Medo de ficar solteiro (anuptafobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que sai de um término e, em vez de dar um tempo, sente uma pressa enorme de encontrar alguém o quanto antes. Outras pessoas passam cada casamento ou cada aniversário fazendo contas em silêncio, convencidas de que o tempo está acabando, mesmo que por fora pareça que está tudo bem.

Entendendo esse medo

A anuptafobia é um medo intenso e persistente de ficar sem parceiro ou de nunca encontrar alguém com quem dividir a vida. O nome junta raízes que significam não casado e medo. Não é um diagnóstico oficial nem aparece nos manuais usados pelos profissionais, e há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, mas o sofrimento que ele causa pode ser bem real.

Querer ter alguém é muito humano, e quase todo mundo sente essa preocupação em algum momento. Na anuptafobia, a ideia de ficar solteiro ocupa boa parte dos pensamentos e passa a decidir pela pessoa. Algumas sentem pânico depois de um término; outras vivem cada data marcante como uma contagem regressiva. Ela é diferente do medo de ficar sozinho, ou monofobia, que é o medo de estar sem companhia, e da solidão indesejada, que é a tristeza pela falta de vínculos. Aqui, o foco é a solteirice e o que a pessoa acha que ela diz a seu respeito.

Gatilhos comuns

Um término ou um divórcio
Amigos ficando noivos, casando ou tendo filhos
Perguntas sobre quando você vai arrumar alguém
Aniversários que parecem um prazo final
Fotos de casais nas redes sociais
Conversas em aplicativos de namoro que esfriam
Festas de fim de ano e o Dia dos Namorados
Comparações com irmãos, primos ou amigos
Comentários sobre idade e relacionamento

Onde ele aparece

Casamentos, batizados e almoços de família
Aplicativos de namoro
Redes sociais
Saídas com amigos que estão todos em casal
Fins de semana sozinho em casa
Festas de trabalho para as quais os parceiros são convidados
Filmes, novelas e músicas de amor

Sintomas

No corpo

Aperto no peito
Inquietação difícil de acalmar
Coração acelerado ao pensar no futuro
Sono ruim
Dor de cabeça de tensão
Mudanças no apetite
Cansaço constante

Na mente

Certeza de que vai ficar sozinho para sempre
Sensação de que há algo errado com você
Sentir que o tempo está acabando
Comparar-se o tempo todo com quem está namorando
Achar que sem um parceiro a vida está incompleta
Medo de ficar de fora dos programas e do grupo

O que a pessoa costuma fazer

Continuar em relações que a deixam infeliz
Começar relacionamentos com pressa
Checar os aplicativos de namoro sem parar
Evitar casamentos e comemorações
Aceitar menos do que deseja
Deixar de lado amizades e interesses próprios

O que causa esse medo

Raramente existe uma causa só. Términos, perdas ou a sensação de ter sido abandonado podem deixar a ideia de que ficar sem parceiro é perigoso ou doloroso. O jeito como a pessoa se vê também influencia: quando a autoestima está baixa, ficar solteiro pode parecer uma prova de que algo está errado. Pesam muito as pressões da família, da cultura e da sociedade sobre a idade certa para ter alguém, e o estigma da solteirice, que em muitas culturas caiu sobretudo sobre as mulheres; no Brasil, a velha expressão ficar para titia mostra bem isso. Ver casais felizes todos os dias nas redes sociais pode alimentar a comparação. Alguns psicólogos também apontam experiências da infância e um jeito de pensar que sempre imagina o pior final. Procurar alguém só para acalmar o medo traz alívio por um tempo, mas a preocupação de fundo continua lá.

Como pode afetar a sua vida

Uma pesquisa da Universidade de Toronto, no Canadá, mostrou que as pessoas com mais medo de ficar solteiras tendiam a aceitar menos nos relacionamentos e, às vezes, permaneciam em relações que as deixavam infelizes. O medo também pode tirar o prazer do tempo com amigos e família e transformar comemorações que deveriam ser alegres em momentos dolorosos. A ansiedade pode afetar o sono, o humor e a autoconfiança, e dificultar relaxar e ser quem você é ao conhecer alguém.

O que pode ajudar no dia a dia

Questionar a ideia de que vai ficar sozinho para sempre e se perguntar que provas reais existem
Separar estar solteiro de estar sozinho, e perceber os vínculos que já existem na sua vida
Dedicar tempo a amizades, interesses e programas de que você gosta agora, não só pensando no futuro
Dar um tempo das redes sociais ou dos aplicativos de namoro quando notar que eles deixam você pior
Praticar uma respiração lenta quando a angústia aparecer, soltando o ar mais devagar do que puxa

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo mantém você numa relação em que não se sente bem ou seguro, se impede você de aproveitar a vida ou se provoca um desânimo que não passa. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um psicólogo ou psiquiatra, principalmente se a ansiedade afeta o seu sono ou a sua rotina. Se o medo vem de experiências difíceis, como perdas ou términos dolorosos, um profissional pode ajudar você a trabalhá-las no seu ritmo. Se em algum momento você se sentir muito para baixo ou muito sozinho, o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha com um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de ficar solteiro, ela costuma ser usada para trabalhar a crença de que não ter um parceiro significa fracassar ou ficar sozinho para sempre. Também é usada para acalmar a ansiedade que aparece em casamentos, aniversários ou datas marcantes, e para fortalecer a sensação de valor próprio, com ou sem alguém ao lado. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico nem psicológico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é anuptafobia?

É um medo intenso e persistente de ficar solteiro ou de nunca encontrar um parceiro. Não é um diagnóstico oficial e há pouca pesquisa sobre ele, mas, quando ocupa boa parte dos pensamentos e guia as decisões, pode causar muito sofrimento e merece ser levado a sério.

É normal ter medo de ficar solteiro?

Preocupar-se de vez em quando com não ter alguém é muito comum, principalmente depois de um término ou em fases em que muitas pessoas próximas estão casando. Vira um problema quando o medo domina os seus pensamentos, faz você sofrer com frequência ou leva você a tomar decisões que, na verdade, não quer.

Estar solteiro é o mesmo que se sentir sozinho?

Não. Estar solteiro é uma situação, e se sentir sozinho é uma emoção. Há pessoas sem parceiro que se sentem acompanhadas pelos amigos e pela família, e pessoas num relacionamento que se sentem sozinhas. Diferenciar as duas coisas ajuda a ver o que realmente preocupa você.

Só as mulheres têm medo de ficar solteiras?

Não. A pressão social sobre a solteirice pesou mais sobre as mulheres em muitas culturas, como mostra a expressão ficar para titia, mas uma pesquisa da Universidade de Toronto encontrou níveis parecidos de preocupação com ficar solteiro em homens e mulheres.

Como superar o medo de ficar solteiro?

Costuma ajudar questionar a ideia de que ficar solteiro é um fracasso, cuidar dos vínculos e dos interesses que você já tem e buscar apoio profissional se o medo limita a sua vida. A terapia cognitivo-comportamental trabalha os pensamentos catastróficos, e outras abordagens ajudam a aceitar a ansiedade sem que ela decida por você.