Medo de neve (chionofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Para algumas pessoas, basta uma previsão de neve para o coração disparar e os planos serem cancelados. Outras acham a neve linda nas fotos, mas entram em pânico na hora de andar sobre o gelo, subir a serra no inverno ou encarar o primeiro inverno de um intercâmbio ou de uma mudança para um país frio.

Entendendo esse medo

O medo de neve, chamado de chionofobia ou quionofobia, é um medo intenso e persistente da neve e do tempo de inverno. É considerado uma fobia específica do tipo ambiente natural, como o medo de tempestade. Sentir certa insegurança ao andar sobre gelo é prudência normal. Na fobia, a ansiedade aparece só de ver uma previsão ou uma foto com neve, é desproporcional ao risco real e pode levar a pessoa a não sair de casa por dias.

Poucas vezes o medo se concentra só nos flocos. Para algumas pessoas, o centro é escorregar e se machucar. Para outras, é ficar isolado, sem luz ou sem conseguir sair, ou pegar estrada com neve. No Brasil a neve é rara e aparece só em alguns pontos das serras do Sul, por isso esse medo muitas vezes surge em viagens de inverno ou em quem se muda para um país frio. Mas ele também afeta pessoas que sempre conviveram com a neve.

Gatilhos comuns

Uma previsão de neve ou de geada forte
Alertas de tempestade de inverno
Ver os primeiros flocos caindo
Calçadas, escadas ou degraus com gelo
Pensar em pegar estrada com neve
Notícias sobre avalanches ou pessoas presas na neve
Falta de luz ou estradas bloqueadas
Os dias curtos e escuros do inverno

Onde ele aparece

Ruas e calçadas no inverno
Estradas de serra e de montanha
Estações de esqui e passeios na neve nas férias
Dentro de casa, quando a neve impede de sair
Viagens de inverno para países frios
O primeiro inverno em uma cidade onde neva, como em um intercâmbio
O caminho para a escola ou para o trabalho com tempo ruim

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao ver a previsão
Aperto no peito ou falta de ar
Calafrios e tremores
Suor mesmo no frio
Enjoo ou mal-estar no estômago
Sono ruim antes de uma onda de frio

Na mente

Medo de escorregar e se machucar feio
Medo de ficar preso ou isolado sem ajuda
Imaginar acidentes na estrada
Temer a chegada do inverno com meses de antecedência
Saber que o medo é exagerado sem conseguir controlá-lo

O que a pessoa costuma fazer

Conferir a previsão do tempo várias vezes
Cancelar planos, consultas ou viagens quando anunciam neve
Não sair mesmo com as ruas limpas
Estocar comida e mantimentos além do necessário
Pensar em se mudar para um lugar quente para não ver neve

O que causa esse medo

Muitas vezes o medo começa depois de uma experiência assustadora com a neve, como um tombo feio no gelo, uma derrapagem na estrada, ficar preso durante uma tempestade ou perder alguém em um acidente com tempo ruim. Saber o que aconteceu com outra pessoa, crescer perto de um familiar muito assustado com o inverno ou ver imagens dramáticas de avalanches no noticiário também pode marcar. Ter histórico pessoal ou familiar de ansiedade, crises de pânico ou outras fobias pode deixar alguém mais propenso. Cada vez que a pessoa cancela um plano, sente alívio, e esse alívio ensina à mente que a neve era perigosa, o que mantém o medo.

Como pode afetar a sua vida

O medo de neve pode fazer a pessoa faltar ao trabalho, à escola, a consultas ou a encontros de família sempre que o tempo fecha. Onde o inverno é longo, há quem passe semanas quase sem sair, com menos luz do dia, menos movimento e menos contato com outras pessoas, e o ânimo pode sofrer. Algumas pessoas abrem mão de um intercâmbio, de uma vaga de trabalho ou de uma viagem em família, e outras pensam em se mudar para longe de quem amam só para não ver neve.

O que pode ajudar no dia a dia

Olhar a previsão uma vez por dia, em um horário fixo
Se preparar com bom senso, com calçado de sola firme, roupa quente e mantimentos básicos, e depois dar a preparação por encerrada
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, quando aparecer um alerta de neve
Sair um pouco à luz do dia quando as ruas estiverem limpas e for seguro
Ver aos poucos fotos de paisagens nevadas tranquilas, começando pelas que incomodam menos
Seguir as orientações das autoridades sobre o tempo e não pegar a estrada se você não se sente seguro

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo faz você faltar ao trabalho ou a compromissos importantes, se você passa dias sem sair quando neva ou se pensar no inverno provoca crises de pânico. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra; fora do Brasil, procure o serviço de saúde do lugar onde você mora. Se todo inverno o ânimo cai muito ou você se isola, comente isso também; o CVV atende pelo 188, a qualquer hora. Em uma emergência, siga as autoridades locais e ligue para o número de emergência do lugar; no Brasil, ligue para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de neve, ela costuma ser usada para identificar o que mais assusta, seja escorregar, ficar isolado ou viajar com tempo ruim, e para ensaiar na imaginação cenas de inverno até que pareçam possíveis. Também é usada para acalmar a reação automática de alarme que dispara com uma previsão ou com os primeiros flocos. Muitas pessoas recebem ainda uma gravação para ouvir durante a estação fria. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

Qual é o nome do medo de neve?

Costuma ser chamado de chionofobia ou quionofobia. Não é um diagnóstico à parte: os profissionais o consideram uma fobia específica do tipo ambiente natural quando o medo é desproporcional, dura meses e atrapalha a vida diária.

É normal ter medo de escorregar na neve ou no gelo?

Ter cuidado ao andar sobre o gelo é sensato, porque ele pode fazer qualquer pessoa escorregar. Vira um problema quando o medo é tão forte que você não sai nem com as ruas limpas, ou quando a angústia começa dias antes de cair o primeiro floco.

Medo de neve é o mesmo que depressão de inverno?

Não. O medo de neve é uma fobia, enquanto o ânimo baixo que volta todo inverno pode ter outras causas, como o chamado transtorno afetivo sazonal. Às vezes os dois aparecem juntos. Se todo ano você sente tristeza, cansaço ou pouca vontade de fazer as coisas no inverno, converse com um médico.

Por que tenho medo de neve se nunca morei onde neva?

O desconhecido costuma gerar mais insegurança, e as imagens de tempestades e acidentes no noticiário e no cinema podem passar uma ideia muito dramática do inverno. Isso é comum em quem cresceu no calor e vai viajar ou morar em um país frio. Se informar sobre como é a vida real com neve e se aproximar aos poucos, sempre com segurança, costuma ajudar.

Dá para superar o medo de neve?

Sim, muitas pessoas conseguem diminuir esse medo. As fobias específicas costumam responder bem à terapia cognitivo-comportamental e à exposição gradual, que pode começar com imagens ou com a imaginação antes de passar para situações reais e seguras. A respiração lenta e o relaxamento ajudam a lidar com a ansiedade na hora.