Medo de calor (termofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que conta os dias para o verão acabar e passa os meses mais quentes quase sem sair de casa. Outras pessoas olham a previsão do tempo toda manhã e sentem o coração disparar assim que o ar fica abafado ou quando entram em um lugar sem ventilação.

Entendendo esse medo

A termofobia é um medo intenso e persistente de calor ou de temperaturas altas. Há pouca pesquisa sobre esse medo especificamente, por isso ele é entendido como uma fobia específica: um medo desproporcional ao perigo real, que aparece com o calor ou só de pensar nele e que leva a evitá-lo. Não é o mesmo que intolerância ao calor, que é sentir o corpo superaquecer quando a temperatura sobe e pode ter relação com remédios ou com problemas de saúde, como a tireoide hiperativa.

Tomar cuidado nos dias muito quentes é sensato, porque o calor extremo pode fazer mal à saúde, principalmente de idosos, crianças pequenas e pessoas doentes. Na fobia, o alarme dispara mesmo com um calor moderado e com a pessoa em segurança. Muitas vezes ele se mistura com o medo das próprias sensações: o suor, o rosto vermelho e o coração acelerado que o calor traz se parecem com os da ansiedade, e a mente pode ler isso como sinal de que algo grave vai acontecer. Para algumas pessoas, o centro do medo é desmaiar ou ter uma insolação; para outras, a sensação de sufoco em lugares fechados.

Gatilhos comuns

Previsões que anunciam uma onda de calor
A chegada do verão
Sol direto na pele
Cômodos abafados e sem ventilação
Ônibus, trem ou metrô lotado em dia quente
Perceber suor ou calor no rosto

Onde ele aparece

Ruas e praças ao meio-dia
Praias e piscinas
Escritórios, salas de aula ou lojas sem ar-condicionado
Elevadores e outros lugares fechados
Shows, blocos de carnaval e eventos ao ar livre
Viagens para cidades de clima quente

Sintomas

No corpo

Coração acelerado quando a temperatura sobe
Respiração rápida ou sensação de falta de ar
Tontura ou sensação de que vai desmaiar
Enjoo ou aperto no estômago

Na mente

Medo de desmaiar ou de ter uma insolação
Sensação de sufoco ou de estar preso
Atenção presa na temperatura do corpo
Preocupação desde que o calor é anunciado

O que a pessoa costuma fazer

Conferir a previsão e o termômetro várias vezes ao dia
Ficar em casa boa parte do verão
Sair só à noite ou bem cedo
Recusar programas em lugares fechados ou cheios
Andar sempre com ventilador portátil, água ou roupa extra

O que causa esse medo

Não se conhece uma causa exata. Uma insolação, um desmaio ou um momento muito ruim em um dia quente podem ficar ligados à ideia de perigo, assim como ver alguém próximo passar mal com o calor. Como em outras fobias específicas, o histórico de ansiedade na família e o temperamento também pesam. Quem já teve crises de pânico pode temer o calor porque ele produz sensações parecidas, e quem tem medo de lugares fechados pode sentir que o calor piora tudo. Evitar o calor traz alívio, mas reforça a ideia de que o corpo não vai dar conta.

Como pode afetar a sua vida

Em boa parte do Brasil, o calor dura muitos meses, e esse medo pode ocupar quase o ano inteiro. Há quem deixe de sair durante o dia, recuse férias na praia ou passeios com a família, ou tenha dificuldade para ir ao trabalho ou à escola. Vigiar o corpo e a previsão o tempo todo cansa, e o sono sofre nas noites quentes. Com o tempo, podem aparecer isolamento, frustração ou desânimo. Se isso acontece com você, procure apoio; o CVV atende pelo 188, a qualquer hora.

O que pode ajudar no dia a dia

Seguir as orientações de saúde para dias muito quentes: beber água ao longo do dia, usar roupas leves e claras, procurar sombra e deixar atividades ao ar livre para a manhã cedo ou o fim da tarde
Consultar a previsão oficial uma vez por dia, em vez de conferir a toda hora
Saber onde há um lugar fresco por perto, como um shopping ou uma biblioteca, para ter um plano
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, também nos dias frescos
Retomar aos poucos saídas curtas em horários amenos, por lugares conhecidos e com sombra, no seu ritmo

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo de calor faz você passar o verão trancado em casa, provoca crises de pânico ou impede você de trabalhar, estudar ou ver a família. Converse com um médico, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou um psicólogo ou psiquiatra. Se você superaquece com facilidade sem motivo claro, comente com um médico, porque pode haver uma causa de saúde ou um remédio por trás; não pare nem mude um remédio por conta própria. Se, em um dia quente, alguém ficar confuso, desmaiar ou passar muito mal, ligue para o SAMU (192).

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de calor, ela costuma ser usada para explorar que parte assusta mais, como desmaiar ou ficar sem ar, e para ensaiar na imaginação um dia de verão vivido com mais calma. Também é comum usá-la para baixar a reação de alarme que dispara quando o corpo sente o calor. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se esse medo está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

O que é termofobia?

É um medo intenso e persistente de calor ou de temperaturas altas. É considerada uma fobia específica quando o medo é desproporcional ao perigo real, dura muito tempo e leva a evitar o verão, o sol ou lugares fechados.

Termofobia é a mesma coisa que intolerância ao calor?

Não. A intolerância ao calor é sentir o corpo superaquecer quando a temperatura sobe, e pode ter causas de saúde ou vir de alguns remédios, por isso vale conversar com um médico. A termofobia é um medo. Às vezes as duas coisas aparecem juntas, e por isso é bom avaliar primeiro a parte física.

Por que o calor me deixa ansioso?

O calor acelera o coração, faz suar e pode dar sensação de falta de ar, sensações muito parecidas com as da ansiedade. Se você já passou muito mal em um dia quente, a mente pode interpretar esses sinais como perigo e acionar o alarme, mesmo com você em segurança.

Dá para superar o medo de calor?

Sim. As fobias específicas costumam responder bem ao tratamento psicológico, em especial à terapia cognitivo-comportamental com exposição gradual, que avança passo a passo e no ritmo de cada pessoa, sempre respeitando os cuidados normais nos dias de calor extremo.