Medo de floresta (hilofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Para muita gente, caminhar entre as árvores é uma forma de descansar. Para outras pessoas, só a ideia de entrar na mata já traz inquietação: a trilha que some de vista, os barulhos que não se sabe de onde vêm e a luz que vai embora mais cedo do que o esperado. Quando a noite cai, essa inquietação pode virar pânico.

Entendendo esse medo

A hilofobia é um medo intenso e persistente de florestas, matas ou lugares com muitas árvores juntas, e costuma ficar mais forte no fim da tarde ou à noite. É uma fobia rara, e há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente. Por isso, ela é entendida a partir do que se sabe sobre as fobias específicas, em que o medo é desproporcional ao perigo real e leva a pessoa a evitar a situação.

Tomar cuidado na natureza é razoável. Na fobia, o medo aparece mesmo em lugares seguros, como um parque arborizado ou uma trilha sinalizada em pleno dia, e pode começar só de ver fotos ou de planejar um passeio. Poucas vezes há um único foco: para algumas pessoas é a ideia de se perder, para outras são os bichos, a escuridão debaixo das árvores ou a sensação de estar longe de qualquer ajuda. Muitas vezes vem junto com o medo do escuro.

Gatilhos comuns

Trilhas que somem no meio das árvores
Galhos estalando ou barulhos de bichos
O fim da tarde e a noite
Neblina ou pouca luz debaixo das árvores
Ficar sem sinal no celular
Perder de vista as pessoas do grupo
Caminhos sem sinalização
Planejar um passeio, uma trilha ou um acampamento

Onde ele aparece

Parques nacionais e estaduais
Trilhas de serra e de cachoeira
Acampamentos da escola ou de férias
Estradas de terra cercadas de mata
Parques urbanos muito arborizados
Sítios, chácaras e casas de campo
Áreas de Mata Atlântica ou da Amazônia

Sintomas

No corpo

Coração disparado ao entrar na trilha
Respiração curta ou rápida
Suor e mãos frias
Sustos com qualquer barulho
Tensão no corpo inteiro
Vontade urgente de sair do lugar

Na mente

Certeza de que vai se perder
Imaginar bichos ou perigos escondidos
Sensação de que a mata está se fechando em volta
Medo de a noite cair sem conseguir sair
Achar que ninguém vai conseguir chegar para ajudar
Saber que o medo é exagerado e mesmo assim não conseguir se acalmar

O que a pessoa costuma fazer

Recusar trilhas, acampamentos ou passeios no campo
Escolher só caminhos abertos ou asfaltados
Sair da mata muito antes de escurecer
Conferir o mapa no celular o tempo todo
Nunca se afastar do grupo
Evitar viagens para o interior ou para áreas rurais

O que causa esse medo

Não se conhece uma causa única. Algumas pessoas lembram de ter se perdido quando eram pequenas, de uma noite difícil em um acampamento ou de um encontro com um bicho, e muitas fobias começam justamente depois de uma experiência assustadora. Histórias, lendas e filmes que mostram a mata como um lugar ameaçador também podem deixar marcas, principalmente na infância, quando muitas fobias costumam aparecer. Também influenciam o temperamento, a sensibilidade à ansiedade e um histórico de ansiedade ou fobias na família. Evitar traz alívio, mas mantém o medo vivo.

Como pode afetar a sua vida

Para quem mora na cidade, esse medo pode passar quase despercebido até aparecer uma confraternização da empresa em um sítio, um acampamento dos filhos ou uma viagem para a serra. Há quem perca programas com amigos ou com a família, e quem vá mas passe o dia tenso, sem aproveitar. Em cidades pequenas ou cercadas de mata, o medo pode limitar muito mais os deslocamentos e a rotina. Também pode trazer vergonha, porque outras pessoas têm dificuldade de entender como um lugar tranquilo provoca tanta angústia.

O que pode ajudar no dia a dia

Começar por lugares com árvores mas abertos e movimentados, como um parque da cidade durante o dia, e avançar no seu ritmo
Ir sempre acompanhado, por trilhas sinalizadas e com tempo de sobra para voltar antes de escurecer
Avisar pessoas de confiança sobre a rota e o horário de volta, e levar água, roupa adequada e o celular com carregador portátil
Saber o que fazer se perder o caminho: parar, manter a calma, pedir socorro e ficar onde está em vez de andar sem rumo
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo faz você recusar programas importantes, viagens ou compromissos de trabalho, se provoca crises de pânico ou se pensar em um passeio no meio da natureza deixa você angustiado por dias. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra. Se o medo é de uma criança e a impede de participar de atividades da escola ou da família, vale conversar com o pediatra. Se você realmente se perder na mata, ligue para o Corpo de Bombeiros (193); se alguém se machucar, ligue para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de floresta, ela costuma ser usada para acalmar a reação de alarme diante dos barulhos, da pouca luz ou da sensação de estar longe de tudo, e para ensaiar na imaginação uma caminhada tranquila por uma trilha, de dia e acompanhado, até que pareça possível. Também pode servir para rever com calma uma experiência antiga, como ter se perdido na infância, que deixou o medo gravado. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é hilofobia?

É um medo intenso e persistente de florestas ou de lugares com muitas árvores, que costuma piorar à noite. É pouco comum e há poucos estudos sobre ela, por isso é entendida como uma fobia específica. O que a diferencia da prudência normal é que o medo aparece mesmo em lugares seguros e leva a pessoa a evitá-los.

É normal ter medo de mata à noite?

Sentir alguma inquietação em uma mata escura é compreensível, porque se enxerga pouco e é difícil se orientar. Vira um problema quando o medo aparece também de dia e em lugares seguros, ou quando faz você abrir mão de programas que são importantes.

O que fazer se se perder na trilha?

A orientação do Corpo de Bombeiros é manter a calma, ligar para o 193 e evitar andar sem rumo, porque continuar se movendo dificulta que as equipes de busca encontrem você. Avisar antes a pessoas de confiança qual é a rota e o horário de volta também ajuda muito no resgate.

Tem como superar o medo de floresta?

Sim, as fobias específicas costumam responder bem à ajuda certa. A terapia de exposição gradual, primeiro na imaginação e depois em lugares seguros, é a abordagem mais usada, junto com técnicas de relaxamento. Buscar ajuda cedo costuma facilitar.