Medo de ficar sozinho (monofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Para algumas pessoas, o barulho da porta quando o parceiro sai para trabalhar marca o começo de horas de inquietação. Outras organizam a semana inteira para não passar uma noite sem companhia, pedem para alguém ficar ou deixam a TV ligada até pegar no sono, mesmo sabendo que estão seguras em casa.

Entendendo esse medo

A monofobia, também chamada de autofobia, isolofobia ou eremofobia, é um medo intenso e persistente de ficar sozinho. Sentir falta de alguém é normal. Na fobia, a angústia é desproporcional ao risco real, e a pessoa organiza o dia para nunca ficar sem companhia. Para algumas, basta ter alguém em casa; outras precisam de alguém no mesmo cômodo ou de uma pessoa específica.

Não é a mesma coisa que a solidão indesejada, que é a tristeza pela falta de vínculos. A monofobia é o medo da situação de estar sozinho, mesmo quando a pessoa tem amigos e família que gostam dela. Muitas vezes o foco está no que poderia acontecer: alguém entrar em casa, passar mal de repente sem ninguém para ajudar ou não conseguir lidar com a própria ansiedade. Às vezes aparece junto com crises de pânico ou com agorafobia.

Gatilhos comuns

Ouvir a porta fechar quando alguém sai
Um aviso de que um familiar vai chegar tarde
Fins de tarde e noites sem programa
O silêncio da casa
Barulhos desconhecidos
Ligações ou mensagens sem resposta
Uma viagem de trabalho do parceiro
Um término ou uma mudança de casa

Onde ele aparece

A casa vazia, principalmente à noite
A cama, ao dormir sem ninguém ao lado
Quartos de hotel
O caminho de volta para casa
Salas de espera de hospitais e clínicas
Um apartamento novo depois de uma mudança
Lugares cheios, ao se separar de quem está junto

Sintomas

No corpo

Coração acelerado assim que a casa fica vazia
Aperto no peito
Respiração ofegante ou sensação de falta de ar
Tremores e suor
Enjoo ou tontura
Dificuldade para dormir sem companhia

Na mente

Medo de que ninguém chegue a tempo se algo acontecer
Sensação de não dar conta sozinho
Medo de que os outros não voltem
Alerta constante a cada barulho
Angústia antecipada, horas ou dias antes
Pensamentos de não ser amado

O que a pessoa costuma fazer

Pedir para os outros ficarem ou voltarem logo
Ligar ou mandar mensagem várias vezes
Deixar a TV ou o rádio sempre ligados
Dormir na casa de outras pessoas
Encher a agenda para não ter tempo livre
Manter relações que não fazem bem por medo de ficar sem ninguém

O que causa esse medo

Nem sempre existe uma causa clara, e costumam pesar vários fatores. Muitas pessoas lembram de separações ou perdas na infância, como a morte de alguém querido, o divórcio dos pais ou a sensação de não receber a atenção de que precisavam. Em outros casos, o medo começa depois de algo assustador vivido sozinho, como um assalto em casa, um mal-estar repentino ou uma crise de pânico. Histórico de ansiedade ou de fobias na família também pode influenciar. Buscar companhia o tempo todo alivia na hora, mas impede a pessoa de comprovar que consegue ficar bem sozinha, e assim o medo se mantém.

Como pode afetar a sua vida

A monofobia pode decidir em silêncio onde a pessoa mora, que trabalhos aceita e quanto tempo passa longe de casa. Há quem recuse viagens, promoções ou uma faculdade em outra cidade para não ficar sem companhia. A necessidade constante de ter alguém por perto pode cansar o parceiro, a família ou os amigos, e costuma trazer culpa. Dormir mal quando não há ninguém em casa afeta o humor e a concentração. Sem ajuda, esse medo pode vir acompanhado de tristeza persistente ou de outros problemas de ansiedade.

O que pode ajudar no dia a dia

Começar com períodos curtos sozinho e ir aumentando aos poucos, no seu ritmo
Planejar algo de que você goste para esse tempo, como cozinhar, ler ou ouvir música
Deixar anotado para quem ligar se surgir um problema real, junto com o número do SAMU (192)
Praticar uma respiração lenta, soltando o ar devagar, quando a casa ficar em silêncio
Anotar as vezes em que você ficou sozinho e tudo correu bem
Diminuir aos poucos as ligações e mensagens de checagem

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo não deixa você dormir ou trabalhar, se você tem crises de pânico quando fica sozinho ou se a sua vida gira em torno de nunca ficar sem companhia. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra; a terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual são usadas com frequência para esse medo. Se você também se sente triste ou desanimado quase o tempo todo, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia combina um estado de relaxamento profundo com atenção focada. No medo de ficar sozinho, ela costuma ser usada para entender de onde vem a angústia, como uma perda ou um momento ruim vivido sozinho, e para ensaiar na imaginação uma noite tranquila em casa até que ela pareça possível. Também é usada para acalmar o alarme automático que dispara com o silêncio ou com o barulho da porta fechando, e algumas pessoas recebem uma gravação para ouvir em casa. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

Como se chama o medo de ficar sozinho?

É conhecido como monofobia ou autofobia, e também se usam os nomes isolofobia e eremofobia. Todos descrevem um medo intenso de ficar sozinho, que vai muito além do incômodo normal de passar um tempo sem companhia.

Qual a diferença entre monofobia e solidão?

A solidão é o mal-estar de sentir que faltam vínculos próximos, e pode aparecer até no meio de muita gente. A monofobia é o medo da situação de estar sozinho, mesmo quando a pessoa tem relações próximas. As duas podem existir ao mesmo tempo, mas não são a mesma coisa.

Por que ficar sozinho em casa à noite dá mais ansiedade?

À noite há menos luz e menos barulho de fundo, então qualquer som chama mais atenção. O cansaço também deixa a ansiedade mais difícil de controlar. Por isso muitas pessoas notam que o medo de ficar sozinho piora quando escurece.

O medo de ficar sozinho pode aparecer depois de um término?

Sim, pode acontecer, principalmente quando o tempo sozinho é algo novo ou quando a separação desperta medos antigos de ser deixado. Dar nome ao que você sente e buscar apoio cedo ajuda a evitar que o medo cresça.

Como superar o medo de ficar sozinho?

Costuma ajudar ir passo a passo, com períodos curtos sozinho que vão aumentando com o tempo, e praticar a respiração lenta. A terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual com um profissional são abordagens comuns, e muitas pessoas conseguem se sentir mais tranquilas quando estão sozinhas.