Medo de falar em público (glossofobia)

In English: read about this fear on Phobia Guru.

Tem gente que domina o assunto, mas trava na hora de apresentar o trabalho da faculdade. Outras pessoas recusam promoções, ficam em silêncio nas reuniões e pedem para não discursar nem no casamento de amigos próximos, só para não ter que falar com todo mundo olhando.

Entendendo esse medo

A glossofobia é o medo intenso e persistente de falar em público. Sentir um frio na barriga antes de uma apresentação é muito comum e costuma passar nos primeiros minutos. Na fobia, a angústia pode começar dias antes, atrapalhar o sono e levar a pessoa a evitar qualquer situação em que precise falar para um grupo, seja uma banca de TCC, uma reunião de trabalho ou um brinde em uma festa de família.

Esse medo é uma forma de ansiedade de desempenho, como o medo de palco e a ansiedade em provas. Quando se espalha para conversas, festas e outras situações sociais, pode fazer parte da fobia social, também chamada de transtorno de ansiedade social. Em geral, o centro do medo é o julgamento dos outros: dar branco, gaguejar, parecer nervoso ou passar vergonha diante de quem está assistindo.

Gatilhos comuns

Receber a data de uma apresentação
Ver o próprio nome na ordem das apresentações
Um pedido para falar de improviso
A rodada de apresentações no início de uma reunião
Ficar de pé diante de um grupo
Microfone, câmera ou gravação ligados
O silêncio da plateia esperando o começo
Alguém bocejando ou olhando o celular
Perguntas difíceis no final
Falar diante de chefes, professores ou banca

Onde ele aparece

Apresentações de trabalho na escola e na faculdade
Defesa de TCC, mestrado ou doutorado
Reuniões e videochamadas de trabalho
Entrevistas de emprego e dinâmicas de grupo
Cultos, missas e outras celebrações religiosas
Brindes e discursos em casamentos e aniversários
Reuniões de condomínio ou da escola dos filhos
Palestras, eventos e lives nas redes sociais

Sintomas

No corpo

Coração acelerado antes e durante a fala
Boca seca
Voz trêmula ou falhando
Mãos frias, suadas ou tremendo
Rosto vermelho ou calor pelo corpo
Enjoo ou vontade de ir ao banheiro
Noites mal dormidas antes de apresentar

Na mente

Medo de dar branco e esquecer tudo
Certeza de que todo mundo está percebendo o nervosismo
Medo do julgamento dos outros
Imaginar risadas, críticas ou caras de tédio
Ensaiar o desastre na cabeça por dias
Repassar cada erro depois que a fala termina

O que a pessoa costuma fazer

Recusar apresentações, palestras ou cargos que exigem falar
Faltar no dia ou pedir para outra pessoa do grupo apresentar
Ler tudo palavra por palavra no papel ou nos slides
Falar muito rápido para acabar logo
Evitar olhar para o público
Ficar em silêncio nas reuniões mesmo tendo algo a dizer

O que causa esse medo

Não existe uma causa única. Muitas pessoas lembram de uma situação marcante, como a turma rindo durante uma apresentação na escola, uma crítica dura de um professor ou um branco na frente dos colegas. O temperamento, a genética e o ambiente em que a pessoa cresceu também parecem influenciar, e quem é mais autocrítico costuma se cobrar mais. Com o tempo, a mente passa a tratar a plateia como uma ameaça, e o corpo dispara o mesmo alarme que usaria diante de um perigo real. Quem fala também costuma achar que o próprio nervosismo aparece muito mais do que de fato aparece. Evitar falar, ou falar escondido atrás do papel, traz alívio na hora, mas impede a pessoa de descobrir que consegue, e isso mantém o medo forte.

Como pode afetar a sua vida

O medo de falar em público pode pesar nas notas, adiar a formatura e limitar a escolha de curso e de profissão. No trabalho, há quem recuse promoções, deixe de defender as próprias ideias nas reuniões ou perca vagas porque trava na entrevista. Fora dele, a pessoa pode recusar o convite para ser madrinha ou padrinho, se afastar de atividades na igreja ou na comunidade e se sentir diminuída por isso. Com o tempo, ficar sempre em silêncio pode desgastar a confiança e dar a impressão de que a própria voz não tem espaço.

