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Basta un titular sobre armas nucleares, una prueba de sirenas o una escena de película para que algunas personas sientan el corazón acelerado y no logren pensar en otra cosa durante horas. Pueden pasar la noche leyendo noticias o imaginando qué pasaría, aunque nada haya cambiado a su alrededor.
Cómo es este miedo
La atomosofobia, también llamada nucleomitufobia, es un miedo intenso y persistente a una explosión atómica o a una guerra nuclear. Hay poca investigación sobre este miedo en concreto, así que se entiende sobre todo a partir de lo que se sabe de las fobias específicas. En ellas, el miedo es desproporcionado frente al peligro inmediato y genera tanta ansiedad que la persona intenta evitar todo lo que se lo recuerde.
Sentir inquietud ante noticias sobre conflictos o armas es una reacción humana comprensible, y en épocas de tensión internacional mucha gente la vive. A veces se habla de ansiedad nuclear. En la fobia, el miedo no baja cuando pasa la noticia. Se activa con imágenes, palabras o sonidos, ocupa buena parte del día y lleva a evitar informativos, películas y conversaciones o, al contrario, a buscar información sin parar.
Desencadenantes comunes
- Titulares sobre armas nucleares o tensiones entre países
- Simulacros de emergencia
- Pruebas de sirenas o alarmas
- Películas, series y documentales sobre el tema
- Imágenes de explosiones en noticias o redes sociales
- Aniversarios de hechos históricos
- Ruidos fuertes e inesperados
- Oír hablar de centrales nucleares o de radiación
Dónde aparece
- Frente al televisor durante los informativos
- Al revisar noticias y redes sociales en el teléfono
- En la escuela o el trabajo, durante simulacros
- En el cine o al ver series en casa
- En la cama, antes de dormir
- En conversaciones familiares sobre la actualidad
Síntomas
En el cuerpo
- Corazón acelerado al leer una noticia
- Respiración rápida o sensación de falta de aire
- Opresión en el pecho
- Sudoración y temblores
- Insomnio o pesadillas
- Sobresaltos ante ruidos fuertes
En la mente
- Imaginar una y otra vez lo peor
- Sensación de que el peligro es inminente
- Impotencia por no poder controlar lo que pasa en el mundo
- Sentir que no tiene sentido hacer planes a futuro
- Preocupación constante por la seguridad de la familia
Lo que la persona suele hacer
- Revisar noticias muchas veces al día
- Evitar por completo los informativos
- Salir de la habitación si alguien habla del tema
- Buscar en internet qué pasaría en distintos escenarios
- Pedir a otros que confirmen que no hay peligro
- Repasar planes de emergencia una y otra vez
Qué causa este miedo
No se conoce una causa única. Las noticias sobre conflictos llegan hoy de forma constante y a cualquier hora, lo que puede mantener la alarma encendida. A algunas personas las marcó un simulacro, un relato familiar o una película. Como en otras fobias, influyen los antecedentes familiares de ansiedad, un temperamento más sensible y la sensación de no tener ningún control sobre lo que ocurre. Revisar noticias da un alivio breve, pero suele aumentar la preocupación, y evitar el tema por completo tampoco deja que el miedo baje.
Cómo puede afectar tu vida
Este miedo puede afectar el sueño, la concentración en el trabajo o los estudios y el ánimo en general. Hay quien pasa horas leyendo noticias y quien evita cualquier informativo, aunque eso lo deje desconectado de lo que pasa. Algunas personas sienten que no vale la pena hacer planes a largo plazo. En casa, la preocupación puede transmitirse a los hijos o generar tensión con quienes no comparten el mismo miedo, y la sensación de amenaza constante puede dejar a la persona agotada.
Qué puede ayudar en el día a día
- Limitar el tiempo dedicado a las noticias y elegir uno o dos momentos fijos del día para informarte en fuentes confiables
- Dejar las noticias y las redes sociales fuera de la hora antes de dormir
- Informarte una vez sobre lo que recomienda la protección civil de tu país ante emergencias y luego cerrar el tema
- Practicar una respiración lenta o un ejercicio de atención plena cuando aparezca la preocupación
- Pasar tiempo al aire libre, moverte y hablar con personas de confianza
- Con niños, responder con calma y palabras sencillas según su edad, sin dar más detalles de los que piden
Cuándo buscar ayuda
Conviene buscar ayuda si el miedo te quita el sueño, te impide concentrarte o te lleva a evitar actividades, o si sientes que ya no puedes hacer planes por esta preocupación. Habla con un médico, acude a tu centro de salud o consulta a un profesional de salud mental. Si alguna vez tienes un dolor repentino en el pecho o te falta el aire, llama al número de emergencias de tu país, porque solo un profesional puede confirmar si se trata de ansiedad. Si te sientes sin ánimo o muy solo, puedes contactar una línea de ayuda emocional de tu país.
Cómo puede ayudar la hipnoterapia
La hipnoterapia trabaja con un estado de relajación profunda y atención enfocada. En el miedo a las explosiones nucleares, suele usarse para calmar la reacción de alarma que se activa con titulares, sirenas o imágenes. También se usa para ensayar en la imaginación situaciones como ver un informativo o participar en un simulacro mientras el cuerpo se mantiene tranquilo. La hipnoterapia no reemplaza la atención médica, y los resultados varían de una persona a otra.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la atomosofobia?
Es un miedo intenso y persistente a una explosión atómica o a una guerra nuclear. Se considera una fobia específica: el miedo aparece con noticias, simulacros o imágenes, ocupa mucho espacio en la mente y lleva a evitar o a revisar información sin parar.
¿Es normal tener miedo a una guerra nuclear?
Sentir preocupación cuando las noticias hablan de armas nucleares es comprensible y le pasa a mucha gente. En la mayoría de los casos esa inquietud sube y luego baja. Conviene prestarle atención cuando no se va, te quita el sueño o empieza a limitar tu vida diaria.
¿Cómo dejar de pensar en una guerra nuclear?
Intentar no pensar en algo suele tener el efecto contrario. Ayuda más reducir el tiempo frente a las noticias, evitarlas antes de dormir, mantener rutinas y practicar la respiración lenta. Si los pensamientos siguen ocupando gran parte del día, un profesional de salud mental puede ayudarte a manejarlos.
¿Cómo hablar con los niños sobre el miedo a una guerra nuclear?
Conviene escuchar primero qué saben y qué les preocupa, y responder con calma, con palabras sencillas y según su edad. No hace falta dar más detalles de los que piden. Limitar lo que ven en las noticias y mantener las rutinas les da seguridad.
Más información
Mayo Clinic: Fobias específicas, síntomas y causas · Harvard Health Publishing: War anxiety, how to cope · MedlinePlus en español: Emergencias causadas por la radiación