um barco.

Entendendo esse medo

A cimofobia é um medo intenso e persistente de ondas ou do movimento delas. Há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, por isso ele é entendido como uma fobia específica: um medo desproporcional ao perigo real, que a pessoa costuma reconhecer como exagerado sem conseguir controlar. Ter respeito pelo mar agitado é sensato. Na fobia, a ansiedade aparece até com ondas pequenas, ainda na areia ou só de pensar em um dia de praia.

Não é a mesma coisa que a talassofobia, o medo do mar profundo e do que não se vê lá embaixo. Na cimofobia, o centro é a onda: a força de uma onda que bate, a ideia de tomar um caldo e ser jogado na areia, o barulho da arrebentação ou o balanço constante da água. Tem quem nade tranquilo em uma piscina ou em um lago parado e só fique angustiado quando a água se mexe.

Gatilhos comuns

Ver ondas quebrando na beira
O barulho forte da arrebentação
Uma onda batendo nas pernas
A água puxando para trás quando volta
O balanço de um barco, de uma lancha ou da balsa
Avisos de ressaca ou de mar agitado
Vídeos de ondas gigantes ou de tempestades no mar
Lembranças de ter tomado um caldo

Onde ele aparece

Praias com ondas fortes
Píeres, orlas e calçadões à beira-mar
Barcos, lanchas, escunas, balsas e cruzeiros
Piscinas de ondas em parques aquáticos
Férias no litoral com a família ou os amigos
Filmes e redes sociais com cenas de ondas

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao ver uma onda se formar
Respiração rápida ou sensação de falta de ar
Pernas travadas ou trêmulas na beira
Enjoo ou nó no estômago
Tontura com o movimento da água

Na mente

Certeza de que uma onda vai arrastar você
Medo de perder o equilíbrio e não conseguir levantar
Sensação de que o mar é imprevisível
Imaginar o pior dias antes de ir ao litoral
Medo de ter uma crise de pânico na água

O que a pessoa costuma fazer

Ficar na areia, longe da beira
Entrar no mar só quando ele está calmo
Recusar passeios de barco ou de escuna
Escolher férias longe do litoral
Conferir as condições do mar várias vezes

O que causa esse medo

Ter tomado um caldo, engolido água ou sentido que o mar estava puxando é um ponto de partida comum, principalmente se aconteceu na infância. O medo também pode ser aprendido ao ver alguém passar um susto na água, ao crescer com adultos que temiam as ondas ou ao ver imagens fortes de ressacas e ondas gigantes. Um histórico pessoal ou familiar de ansiedade e um temperamento mais sensível aumentam a chance de desenvolver uma fobia. As ondas são fortes e não podem ser controladas, e para uma mente ansiosa esse movimento constante é vivido como ameaça. Evitar o mar alivia na hora, mas impede que o medo vá se ajustando.

Como pode afetar a sua vida

A cimofobia pode transformar um dia de praia em algo que se sofre ou se evita, e reduzir muito as opções de férias em um país com tanto litoral. Tem quem recuse cruzeiros, passeios de escuna ou programas com amigos sem explicar o motivo real. Mães e pais podem passar o dia tensos olhando os filhos na água, ou com receio de passar o medo para eles. Para quem mora no litoral ou trabalha perto do mar, o medo pode estar presente quase todos os dias.

O que pode ajudar no dia a dia

Dar nome ao que mais assusta você, seja a batida, o barulho, o puxão da água ou o balanço
Ver vídeos de ondas pequenas enquanto respira devagar, soltando o ar mais devagar do que puxa
Começar caminhando pela areia molhada em um dia de mar calmo
Entrar no mar só em praias com guarda-vidas, acompanhado e onde dá pé, respeitando as bandeiras e as orientações dos guarda-vidas
Fazer aulas de natação com um professor qualificado se quiser ganhar confiança na água

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo impede você de viajar ou de aproveitar o tempo com a família, se provoca crises de pânico ou se começou depois de um susto na água que ainda parece muito presente. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra. Se alguém estiver em apuros na água, avise um guarda-vidas ou ligue para os bombeiros (193) ou para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de ondas, ela costuma ser usada para rever com calma a lembrança que deu origem ao medo, como um caldo que assustou a pessoa, e para ensaiar na imaginação cenas como caminhar pela beira ou subir em um barco, até que pareçam possíveis. Também é usada para acalmar a reação automática de alarme diante do barulho ou do movimento da água. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é cimofobia?

É um medo intenso e persistente de ondas ou do movimento delas. Ela é considerada uma fobia específica, embora haja pouca pesquisa sobre ela em particular. Fala-se em fobia quando o medo é muito maior do que o risco real e leva você a evitar a praia, os barcos ou até imagens de ondas.

Qual a diferença entre cimofobia e talassofobia?

A talassofobia é o medo do mar profundo, da sua imensidão e do que não se vê lá embaixo. A cimofobia tem como foco as ondas: a força, o barulho e o movimento delas. Uma pessoa pode ter uma sem a outra, ou as duas ao mesmo tempo.

Por que tenho medo de onda se sei nadar?

Saber nadar nem sempre tira o medo, porque o que assusta costuma ser a sensação de não ter controle diante da força da água. Muitas vezes o medo vem de um susto antigo, como ter tomado um caldo, que a mente continua ligando a perigo.

Como perder o medo de onda?

Costuma ajudar avançar aos poucos, começando por olhar o mar da areia em dias calmos e entrando na água só em praias com guarda-vidas e acompanhado. Se o medo for muito forte, a terapia cognitivo-comportamental com exposição gradual costuma dar bons resultados nas fobias específicas.