O que pode ajudar no dia a dia

Ensaiar em voz alta várias vezes, primeiro sem ninguém por perto e depois para alguém de confiança
Organizar os pontos principais em um roteiro curto, em vez de decorar o texto inteiro
Treinar uma respiração lenta, soltando o ar mais devagar do que puxa, nos dias antes e nos primeiros minutos da fala, quando o nervosismo costuma ser maior
Colocar a atenção na mensagem e em quem está ouvindo, lembrando que a plateia nota o nervosismo bem menos do que parece
Começar por situações menores, como fazer uma pergunta em uma reunião, e procurar grupos de oratória para praticar em um ambiente acolhedor

Quando procurar ajuda

Vale buscar ajuda se o medo está atrapalhando os estudos, o trabalho ou a vida em família, se você passa dias sofrendo antes de qualquer apresentação ou se ele já se espalhou para outras situações sociais, como conversar com desconhecidos ou comer na frente dos outros. Converse com um médico ou procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima, que pode avaliar a situação e indicar acompanhamento psicológico. Se a ansiedade vier junto com tristeza constante, o CVV atende pelo telefone 188, de graça e a qualquer hora.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia trabalha em um estado de relaxamento profundo e atenção focada. No medo de falar em público, ela costuma ser usada para entender de onde o medo vem, revisitar com mais calma lembranças de apresentações que deram errado e ensaiar a fala na imaginação até ela parecer possível. Também é comum trabalhar a forma como a pessoa fala consigo mesma antes de se apresentar, trocando a autocrítica por algo mais tranquilo. A hipnoterapia não substitui o cuidado médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.

Fale com uma especialista

Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta

Fabiana de Siqueira é hipnoterapeuta e atende pelo Zoom pessoas que falam português, no Brasil e em outros países. Se o medo de falar em público está pesando na sua vida, você pode marcar uma conversa inicial gratuita com ela para contar o que sente e entender se a hipnoterapia faz sentido para você. Conheça a história da Fabiana.

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Perguntas frequentes

A plateia percebe o nervosismo de quem está falando?

Bem menos do que parece. Quem fala sente cada batida do coração e cada tremor na voz, mas quem está assistindo costuma notar pouco ou nada disso. Uma pausa que parece eterna para quem está na frente dura, em geral, só alguns segundos.

Medo de falar em público é fobia social?

Nem sempre. Quando o medo aparece só na hora de falar para um grupo, costuma ser visto como uma forma de ansiedade de desempenho. Quando vem junto com medo de outras situações sociais, como festas, conversas ou comer na frente dos outros, pode fazer parte da fobia social, e vale conversar com um médico ou um profissional de saúde mental.

Como perder o medo de falar em público?

Preparação e prática costumam ajudar muito: conhecer bem o conteúdo, ensaiar em voz alta e começar por situações menores. Quando isso não basta, existem tratamentos com bons resultados, como a terapia cognitivo-comportamental, e um médico pode avaliar outras opções. O objetivo não é zerar o nervosismo, e sim fazer com que ele deixe de decidir as suas escolhas.

O nervosismo antes de apresentar vai sumir de vez?

Um pouco de nervosismo antes de falar é normal e acontece até com quem apresenta há anos. Ele costuma ser mais forte nos primeiros minutos e diminuir depois. O que pode mudar é a intensidade, a ponto de virar só um frio na barriga, e não um bloqueio.

Tenho a defesa do TCC marcada. Quando devo começar a praticar?

O ideal é começar algumas semanas antes, ensaiando a apresentação em voz alta mais de uma vez e, se possível, para pessoas de confiança. Assim dá tempo de ajustar o conteúdo, treinar a respiração e chegar ao dia com mais segurança.