Medo de intimidade

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Tem gente que deseja uma relação próxima e, quando ela finalmente chega, sente vontade de sair correndo. Outras pessoas têm muitos conhecidos, mas quase ninguém que saiba de verdade o que elas sentem, e não entendem por que, sempre que alguém se aproxima, algo dentro delas se fecha.

Entendendo esse medo

O medo de intimidade é um medo persistente da proximidade com outras pessoas, seja emocional, física ou as duas. Não é um diagnóstico formal, e sim um padrão que muita gente reconhece em si. Em alguns lugares ele aparece com o nome de afenfosmofobia, um termo pouco usado que às vezes se refere principalmente ao medo de ser tocado. Diferente do frio na barriga normal no começo de uma relação, esse medo costuma crescer à medida que o vínculo fica mais profundo.

Muitas pessoas com esse medo querem, sim, amor e companhia, e isso cria um vai e vem: desejam se aproximar e, quando conseguem, se sentem presas ou expostas. A intimidade tem várias formas, como dividir sentimentos, ideias, experiências ou carinho físico, e o medo pode se concentrar em uma ou em várias delas. Para algumas pessoas, o centro é o medo de ser rejeitado ou abandonado quando o outro conhecer quem elas são de verdade. Para outras, é o medo de perder a independência ou de se sentir controlado.

Gatilhos comuns

Ouvir alguém dizer que ama você
Perguntas sobre como você se sente de verdade
Carinho ou contato físico
Conversas sobre morar junto ou conhecer a família
A relação ficar mais séria
O outro pedir mais tempo junto
Fazer planos para o futuro
Perguntas sobre o seu passado
Mostrar-se vulnerável diante de alguém

Onde ele aparece

Os primeiros encontros
Momentos a sós com o parceiro ou a parceira
Conversas profundas com amigos
Almoços de família em que você é apresentado como namorado ou namorada
Casamentos, aniversários de namoro e o Dia dos Namorados
Amizades que ficam mais próximas
A relação com pais e irmãos

Sintomas

No corpo

Tensão muscular quando alguém se aproxima
Coração acelerado em conversas íntimas
Sensação de calor ou de sufoco
Vontade de se afastar do contato físico
Sensação de ficar anestesiado ou desligado em momentos de proximidade

Na mente

Medo de ser abandonado quando o outro conhecer você de verdade
Esperar que, cedo ou tarde, alguém vá magoar você
Sensação de estar preso
Desconfiança das intenções do outro
Vergonha de precisar de alguém
Alívio misturado com tristeza depois de se afastar

O que a pessoa costuma fazer

Manter as conversas na superfície
Brigar ou se distanciar quando a relação avança
Terminar relações justo quando ficam sérias
Se interessar por pessoas que não estão disponíveis
Encher a agenda para não ter tempo a sós com alguém
Evitar demonstrações de carinho

O que causa esse medo

Geralmente há vários fatores ao mesmo tempo. Os primeiros vínculos pesam muito: crescer com cuidados frios, imprevisíveis ou cheios de críticas, ou numa casa onde não se falava de sentimentos, pode deixar a ideia de que se aproximar é arriscado. Por isso, esse medo costuma ser relacionado aos estilos de apego evitativo ou ansioso. A perda ou a separação de um dos pais na infância, traições ou rejeições em relações anteriores e a autoestima baixa também podem influenciar. Em alguns casos há experiências difíceis ou traumáticas por trás, e aí vale contar com um profissional. Cada vez que a pessoa se afasta, sente um alívio imediato, e esse alívio reforça a evitação.

Como pode afetar a sua vida

O medo de intimidade pode deixar um padrão de relações curtas, términos repetidos ou longos períodos sem namorar, mesmo que a pessoa deseje o contrário. Os parceiros podem se sentir rejeitados ou confusos com esse vai e vem, e as amizades podem ficar só na superfície. É comum se sentir sozinho mesmo rodeado de gente. Com o tempo, esse medo tem sido associado a um humor mais baixo e a menos confiança em si mesmo, e pode reforçar a crença de que é mais seguro não se abrir com ninguém.

O que pode ajudar no dia a dia

Perceber e dar nome à vontade de se afastar antes de agir
Contar algo pequeno e sincero a uma pessoa de confiança e, mais adiante, algo um pouco mais pessoal
Praticar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, quando a proximidade deixar você tenso
Contar ao parceiro ou a um amigo o que ajuda você a se sentir seguro, como saber os planos com antecedência
Escrever quando você começou a sentir que se aproximar dos outros era arriscado
Tratar-se com mais gentileza e cuidar do jeito como fala consigo mesmo

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo de intimidade faz você sofrer, se repete relação após relação ou deixa você isolado mesmo desejando proximidade. Um psicólogo pode ajudar a entender de onde vem o padrão e a mudá-lo aos poucos; abordagens como a terapia cognitivo-comportamental ou a terapia focada no apego são usadas com frequência. Se o medo está ligado a experiências difíceis ou traumáticas, procure alguém com experiência em trauma que respeite o seu ritmo. Se a ansiedade ou o desânimo afetam a sua rotina, converse também com um médico ou procure a Unidade Básica de Saúde (UBS). Se a solidão pesar muito, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha com um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de intimidade, ela costuma ser usada para explorar com calma de onde vem a sensação de que se aproximar é perigoso e para acalmar a reação automática de alarme que aparece quando alguém chega perto. Também é usada para ensaiar na imaginação momentos de proximidade, como uma conversa sincera, até que pareçam mais possíveis. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

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Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

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Perguntas frequentes

O que é medo de intimidade?

É um medo persistente da proximidade emocional, física ou das duas com outras pessoas. Não é um diagnóstico formal, e sim um padrão que leva a pessoa a se afastar justo quando uma relação fica mais profunda, mesmo desejando essa proximidade.

Qual a diferença entre ser independente e ter medo de intimidade?

A independência é confortável e não impede você de se aproximar dos outros quando quer. O medo de intimidade cria um vai e vem: você deseja proximidade, mas, quando ela chega, se sente preso, ansioso ou com vontade de fugir.

O medo de intimidade também afeta as amizades?

Sim. Embora apareça muito no namoro e no casamento, ele também pode surgir com amigos e família, por exemplo ao evitar conversas profundas ou manter certa distância mesmo quando a relação é boa.

Como ajudar um parceiro com medo de intimidade?

Costuma ajudar ter paciência, conversar com abertura e manter a constância nas pequenas coisas, para que a confiança cresça sem pressão. É melhor não exigir que a pessoa explique de onde vem o medo e, se ela estiver sofrendo, incentivar com delicadeza que procure apoio profissional.

Dá para superar o medo de intimidade?

Muitas pessoas conseguem, com o tempo, se sentir mais à vontade com a proximidade. Ajuda entender de onde vem o medo, se abrir aos poucos com pessoas de confiança e, se for preciso, contar com um profissional de saúde mental. É normal que a mudança seja gradual.